Что делать если ваш тренер ушел в отпуск?

Ведь даже после короткого перерыва придется восстанавливаться.

Хорошо, тренированным постоянным клиентам - их сила, выносливость и мышцы сохраняются дольше, поэтому короткий отдых даже пойдет им на пользу. А что делать только что втянувшимся новичкам или тем, чей отпуск случился ранее/позднее отпуска тренера, и перерыв получился очень большим?

Мой совет:

1. бегать. Дома на беговой дорожке или на стадионе по специальному покрытию. Начиная с малого и постепенно увеличивая время и километраж. Тяжело бегать? Начните с ходьбы.
2. а лучше с плавания. Ходите в бассейн. Вода практически не имеет противопоказаний. Плавание показано и при проблемах с давлением, и при заболеваниях опорно - двигательного аппарата, и при сердечно-сосудистых напастях, и с большим лишним весом. Оно прекрасно заменит бег тем, кому по показаниям здоровья он не подходит.

3. приседать. Моим клиентам - приседать! После разминки или бега, два - три раза в неделю по одному или по два подхода по 20-30 раз в каждом. Всеми различными способами, соблюдая технику выполнения упражнений.

4. качать пресс и не забывать про ежедневную планку!

5. отжиматься. Также как и приседать: два - три раза в неделю, после разогрева мышц, начиная от 10-15 раз и постепенно увеличивая количество отжиманий.

6. по завершению упражнений не забывать о растяжке.

А я прощаюсь ненадолго - с 17. 08 по 1. 09 фитнес - студия закрыта. Тренер в отпуске.