Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мостик лежа: Данное упражнение доступно для всех и очень полезно.

09.10.2015 в 11:27

Более того, оно входит в программу практически всех гимнастических курсов. Существует несколько вариантов, в которых задействованы разные группы мышц, но все - равно основная нагрузка сконцентрирована на седалищно - подколенные мышцы.

Так как научится делать упражнение мостик правильно? Мы рассмотрим подробнее технику:

1. лягте на спину, положите руки вдоль туловища ладонями к полу, колени при этом согнутые.


2. вдохните воздуха и поднимите ягодицы вверх над полом, при этом уверено упираясь ногами в пол.

3. немного задержитесь в этом положении (достаточно 2 сек. ), После чего опустите таз, но так, чтобы ягодицы не касались пола.

4. по окончании движения можете сделать выдох.

Повторяйте данное упражнение многократно, при этом во время каждого повторения вы будете испытывать напряжение мышц таза (верхняя точка подъема.

Методика упражнения "Мостик" лежа.
Существует несколько вариантов выполнения "Мостика".
Первый вариант как научиться вставать на "Мостик" лежа правильно:

1. исходное положение практически то же самое, только ступни стоят на скамье.

2. во время вдоха оторвите ягодицы от пола. В таком положении пробудьте несколько секунд и опуститесь, но ни в коем случае не касайтесь ягодицами пола.

3. выполнив данные действия можете вдохнуть воздуха.

Благодаря такому варианту в большей мере разрабатываются седалищно - подколенные мышцы. В большей степени они вовлекаются в работу при поднятии ягодиц с пола.

Данное упражнение необходимо выполнять достаточно медленно, так как самое главное - это чувствовать мышечное напряжение. Прекрасных результатов можно достигнуть при выполнении упражнения в несколько подходов, специалисты рекомендуют делать 10-15 повторений. Но никогда забывайте про правильный отдых бодибилдера!

Второй вариант выполнения "Мостика" лежа:

1. упражнение делают с незначительной амплитудой, не опуская низко ягодицы к полу и стремясь к тому, чтобы достигнуть мышечной усталости.

2. при этом очень важно, чтобы вы полностью осознавали, что подъем таза представляет собой обычное разгибание бедер.