Надо только включить в программу тренировок выпады. Выпады - базовое упражнение для ног, в работе которого задействованы несколько мышечных групп. Техника отлично развивает не только ягодичные мышцы, но и переднюю часть бедра, нижнюю и среднюю область квадрицепсов.
А основные виды выпадов, а также технику выполнения этих упражнений я покажу в своем видео.
Жду ваших и комментариев.