? 11. Способов мотивировать себя на тренировку.

Автор: Коринна голова.

Большинство людей говорят, что мотивацией для тренировок считают недовольство своим телом. Многие действительно представляют себе, как однажды все проблемы исчезнут, стоит им только стать стройными и мускулистыми. Но затем они свои тренировки бросают. Из опроса, который я проводила, очевидно, что для большого числа людей (около 40% опрошенных) бесконечная череда "Начал, Забросил" является уже привычным делом.

Проблема в том, что их мотивация лежит вне их личности - она снаружи. Интернет, тв, общество - все транслирует образ идеального тела. Обыкновенный человек тысячи раз за свою жизнь слышит, как ему следует и не следует жить, но большинство людей остаются верны своим привычкам и не могут изменить образ жизни. Более того, практически все скажут, что быть здоровым - это очень важно, но лишь немногие действительно делают что-то на ежедневной основе, чтобы быть здоровыми. Здесь лежит вторая проблема мотивации: понятие "Здоровье" слишком абстрактное и далекое, чтобы работать как мотивация. Пока проблемы со здоровьем не очевидны, предпринимать что-либо кажется бессмысленным.

Можно сказать, что отдаленные во времени выгоды проигрывают сиюминутным, а необходимость в занятиях спортом ради "Чего-то там и Когда-то там" проигрывают насущным и более очевидным нуждам повседневной жизни.

Человек выбирает мотивацию извне, истязает себя, воспринимая фитнес как долг и то, что необходимо перетерпеть (плата за мечту), затем срывается. И так снова, и снова, и снова.

В соответствии с исследованиями сегар человеку необходим внутренний источник энергии (внутренняя мотивация) для реализации осознанных действий и формирования устойчивого поведения. Сначала необходимо пересмотреть свою жизненную философию, чтобы затем обрести внутреннюю мотивацию к новому образу жизни. Чтобы достичь этого, человеку необходимо признать свое право чувствовать себя хорошо и полноценно функционировать в повседневной жизни. Ему необходимо установить внутреннюю связь между фитнесом (в широком смысле слова) и своей личностью, актуализировать фитнес для себя. Нужно признать свою телесность и связать физическое развитие с духовным. Таким образом, если мы отделяем физическую культуру от общего развития личности, ничего не работает.

Со временем образовался набор приемов, которые помогают мне работать с новичками в фитнесе и самой развиваться дальше. Вот они.

1. "Новое Видение".

Пересмотреть свой взгляд на телесность и на фитнес как на необходимое зло или способ достичь чего-то.

2. "Истинное"зачем".

Найти свои истинные "Зачем". Есть разные способы добраться до них. Можно, например, спросить себя: "зачем мне это? ", Получить Ответ, еще раз Спросить:"а это мне зачем? " - и так далее. Повторить раз семь.

3. "Для Начала".

Для начала нужно исправить самые грубые ошибки в питании и физических нагрузках. Например, их отсутствие.

4. "Бесстрашный Воин".

Не бояться срыва и никуда не спешить.

5. "Безнаказанность".

Не наказывать себя (например, при срыве), а разобрать ситуацию, как чп на работе. Понять, что сделать для того, чтобы это не повторилось. Очень часто приходится видеть, как люди спрашивают: "а как себя наказать, чтобы вот никогда больше не сорваться? " Прекращайте насилие над собой, это не тот путь.

6. "не верю! Как бы убедительно ни выглядела всеми любимая фитоняшка, не ведитесь на советы вроде "Универсальная Программа для Девушек/Парней". Серьезно, хватит видеть в каждом встречном эксперта. Про видео в инстаграме с техникой выполнения упражнений я вообще молчу.

7. "кто я? Исследуйте свое телосложение: особенности и проблемы подвижности суставов, осанку, сильные и слабые стороны организма. Как правило, сразу достичь идеальной техники выполнения упражнения не получится, и важно понять почему. Возможно, например, ваш голеностопный сустав не позволяет вам достаточно низко приседать с классической постановкой ног. Присмотритесь к себе.

8. "эврика! Не бойтесь потратить немного времени и повысить уровень грамотности в отношении функционирования своего же тела. В случае если вы, к примеру, будете знать анатомические функции мышц, которые тренируете (то есть что должна делать эта мышца), то сможете отличить действительно полезное упражнение от туфты.

9. "Я Устал, я Ухожу".

Даже самые эффективные для вас подходы со временем потеряют первоначальный эффект. Разнообразие - решение проблемы. Пробуйте новые виды тренинга и делайте перерывы.

? 10. "Стройка Века".

По сути, тренировки являются способом нарушить гомеостаз в организме, заставить его адаптироваться к новым условиям. Но дело в том, что без полноценного восстановления мы только разрушаем, но не строим. Поэтому подход должен быть комплексный. Питание, сон, тренировки и мониторинг общего состояния (см. Пункт 3.

? 11. "Дела Сердечные".

Ваш пульс - ваше все. Купите пульсометр с нагрудным датчиком, определите для себя рабочий пульсовой коридор в соответствии с вашими задачами тренинга и следите за пульсом. Только так (из самых доступных способов) вы сможете оценивать себя изнутри, определять готовность к следующему подходу и контролировать процесс тренировки.