Алексей борисов. Программа тренировок для новичка.

Часть 1.

Итак вы решили стать как можно быстрее стать таким же огромным, как те парни на фото. Вы прекрасно знаете, что буквально через пару месяцев станете обладателем таких же форм как у кая Грина, ведь вы скачали с интернета его тренировочную программу, и даже купили килограмм протеина КСБ 55.

Вы покупаете абонtмент в фитнес центр и начинаете самозабвенно впахивать каждый день. По три часа. Без выходных. Ведь вам нужно стать огромным как можно быстрее.

Но проходят дни, недели, месяц, а стрелка на весах предательски застыла на отметке 70 кг. Вы в панике. И готовы бросить всё это не благодарное дело поняв, что бодибилдинг это не ваше.
Но не стоит отчаиваться. Сейчас я подскажу вам как сдвинуться с мёртвой точки и начать расти.

1. итак первое - напрочь забудьте то, что делают профессионалы. К своим программам они шли годами затачивая их именно под себя. Такой объём работы загонит вас лишь в состояние перетренированности или к травмам.

2. начинайте с малого. Запомните - мышцы растут во время отдыха, тренировки лишь стимулируют их к росту. Поэтому давайте мышцам достаточно времени для восстановления. Самым оптимальным режимом для тренировок будет трёхдневный Сплит. Например понедельник, среда, пятница, или вторник, четверг, суббота.

3. научитесь правильной технике упражнений. Не верное выполнение непременно приведёт вас к травме, либо будет нагружать всё что угодно, но только не целевые мышечные группы.

4. научитесь чувствовать ваши мышцы. Вы должны осознавать, что делаете и какие мышцы при этом работают. Самым лучшим вариантом будет учиться этому в тренажёрах, где амплитуда движения задана и вам не придётся бояться потерять контроль над весом. Вы сможете полностью сконцентрироваться на работе мышцы которую тренируете.

Ещё читайте о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes