Чтобы ножки были красивыми, нужно меньше жрать (в особенности на ночь) и больше спортом заниматься!

Поможет:
1. кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке).
2. растяжка (уменьшит икры).
3. приседания, прыжки, махи ногами.

Проблемы с внутренней стороной бедра? Решаемо!
1. исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.

Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30 см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30. Раз.

2. исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги верх подняты. Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30. Раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги верх подняты.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 Раз. (Мне больше нравится так делать, когда ноги согнуты).
4. исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней. Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30 см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 Раз.