Осенний антистресс: почему осенью портится настроение и особенности выбора деятельности в холодный сезон.
Лето заканчивается, уже заметно веет осенью, темнеет все раньше, подступают холода …. И самые оптимистично настроенные люди и те, кто круглый год загружен работой настолько, что не замечают даже время года за окном, одинаково начинают обращать внимание на то, что прохладными и темными августовскими вечерами портится настроение и подступают мысли о грядущем холодном сезоне без солнца, без долгих прогулок на природе и без свежих овощей и фруктов ….
Почему так происходит?
По своей природе человек - существо дневное: для нас естественно бодрствовать, пока есть солнце, и засыпать, когда оно заходит. Лишь в том случае, если световой день сокращается, нам приходится "Добирать" дефицит света более длительным бодрствованием, и это заставляет нервную систему перенапрягаться. На состояние психики ровно так же влияет и холод: организму приходится тратить больше энергии на обогрев тела, как следствие - мозг может испытывать энергетические трудности.
Общий упадок сил в начале осени практически неизбежен. Однако шансов проспать этот месяц (а лучше и следующую за ним зиму, как очень многие мечтают, с трудом просыпаясь темным осенним или зимним утром на работу) в теплой в берлоге у людей нет. Выход - задействовать адаптационные ресурсы организма - у каждого человека есть такой неприкосновенный запас, который "Включается" в критический момент.
Плюс не , внимание, только в том, что этот "Запас" дает нам дополнительное количество энергии, но еще и в том, что его можно - и нужно - пополнять. Организм способен противостоять стрессу (а бодрствование в темное время суток и изменение температуры окружающей среды - это стресс) как физически, так и психологически. Чтобы пополнить запас физический, нужно заниматься аэробными упражнениями, фитнесом или йогой, регулярно спать и правильно питаться. Чтобы стать менее уязвимым психологически, нужно хотя бы иногда обязательно находить возможность заниматься тем, что действительно нравится, а не тем только, что правильно и необходимо.
Максимально увеличить адаптационные возможности организма можно за счет занятий, которые полезны и приятны одновременно. Тем, что заставляет "Включаться" ваше тело и заряжает психику, могут быть танцевальные уроки, занятия йогой или рисованием, зимой - катание на лыжах или коньках - простор для импровизации огромный.
В начале холодного сезона важно немного перестроить привычный режим жизни и в пятницу вечером вместо того, чтобы составлять список "Постирать, Убраться, Съездить в Магазин", лучше достать карту и выбрать место в вашем городе или недалеко от вашего города, в котором вы никогда не были - простой отдых на даче, поездка в лес и даже день в парке способны значительно улучшить ваше состояние и дать положительные эмоции и силы для следующей недели.
При выборе методов борьбы с подступающей "Осенней Хандрой" также важно учитывать свои индивидуальные особенности - психофизиологический тип темперамента или тип конституции по аюрведе.
В том случае, если простое пополнение адаптационных возможностей организма не помогло и начинает проявляться стресс, стоит учитывать, что реагируем мы на него по-разному. У кого-то в биохимических реакциях организма в главной роли "Играет" адреналин, у кого-то норадреаналин, а у некоторых в равной степени оба эти гормона. В аюрведе это также подробно описывается в характеристиках реагирования на стресс трех дош - например, в стрессовой ситуации нападения человек с преобладанием Доша вата испугается, побледнеет и предпочтёт убежать; у человека с преобладанием Доши питта "Бросится жар в Лицо", он разгневается и предпочтёт драться, а человек с преобладанием Доши капха от страха оцепенеет, его бросит в пот и он скорей всего замрёт в прострации.
Некоторые люди при стрессе могут мобилизоваться и действовать эффективно лишь очень кроткое время. Потом они перегорают и наступит срыв адаптации - дистресс. Например, на экзамене такие люди должны отвечать одними из первых, на долгое время их адаптационного ресурса не хватит. Другие люди, напротив, хорошо переносят длительный стресс и могут не торопиться. Однако на быструю стрессовую мобилизацию им рассчитывать не приходится. Таким "Студентам" лучше сдавать экзамен "в последних рядах". Третий вид людей может реагировать на внешние раздражители по-разному. Что, на первый взгляд, выгодно. Однако произвольно включать необходимые ресурсы многие часто не умеют, поэтому их организм с нужным форматом реакции может, к сожалению, не угадать. Всё это зависит от преобладающей Доши.
Зная и наблюдая свой привычный способ реакции на стресс, можно научиться бороться с ним в согласии с особенностями своего организма. Например, людям из первой группы при начале болезни надо срочно выпить иммуностимулирующее средство, иначе они очень быстро разболеются. Людям из второй группы с экстренными мерами лечения лучше немного подождать. А людям из третьей группы придется ориентироваться на нюансы своего самочувствия. Такие же приемы применимы при выборе способов тренировок и эмоциональных нагрузках. В случае начала легкого недомогания, при условии, что вокруг не бушует вирусная эпидемия, можно не отказываться от привычных занятий спортом или йогой. Таким образом, если вы принадлежите к питта - типу, идите на тренировку, не обращая внимания на свое самочувствие, и чем скорее, тем лучше. Просто проведите ее в существенно облегченном режиме. Лишь в том случае, если вы капха - тоже занятий не оставляйте, но можете привычно не спешить, только на всякий случай освободите себя от части нагрузок. При преобладании вата - Доши или при дисбалансе ваты прислушайтесь к себе более внимательно, для того, чтобы понять, какой именно формат поддержания привычного режима тренировок выбрать. По материалам статьи Алисы заморевой с сайта jv. ru.