Большие и упругие ягодицы, мечта, ради которой тысячи девушек и женщин посещают фитнес клубы.
Но на практике получается так, что они не растут. Почему же так происходит?
Прежде чем ответить на этот вопрос обратимся к анатомии. Наши ягодичные делятся на 3 группы:
Большая ягодичная - самая огромная мышца из 3-х перечисленных. Она как раз и создает объем, от нее зависит форма. Это огромный кусок мяса ромбовидной формы, от нее зависит насколько ягодицы будут объемны. Одна из самых сильных мышечных групп в организме. Ее основная задача ногу в берде выпрямлять.
Средняя ягодичная - мышца наружной группы мышц таза. По форме напоминает треугольник. Находится под большой ягодичной. Фунция отведение бедра в сторону.
Малая ягодичная - мышца наружной группы мышц таза. По форме как средняя, но в разы больше. Также отводит бедро.
Грушевидная мышца - мышца внутренней группы мышц таза. Имеет пирамидальную форму. Отвечает за ротацию бедра и ноги (ротация это когда мы лежа на полу сводим и разводим носки, при прямых ногах).
В настоящее время существует множество методик, как сделать "Ягодицы Мечты". Как правило, все сводится к минимальному инвентарю, работой с собственным весом и фитнес резинкам. Плохо ли это? Конечно же нет! Это приведет к отличному мышечному тонусу, но для роста этого недостаточно.
Как уже было сказано выше, именно большая ягодичная задает основную пропорцию, но для того что бы нарастить объем, нужно своевременно повышать нагрузку и в тренировочный процесс включить следующие упражнения:
Разновидности приседаний.
Вариации жима платформы.
Различные варианты выпадов.
Вариации мертвых тяг (развивает заднюю поверхность бедра и ягодицу).
Становая тяга (суммо).
Вариации различных отведений на ягодичнуюв различных тренажерах проработают ваши ягодицы. Вы даже будете идеально чувствовать их, но. Это не даст нужного роста объема, как от вышеперечисленных тяжелых многосуставных упражнений, где в работу включены мышцы ног.
P. s. если вы боитесь, что ваши ноги вырастут до огромных размеров, читайте предыдущий пост "Заблуждения о Женских Тренировках" ( пункт 2).