Бывает, никак не получается делать физические упражнения или читать что-то не слишком увлекательное, но нужное.

Или вот писать посты. Тут же что-нибудь отвлекает, хочется закончить поскорее и взяться за что-то другое.
У меня и самой такое случается, и клиентки регулярно приносят, как сопутствующие трудности.
Есть полезные занятия, которые, по-моему, просто недостаточно заполняют объем внимания. Становится скучно, в свободное пространство начинают набиваться посторонние предметы.
Тут возможны как минимум два подхода.

Можно научиться управляемо концентрироваться на любом незначительном занятии. С помощью медитации, к примеру, где ты удерживаешь внимание на дыхании, хотя оно благополучно происходит и само по себе. Отличный способ, но заморочный.
А можно сделать наоборот, - довести резервуар внимания до приятной наполненности. Как с сумкой: чтобы вещи в ней не болтались, заполнить пустоты какой-нибудь одёжкой.
Я вот в последнее время во время прослушивания несложных вебинаров стала делать силовые. Обычно я бы уже вся изныла поднимать гантели три подхода по 20 раз, и нашла бы десяток причин, почему можно остановиться пораньше. И от неторопливого лектора нырнула тоже бы быстро в ленту. А вот вместе - самое оно.
Писать или читать одновременно с прослушиванием вебинаров, естественно, не получится. Треснут зоны мозга, которые за вербальное отвечают. Тогда вот это специфическое чувство зудящей пустоты можно немного унять, заполнив аудиальный канал музыкой без слов. Мелочь, а становится чуть лучше. Не раз слышала, кстати, что людям помогает сосредоточиться нейтральный шум - мне кажется, это про то же самое.

В случае с чтением, опять же, можно добавить физической активности. Не любой, конечно - набор упражнений будет как минимум ограничен стабильным положением головы кстати, если меня вдруг читают фитнес - ютуберки, дарю бомбическую идею для видео - комплекс упражнений, параллельно с которым можно смотреть в экран.
Такая "Наполнительная" идея может продвинуть и в деле установки некоторых привычек, и в борьбе с отвлечениями и откладыванием отдельных типов задач.
Нечто используете тоже подобное? hsz_привычки hsz_прокрастинация hsz_внимание.