Что нужно знать о фитнесе, чтобы заниматься с удовольствием.

За какое время есть перед тренировкой можно?
Постарайтесь сделать это не позже, чем за час до занятия, но еда при этом должна быть легкой. Это позволит поддержать достаточный уровень сахара в крови, чтобы не началась слабость и не кружилась голова. Тренироваться на полный желудок недопустимо.

Какое время дня оптимально для тренировок?
Неважно, тренируетесь ли вы утром или вечером, важно - делать это в одно и то же время, чтобы настроить организм и получить больше пользы.

Пить или не пить воду во время тренировки?
Когда вы тренируетесь, то потеете. Когда потеря жидкости достигает 3% от жидкости в организме, может начаться головокружение и навалится усталость. Не допускайте этого - делайте по несколько глотков воды каждые четверть часа и тогда. Когда почувствуете жажду. Есть специальные спортивные напитки, которые не только восстанавливают жидкость, но и питают организм микроэлементами.

Нужно ли разминаться перед тренировкой?
Разминка нужна, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к интенсивным физическим нагрузкам. Делайте разминку не более 10 минут. Побегайте и поделайте махи ногами и руками.

Какие делать упражнения, чтобы быстро похудеть?
Имейте в виду, что не нужно худеть быстрее, чем по 1 кг в неделю, иначе организму будет нанесен серьезный вред. В случае если вы намерены похудеть, то сочетайте силовые упражнения с аэробными и упражнениями на растяжку. Это подтянет ваше тело и будет держать мышцы в тонусе, улучшит работу сердца и сосудов.

Как правильно дышать при выполнении упражнений?
Правильное дыхание имеет большое значение, так как способствует насыщению мышц кислородом, необходимым для эффективной тренировки. Помните, что занятия должны проходить в проветриваемом помещении.

Нужно ли продолжать упражнение, если испытываешь боль?
Боль всегда сигнализирует организму о том, что ему наносится вред. Лишь в том случае, если пренебрегать этим и продолжать упражнение, можно травмироваться: например, получить разрыв связок.

Как правильно тренироваться, чтобы получать удовольствие от занятий?
Не стремитесь заниматься ежедневно, так вы можете загнать себя и получить отвращение к занятиям фитнесом. Лучше всего - делать перерывы в 1-2 дня между тренировками, чтобы отдохнуть и восстановиться. Не стремитесь увеличивать нагрузку больше, чем на 10% в неделю. Прежде чем приступить к выполнению нового упражнения, выясните у тренера, как это правильно делать и как при этом дышать. То позволит вам избежать травм и неприятных ощущений. Приятных вам тренировок!