7 золотых советов как остаться энергичным и бодрым зимой.
1. правильно есть. Подумайте сами: куда тянутся ваши руки, когда за окном темнота, вьюга или слякоть, а вы скучаете перед экраном телевизора? Наверняка, к шоколадным конфетам, печенькам и другим сладостям. Но, содержащиеся в сладком углеводы очень быстро перерабатываются организмом, и поэтому после получасового подъёма вас ждёт ещё больший упадок сил и настроения.
Что делать: нажимайте на белки (мясо, рыбу, бобовые), которые медленно всасываются и обеспечивают вас энергией на несколько часов, и не забывайте про фрукты и овощи - здесь вам и сахар, и витамины, и полезные для кишечника пищевые волокна.
2. правильно пить. Самый популярный стимулятор бодрости - это, конечно, кофе, но популярность и эффективность, к сожалению, зачастую расходятся в народном сознании. Да, кофе на самом деле обладает стимулирующим действием, но! Длиться оно будет относительно недолго.
Что делать: пить бодрящие напитки, но более мягкого действия. Например, травяной чай с добавлением свежего сока лайма или измельчённого имбиря. Также ободряющим эффектом обладают китайский лимонник, женьшень, а ещё корица и какао; так что вместо кофе (а также чёрного и зелёного чая, в котором также достаточно кофеина) попробуйте пить этот сладкий напиток или даже горячий шоколад. Из чаёв предпочтение лучше отдавать белому: в нём мало кофеина и много L - теанина, повышающего концентрацию и не раздражающего нервную систему.
3. правильно спать. Сокращение светового дня и холодная погода перестраивает наши внутренние часы, и организму требуется больше отдыха, чем летом.
Что делать: ложитесь спать на полчаса - час раньше, чем летом. Плотно задвигайте на ночь занавески, а также избегайте любых источников света в спальне: даже горящая лампочка - индикатор на компьютере может раздражать сетчатку глаз и мешать вам заснуть. А ещё попробуйте приоткрывать на ночь форточку, даже когда на улице лютуют морозы: согласно исследованием американских специалистов в области сна, когда температура тела человека чуть ниже нормы, он засыпает намного лучше.
4. правильно просыпаться. Во-первых, поможет старая добрая зарядка. Причём прыгать через скакалку и полчаса тягать гантели вовсе не обязательно: попробуйте просто присесть 5-10 раз и сделать глубокие наклоны вперёд. Эти упражнения задействуют крупнейшие мышцы нашего тела, и им, в свою очередь, требуется повышенное кровоснабжение. В итоге пульс резко учащается, сердце бьётся быстрее - вы просыпаетесь. После этого умойтесь холодной водой - холод стимулирует кровеносные сосуды и улучшает питание кожи.
5. больше ярких цветов. Психологи советуют цветотерапию даже тем, кто пытается настроиться на серьёзные спортивные тренировки: мол красные и жёлтые цвета стимулируют к всякого рода активности, в том числе и к физической.
Что делать: окружите себя яркостью во всём. Добавьте в гардероб пару ярких вещиц - перчатки, шарфик, свитер или смените скринсейвер на телефоне и рабочем компьютере, или, в конце концов, съедайте вместе с обедом сладкий жёлтый и красный перец - тоже цвет и витамин с заодно!
6. больше двигаться. Фитнес - хороший способ взбодриться, причём надолго. Зимой, из-за нехватки солнечного света, в нашем организме сокращается выработка гормонов радости, а физкультура как раз способна её повышать. Больше радости - меньше депрессии и усталости, всё просто.
7. глубже дышать. Подышите быстро и максимально глубоко в течение 20 секунд, затем сделайте 5-7 медленных глубоких вдохов. Повторите цикл 3 раза подряд - утром, посреди и в конце рабочего дня.
И не забывайте, что то, чем вы дышите, так же важно, как то, как вы это делаете. Некоторые запахи заставляют наши обонятельные рецепторы посылать в мозг сигнал к пробуждению и концентрации. Это, например, та же корица, хвоя, лимон, розмарин, бергамот, лаванда, мята и гвоздика. Лимон, бергамот и мяту можно употреблять вместе с чаем, корицу - с какао или десертами, розмарин и гвоздику добавлять в салаты или, как хвою и лаванду, нюхать в виде эфирного масла. Работа карьера успех Rabix. ru.
Подробнее читайте о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...