"А что мне делать, если я сто лет ничем не занималась и у меня сто килограмм лишнего?

Я боюсь идти в спортзал, потому что там дикие нагрузки! А у меня пульс в покое 90! Когда приходит внезапное осознание, что лишний вес стал действительно лишним и начал мешать жить, то решить проблему хочется незамеднлительно. Что обычно делают девушки? Бегут в спортзал и сразу же начинают активно заниматься. Стандартно - это три раза в неделю, не важно чем - плаванием, аэробикой, железом.

Сразу скажу, что любая фитнес - система сама по себе прекрасна. И решает те задачи, под которые она была создана - укрепление мышечного корсета или повышение выносливости.

Вопрос вот в чем: как безопасно начать заниматься?

В том случае, если вы более трех месяцев не занимались никакими видами физкультуры, что считайте, что вы новичок.
Как не лечь и не умереть после первой тренировки в таком случае?

Все очень просто. Надо соблюдать одно простое правило.

Входите в нагрузку постепенно.

Для начала достаточно двух занятий в неделю.

Не надо три. Тише едешь - дальше будешь. Женский организм - вещь хрупкая и сложная. Поломать легко, а починить трудно.

Далее. Крамольная вещь, наверное.

Не следует сразу выполнять всю программу. Начните с трех - четырех упражнений, не более.

Фокус внимания держите не на скорости движений (т. е. не надо гнаться за инструктором или за теми, кто долго посещает тренировки), а на правильности выполнения упражнения. Сначала важно научиться делать упражнение (или связку) и только потом нарабатывать скорость, автоматизм, красоту.

Затем на каждом занятии добавляйте по одному упражнению.

Ну и про разминку в начале занятия и про растяжку забывать не стоит! Берегите себя и свой уникальный организм.

Ну и желаю, чтобы с тренером вам повезло!

P. S. както не типично все получилось. Одни "НЕ" в тексте. Надо переписать статью с другого ракурса. Нейротренер шейпинг новички.