Александр луговой www.
Instagram. com/Lugooovoy/ детально раскрывает как эффективно использовать ноги при жиме лежа!
Жим лежа - это самое популярное силовое упражнение, мерило силы среди всех и вся.
Во время написания это заметки невольно задумался об истоках. Интересно, что было раньше: жим лежа или пауэрлифтинг?
Но сеи час не об этом. Сеи час о том, что жим штанги лежа выполняют все.
Спортсмены и не спортсмены, офисные планктоны и даже некоторые фитнес - инструктора. Но многие забывают (или не знают), что жим лежа является упражнением мультисуставным (базовым) и использовать один лишь верхнии плечевои пояс будет кощунством. Разумеется, использовать все разрешенные средства в этом упражнении имеет смысл только выступающему жимовику или пауэрлифтеру, но если это упражнение и для вас является мерилом силы, то все средства хороши, и вы должны быть на шаг впереди.
От новичков и даже опытных спортсменов часто слышу: "как толкать ногами в пол? ""Как использовать ноги при жиме? Многие понимают, что должен быть упор и толчок ногами и это уже хорошо, что есть понимание. Многие об этом вообще не задумываются и качают бицепс для большого жимчика.
Как правило, у тех, кто просто толкает ногами в пол, возникает проблема, они отрывают таз от поверхности жимовои скамьи, что есть не хорошо, это нарушает правила выполнения соревновательного жима лежа.
Объясню и обучу об использовании ног при выполнении жима штанги лежа максимально коротко и доступно.
При снятии штанги со стоек, вам уже необходимо чувствовать упор в помост, а не искать его во время подготовки штанги к опусканию, судорожно ерзая ногами по поверхности соприкосновения. Проще говоря: выставляи те стопы и формируи те статическое положение всего корпуса до снятия штанги со стоек. Есть конечно и другие приемы принятия стартового положения, я не отрицаю их эффективность, но если вы не умеете делать элементарного, то о более сложных приемах говорить пока рано.
Объясню и обучу об использовании ног при выполнении, жима штанги лежа максимально коротко и доступно.
При снятии штанги со стоек, вам уже необходимо чувствовать упор в помост, а не искать его во время подготовки штанги к опусканию, судорожно ерзая ногами по поверхности соприкосновения. Проще говоря: выставляйте стопы и формируйте статическое положение всего корпуса до снятия штанги со стоек. Есть конечно и другие приемы принятия стартового положения, я не отрицаю их эффективность, но если вы не умеете делать элементарного, то о более сложных приемах говорить пока рано.
После того как вы сделали глубокий вдох, и начали встречное движение (не опускание штанги, а встречное движение) грудью или животом к штанге, вам необходимо нагнетать напряжение в ягодицах и квадрицепсах, упираясь стопами в пол.
После остановки штанги на груди или животе, вам необходимо одновременно начать разгибать локоть и "Толкать" ногами в пол. По сути, вам необходим разгибать локоть и колено, при этом стопы не должны перемещаться по поверхности помоста, что тоже нарушение правил.
Объясню еще проще: попытайтесь сдвинуть жимовую скамью в сторону головы.
Есть такое упражнение "Разгибания ног Сидя в Тренажере", там вы выполняете то мышечное напряжение, которое должны выполнять при срыве штанги с груди. Разница только в том, что при жиме лежа это напряжение будет статическим, а не динамическим.
После снятие штанги со стоек, вы уже не имеете право на расслабление, все ваше тело должно находиться в статическом напряжении до того, как штанга опять не окажется на стойках. Спасибо за внимание!