Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Чёткие инструкции к технике обретения спортивного тела и "Волшебный Пендель" мотивации.

10.10.2015 в 09:52

Система стройности зиждется на трёх китах:
- Правильном питании;.
- Кардио и силовых нагрузках;.
- Дерзком желании избавиться от жира и вознестись над миром слабовольных овощей.
Пост предназначен для женской аудитории с избытком веса и дефицитом знаний о том, как его снизить.

Инструкции к организации меню:
- Категорически запрещены: сахар, майонез, любые сладкие напитки, варенье, колбасы, жареное, "Мусорная еда", фастфуд;.

- Продукты из перечня запрещённых заменить на: сахарозаменители, несладкий йогурт, воду и чай, низкокалорийные джемы, бастурму, варёное и тушёное;.
- До 12 можно позволить: квадратик шоколада, пастилу, сухофрукты и другие полезные десерты в мизерных количествах;.
- Соблюдайте баланс бжу, где 45-50% - углеводы, 30-35% - белки, 15-20% - жиры;.
- Углеводы в рационе - медленные (Овсянка и другие крупы), жиры - ненасыщенные (растительные масла или жирная рыба), белки получаем из курицы, говядины, яиц и творога и мы не забываем о клетчатке - зелёных овощах в первую очередь;.
- Считать, считать и ещё раз считать калории.

Очевидно, что сам капитан очевидность не смог бы быть более предсказуемым. Но новички в мире здорового питания, несомненно, почерпнут необходимый минимум знаний для старта.

Фитнес:
- Разогрев, силовая нагрузка, аэробная разминка, растяжка - 4 компонента правильного занятия;.
- Три раза в неделю, от 40 минут, работа над всеми группами мышц - долой жир, здравствуйте, мышцы, на обслуживание которых тело тратит большое количество энергии.

Не нужно ждать результата сразу. Первые мышцы, заметные только вашим внимательным пальпирующим пальцам, вы обнаружите спустя месяц - другой интенсивных занятий.
Почему так долго? А сколько вы накапливали килограммы жира и почему рассчитываете избавиться от них по мановению "Хочу"?

- Для отчаявшихся, но не свернувших с пути, к третьему месяцу работы над собой - послабление. Раз в неделю - любые яства и в любом количестве, забывая о калориях и бжу;.
- А для снятия стресса - йога, которая разовьёт не только внешнее, но и внутреннее.

Победите свой вес. Разработайте свою программу стройности или воспользуйтесь чужой. Важно: добиться цели и сохранить результат, стать навсегда обладательницей титула победителя.