Делаем ноги и бедра стройнее. Как сделать бедра стройными?

Из-за гормональных изменений, несбалансированного питания и отсутствия мотивации для занятий спортом нам требуется помощь, чтобы преобразить фигуру и быть стройной к лету. Представляем несколько советов от Dr Pierre Ricaud, которые помогут сделать Ваши ножки и бедра стройнее.

Несмотря на изменения в массовом сознании и активные призывы бодипозитивного движения принимать свою внешность такой, какая она есть, для женщин по-прежнему важна возможность делать свое тело лучше, ведь оно постоянно подвергается многочисленным изменениям. Конечно, это в первую очередь увеличение веса, а также изменения в объемах тела. Как правило, у женщин жир накапливается в области живота, на бедрах и ягодицах, а лимфоток и кровоток в ногах становится медленнее. В конечном итоге наше тело приобретает лишний объем в нижней части.

Как уменьшить объем бедер с помощью нашего крема?

Бедра - та самая проблемная зона, которой женщины уделяют особое внимание. Мы расскажем вам об эффективных ухаживающих средствах, которые помогут убрать лишние сантиметры и сделать ноги стройнее. На эффективность средства также влияет регулярность и частота использования: его следует наносить два раза в день без смывания.

Как именно работает крем-гель Стройность?

Отдавайте предпочтение средствам для тела, обогащенных кофеином. Это чрезвычайно мощный ингредиент, способствующий удалению жировых отложений. Наш крем-гель Стройность содержит в своем составе молекулу чистого кофеина в сочетании с полифенолами лотоса – это идеальное сочетание, которое способно уменьшить слой жировой ткани. Полифенолы лотоса увеличивают эффективность воздействия кофеина на жировые отложения более, чем в 5 раз. Проникая в глубокие слои кожи, эти активные вещества ускоряют расщепление жира.

Какое средство поможет сделать ваши бедра стройнее?

Для красоты ног особенно важен хороший дренаж. Для восстановления дренажа Вы можете воспользоваться Питательным маслом для тела с дренажным эффектом. Оно помогает вывести из тканей всю лишнюю жидкость, способствуя уменьшению объемов, отечности и улучшению внешнего вида кожи. Масло с дренажным эффектом Dr Pierre Ricaud содержит в качестве действующего вещества активную фракцию имбиря и витамин Е – мощный антиоксидант. Главным моментом для придания телу ощущения легкости и упругости на второй день станет избавление от лишней воды из тканей кожи.

Наш небольшой совет: При использовании средства выполняйте массажные движения снизу вверх, от лодыжек к бедрам. Сначала нанесите масло широкими круговыми движениями, чтобы разогреть кожу. Затем, чтобы усилить лимфоток, крепко обхватите лодыжку и начинайте двигаться вверх, как если бы вы надевали плотный чулок. Для каждой ноги выполняйте массаж не менее 5 минут.

Как сделать ноги спичками. Самые эфффективные методы укрепления волос

Плохая экология, некачественная вода, УФ-излучение, агрессивные средства для мытья головы — все эти внешние факторы могут приводить к ослаблению волос, их выпадению и сечению. Укрепление волос должно проводиться комплексно: сочетать в себе уход как за кожей головы, так и за волосами.

Почему необходимо укреплять волосы?

При регулярном выпадении волос человек может столкнуться с такими проблемами:

появление залысин, проплешин;
облысение по мужскому/женскому типу;
ухудшение внешнего вида;
психологические проблемы, связанные с потерей волос — депрессия, паника, невосприятие себя и др.

Каждый день люди сталкиваются со многими факторами , которые могут приводить к ослабеванию волосяных луковиц, к выпадению волос. Среди них выделяют:

ультрафиолетовое излучение;
непокрытая головным убором голова зимой;
неправильный уход за волосами;
частое окрашивание, химзавивка;
использование горячего фена;
хлорированная вода в бассейне;
соленая вода в море летом и др.

Есть и другие причины потери волос — внутренние, которые зависят от состояния здоровья человека. Поэтому перед тем, как искать способы укрепления волос, сходите к терапевту/семейному врачу и сдайте общий анализ крови, а также анализ на сахар. Если с анализами все в порядке, тогда можно записаться на прием к трихологу, который поможет решить проблему выпадения волос .

Эффективные способы укрепления волос

Комбинация салонных процедур и домашнего ухода гарантирует эффективное укрепление волос. В салоне мастер поможет добиться устойчивого эффекта, чтобы в домашних условиях вы могли поддерживать здоровье и красоту волос.

Салонные процедуры для укрепления волос

Мезотерапия

Эта методика представляет собой введение под кожу полезных веществ при помощи тончайшей иглы. Процедура проводится вручную квалифицированным специалистом с медицинским образованием.

Мезококтейли состоят из таких компонентов: гиалуроновая кислота, витамины, коллаген, стимуляторы роста и др. Курс лечения: 7-10 процедур с интервалом в 10 дней.

Результат: кожа головы оздоравливается, улучшает структура волос по всей длине, волосы перестают выпадать, начинают активно расти.

Ботокс для волос

Это безинъекционная методика оздоровления волос, суть которой заключается в нанесении на голову пациента специального состава на основе кератина, коллагена, аминокислот, витаминов и др. Состав глубоко проникает в структуру прядей, тем самым, выступает в качестве каркаса.

Результат: волосы укрепляются, становятся плотными на вид и на ощупь, выглядят блестящими, упругими и гладкими.

Эффект сохраняется от 1 до 3 месяцев.

Спа для волос

Представляет собой комплексное укрепление структуры волоса посредством ряда последовательных сеансов:

мытье головы специальным шампунем;
массаж головы;
маски для волос;
пилинг кожи головы;
нанесение бальзама на основе растительных ингредиентов.

Результат: волосы начинают блестеть, активно расти и укрепляться. Спа уход для укрепления ломких волос рекомендуется делать не реже 1 раза в неделю.

Домашние процедуры для укрепления волос

Маски

Для укрепления подойдут такие маски :

медовая — 3 ст. л. меда растопить в воде, наносить на кожу головы под шапочку;
горчичная — 1 ст. л. горчицы смешать с 1 желтком. Наносить на кожу головы, на 20 минут;
репейная — 1 ст. л. репейного масла смешать с 2 ст. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Наносить на кожу головы на 30 минут.

Чтобы укрепить волосы масками, важна системность (делать маску 1-2 раза в неделю).

Травяные отвары

После маски для корней волос можно использовать травяные отвары для укрепления тонких волос. Наиболее полезными считаются такие отвары:

на основе крапивы;
мать-и-мачехи;
репейника;
коры дуба и др.

1 часть сырья заливается 2 частями кипятка. Смесь настаивается, а затем ею можно ополаскивать чистые влажные волосы после мытья.

Эффект достигается при регулярных использованиях отваров как минимум в течение месяца.

Массаж головы

Он активизирует местное кровообращение, активизирует рост волос , пробуждает спящие фолликулы. Во время массажа можно использовать эфирное масло пихты, иланг-иланга или мелиссы для лучшего скольжения пальцев и предотвращения травмирования кожи.

Как сделать ляжки меньше за неделю. Что делать, чтобы похудели ляшки?

Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания , так как одним из самых частых причинных факторов образования нежелательного подкожного жира в данной области является переедание. Соответственно, нужно обратить внимание на такой важный аспект, как четкий контроль над количеством потребляемой пищи.

Кроме того, не лишним будет стараться употреблять как можно больше жидкости , а именно воды, так как недостаток последней может обернуться нежелательным целлюлитом и излишней дряблостью кожи.

Допускается применение дополнительных салонных процедур, таких как косметические обертывания и массажи, включающие в себя использование всевозможных антицеллюлитных средств.

Однако кардинально изменить форму ног можно лишь с помощью специально для этой цели подобранных упражнений, направленных непосредственно на область ляшек.

Как правильно худеть в ляшках

Правильное похудение подразумевает в первую очередь переход к здоровому и сбалансированному питанию , включающему в себя все необходимые продукты для нормальной жизнедеятельности человека.

Использование каких бы то ни было голодовок в данном случае – совершенно неправильный подход, который может только усугубить ситуацию. Более того, необходимо не только правильно и сбалансировано питаться, но и совмещать подобранное питание с регулярными физическими нагрузками.

Идеальным вариантом в данной ситуации станет обращение к профессиональному фитнес-тренеру , который как высококвалифицированный специалист сможет подобрать оптимальную для клиента программу, учитывая все его особенности и обеспечивая надлежащую безопасность при выполнении подобранных упражнений.

Как уменьшить ляшки – самый быстрый способ

Уменьшить ляшки за довольно небольшое количество времени могут лишь физические нагрузки ; разумеется, только в сочетании с правильно подобранным рационом.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение именно аэробным нагрузкам: самым эффективным считается бег. Выходить на пробежки необходимо минимум три раза в неделю, даже в том случае, если они не будут занимать больше 15 минут и проходить в спокойном небыстром темпе.

Как быстро убрать ляшки: за 1-3 дня

Многие интернет-ресурсы сейчас пестрят всевозможными заголовками, обещающими быстрое похудение за пару дней. Однако всем девушкам, желающим избавиться от лишних сантиметров в области бедер, необходимо заранее подготовиться к приложению немалых усилий, а также быть реалистами.

Уничтожить за пару дней жир, накопленный годами, даже в условиях повышенных физических нагрузок и диетического питания – невозможно; тем более же это невозможно в домашних условиях.

Единственным способом избавиться от лишнего жира в зоне бедер за один день является липосакция, которая признана хирургическими вмешательством и в худшем случае может обернуться неприятными последствиями.

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Однако если необходимо привести себя в форму за несколько дней до какого-либо важного мероприятия, на помощь могут прийти особые упражнения. Полностью убрать жир за столь короткое время не получится, но ощутимый результат будет виден уже спустя три дня выполнения следующих упражнений:

Махи.
Выпады.
Приседания с упором на ляшки (так называемое плие).
Подъемы ног из положения лежа.
Ножницы (разведение и сведение ног в положении лежа).
Ягодичный мостик (другими словами: поднятие таза из положения лежа на спине).

Как сделать ноги худыми и тонкими. 10 советов для поддержания здоровья ваших ног и вен

Судороги ног, увядание, тромбоз . Заболевания, влияющие на вены , — это не только эстетические проблемы. Серьезные заболевания, которые нужно лечить . Однако лучше всего предотвратить неприятности. Что вы можете сделать, чтобы сохранить вены здоровыми?

Достаточно двигаться!

Во многих случаях нельзя избежать длительного сидения или стояния в одном месте, особенно если это связано с нашими условиями труда. Поднимите и сложите пальцы, выполняйте это простое упражнение несколько раз в день, что улучшает кровообращение и бодрит мышцы. Ходьба, бег, езда на велосипеде, пеший туризм, плавание и пешеходные дорожки — все это будет положительно сказываться. Никогда не сидеть со скрещенными ногами!

Носите туфли на низком каблуке вместо высоких каблуков!

Носить удобную обувь на низком каблуке гораздо полезнее, чем модную, на высоком каблуке. Не рекомендуется носить обувь на плоской подошве.

Встряхнуть ногами!

Когда вы сидите и лежите, по возможности поддерживайте ноги как можно чаще, сидя за столом. Существуют специально разработанные подножки, но может подойти пуф или стул. Таким образом, кровь не попадает в вены на ногах, но легче поступает в организм.

Ванна для ног!

Регулярно обливайте ноги прохладной (не холодной!) водой. Прохладная вода стимулирует кровообращение и укрепляет вены .

Избегайте горячей ванны!

Большая жара повреждает вены . Избегайте длительного пребывания на солнце и горячих ванн, не используйте грелки! В результате тепла расширяются кровеносные сосуды , поэтому кровь не может течь обратно к сердцу .

Если возможно, то ходите босиком!

Всегда носите удобную обувь, забудьте про слишком узкую обувь! Если вы можете ходить босиком, то делайте это, чтобы ваши ноги могли двигаться более свободно и чтобы улучшилось кровообращение.

Отказаться от лишних килограммов!

Если у вас избыточный вес, попробуйте избавиться от лишних килограммов. Лучший способ сделать это — есть богатую пищу с высоким содержанием клетчатки. Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на ноги. Лишний вес затрудняет возврат вен в сердце и повышают риск развития заболеваний вен .

Пейте много жидкости!

В нормальных условиях рекомендуется употреблять до 2 литров жидкости в день при спортивной активности и высоких температурах. Вы можете пить воду, свежие соки и несладкий чай. Пациенты с заболеваниями почек и сердца должны спросить своего врача о рекомендуемой ежедневной дозе жидкости.

Будьте готовы к риску долгих путешествий!

Дальние перелеты и долгий путь на других видах транспорта, будь то автомобиль, поезд или другое транспортное средство, не отображаются хорошо на венах . Чтобы снизить риск возникновения варикозного расширения вен , во время поездки часто тренируйте ноги, пейте много жидкости и носите специальные чулки.

Источник: https://shkola-krasoty.com/stati/kak-poluchit-stroynye-nogi-uprazhneniya

Худые ноги за 7 дней. 25 советов, как добиться стройности ног за неделю

Сногсшибательные ножки за 7 дней? Запросто! Получите 25 советов, как добиться стройности ног всего за неделю, действуйте и восхищенные взгляды прохожих вам гарантированы!

Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.

Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.

1. Ставьте перед собой выполнимые цели

В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.

Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.

2. Больше двигайтесь

Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.

Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!

3. Правильно подбирайте виды физической нагрузки

От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.

Лучшими вариантами для вас станут ходьба,или.

4. Делайте растяжку (стретчинг)

При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться.

Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.

Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.

5. Укрепляйте тонус мышц

Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.

Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.

6. Носите туфли на каблуках

Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.

На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.

7. Подбирайте туфли-лодочки под цвет вашей кожи

Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.

8. Носите непрозрачные колготки

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.

Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.

9. Избегайте брюк капри

Они визуально режут линию ног.

В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.

10. Носите длинные брюки

Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.

Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.

Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.

11. Выбирайте одежду трапециевидного силуэта

Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.

Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.

Как сделать ноги худее визуально. Как сделать ноги красивыми с помощью одежды?

Теги:

Недовольны своими ногами? Стараетесь прикрыть их длинной одеждой, хоть она и абсолютно не в тренде? Забудьте об этом раз и навсегда! Как правильно одеваться, чтобы придать привлекательность женским ножкам, расскажем ниже.

Как улучшить внешний вид ног?

Научитесь грамотно подбирать одежду. В этом и заключается индивидуальная «изюминка» каждой женщины.

Далеко не все знаменитости имеют идеальные формы. Тем не менее, выглядят они так, что глаз не оторвать. А фигура кажется верхом совершенства. Конечно же, в этом случае не обошлось без стилистов.

В реальности подобрать красивые и элегантные вещи не так уж и трудно. Нужно всего лишь развить чувство вкуса и научиться создавать индивидуальные модные образы. Главное – любить себя со всеми недостатками.

Важно! Неповторимый стиль с учётом модных тенденций – вот залог успеха любой «золушки».

Ноги короткие

Если грамотно подобрать одежду, это не повод для отчаяния.

Отлично подойдут свитера и блузы в вертикальную полоску. Причём их длина должна быть ниже талии. Для стильных модниц незаменимы мини-юбки и модели средней длины. Лучше всего носить их с топами с глубоким декольте, которые не менее прекрасно смотрятся в комплекте с брюками из полосатой ткани.

Прекрасно дополнят образ :

туфли на высоких каблуках в тон наряду;
босоножки телесных оттенков;
тёмные туфли со светлыми колготками;
сапоги с высокими голенищами.

Юбка-карандаш с завышенной талией – правильный выбор.

Откажитесь от горизонтальных линий и контрастных сочетаний. Отложите в сторону классический чёрный низ/белый верх, приталенные фасоны и всевозможные «бриджи». Не стоит носить ботильоны «по щиколотку», длинные «ботфорты», «балетки» на плоской подошве.

Ноги длинные

Отличный выбор:

спортивные шорты или юбки длиной по колено;
заниженная талия джинсов и брюк добавит формам визуальной пропорциональности;
беспроигрышные брюки − «капри»;

На заметку! Мнение стилистов однозначно: только длинноногие девушки могут носить такие фасоны.

обувь без каблуков или «платформа».

Категорическое «нет» длинным пышным юбкам.

Ноги полноваты

Сохраняйте пропорции, и всё получится! Стройность ножкам можно придать, следуя определённым правилам:

носите прямые, но не слишком узкие брюки, чтобы они плотно не облегали ноги;
смело надевайте прямые платья, длина которых не ниже колена;
шикарно смотрятся «футляры» или слегка расклешённые платья с ярким принтом;

Важно! Полные ножки любят пышные юбочки, которые придают им видимость стройности.

отлично скроет излишнюю полноту высокий каблук;
изящность и красоту ногам придадут свободные ковбойские полусапожжки или сандалии с высоким плетением.

Следует забыть о большой объёмной «платформе».

Скрыть широкие бёдра поможет акцент на талии. В этом преуспела юбка-«тюльпан» и все другие модели, имеющие высокую талию.

Ноги очень худые

Стройные женщины всегда в моде. Оставаться изящными и элегантными вам помогут:

приталенные яркие платья до пола;
всевозможные юбки-«миди» (А-силуэта, со складками, «солнце») + высокий каблук;
свободные брюки;
легинсы с контрастным рисунком или цветочным принтом + удлинённый свитер/укороченное платье;
классические прямые джинсы.

Обувь лучше всего подбирать в спокойных тонах, избегая ярких оттенков. Прекрасный выбор:

туфли-«лодочки»;
ботильоны чуть ниже щиколоток;

Важно! Не стоит надевать массивную платформу и толстый каблук.

Как сделать ноги подтянутыми и упругими. Что делать с дряблой кожей ног?

Как убрать дряблость кожи ног? Чтобы избежать некрасивых морщинок на бедрах, стоит постоянно ухаживать за ногами. Обычно уже с 25-летнего возраста можно заметить такую проблему. Именно в 25 лет считается, что организм начинает стареть.

Главная причина, которая может спровоцировать дряблость кожи, - это резкое похудение. Оно должно проходить правильно, чтобы растянутая кожа могла вернуть свою первоначальную форму. Для этого необходимо проводить косметические процедуры, заниматься спортом, придерживаться диеты.

Делаем ноги и бедра стройнее. Как сделать бедра стройными? 16

В рационе должны присутствовать продукты, которые способны придать коже эластичность. Речь идет о селене, бета-каротине, антиоксидантах, белке. Также специалисты рекомендуют проходить витаминно-минеральные комплексы дважды в год.

С помощью физических нагрузок можно поддерживать ноги, их мускулатуру. Хотите сделать кожу ног упругой? Тогда каждый день нагружайте мышцы. Можно прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, ходить пешком.

Массаж также является эффективным методом против дряблости кожи ног после похудения. Лучше всего обратиться к профессионалам. Они обычно используют массажные, антицеллюлитные крема, чтобы добиться лучшего результата. Еще женщины могут купить электромассажер либо механический его аналог. Но во время разных манипуляций необходимо быть очень осторожными, поскольку в этой области содержится большое количество кровеносных сосудов. Именно поэтому говорят, что лучше отдать свое тело в руки квалифицированного мастера.

Важно обеспечить увлажнение ног. Вы можете приобрести подходящие увлажняющие косметические средства. Большинство из них содержит комплексы, которые способны предотвратить апельсиновую корку, вести борьбу с растяжками, поддержать гидролипидный баланс.

По отношению к проблемным участкам кожи часто выполняют обертывание и маски. Благодаря этому кожа становится бархатистой, гладкой, подтянутой. Часто для улучшения тугора кожного покрова используют голубую глину. Что касается обертываний, то здесь главными компонентами могут быть какао, черный кофе, мед, морские водоросли и др.

Часто специалисты рекомендуют делать водные процедуры. Речь идет о душе с гидромассажем, ваннах с аромамаслами, плаванье с акваэробикой. На кожу положительно влияет контрастный душ. А когда температура резко меняется, тогда активизируются резервы организма, запускаются процессы регенерации.

Как сделать ноги худыми и тонкими упражнения. Делайте ноги! Топ-10 упражнений

Чтобы сохранить стройность, силу и рельеф ног, им нужно давать хорошую нагрузку. Лучшие упражнения для ног включают выпады, приседания и становую тягу .

Познакомьтесь с нашей программой упражнений! В 3-4 подхода повторите каждое из них 10-12 раз, после чего отдохните 30-60 секунд и перейдите к следующему упражнению.

№ 1

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину бедер. Руки соедините перед грудью, локти опустите вниз. Если позволяет физическая нагрузка, возьмите в руки утяжелитель — гантели или гирю. Делайте присед, пока линия бедер не будет параллельна полу.

Данная нагрузка не только сделает ноги сильными и красивыми, но и поможет накачать ягодицы.

№ 2

Сделайте выпад вперед. Передняя нога должна образовывать прямой угол в колене, а голень задней ноги стать параллельно полу. Сделайте 5-7 пульсирующих движений вниз, после чего вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение, задействовав другую ногу.

Этот вид нагрузки хорошо прорабатывает мышцы ног, бедер и ягодиц, благодаря чему ноги становятся сильными и приобретают красивый рельеф.

№ 3

Примите исходное положение для приседаний плие. Руки соедините перед грудью, носки ног разверните в стороны. Сделайте присед и в его самой нижней точке поднимитесь на носочки, после чего опуститесь на пятки. Делайте таким образом пульсирующие движения. Держите баланс.

Это упражнение помогает избавиться от целлюлита и жировых отложений, подтягивает икры и сохраняет стройность ног и бедер.

№ 4

Лягте на пол, ноги согните в коленях под прямым углом, а ступни поставьте на фитбол. Руки вытяните вдоль тела. Опираясь на фитбол, поднимите бедра максимально вверх. Фитбол при этом должен оставаться на месте.

Вернитесь в исходное положение и повторите рекомендуемое количество раз.

№ 5

Встаньте прямо, ноги расставьте чуть больше ширины бедер, носки разверните наружу. Прямым хватом возьмите в руки две гантели или гири. Держите их на уровне бедер, ладони рук направьте к себе.

Немного согните ноги в коленях и отведите бедра назад, после чего опуститесь в присед, опуская утяжелитель практически к полу. За счет выпрямления ног вернитесь в исходную позицию. Эта вариация становой тяги прорабатывает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы спины, делает ноги стройными.

№ 6

Расставьте ноги на ширину бедер, руки опустите вдоль тела. Сделайте большой шаг в правую сторону и немного отведите бедра назад. Сгибая правую ногу в колене, опуститесь в присед, пока нога в колене не будет образовывать прямой угол. Выпрямите ногу и вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение, задействовав левую ногу.

Большинство упражнений для ног сосредоточены на движениях вперед-назад, а ведь боковые выпады также очень важны для отличной физической формы!

№ 7

Встаньте прямо, левую ногу отведите назад и поставьте ее носок на возвышение. В руки возьмите две гантели.

Сгибая колени обеих ног, опуститесь в присед, пока колено правой ноги не образует прямой угол. Вернитесь в исходную позицию и повторите рекомендуемое количество раз. После этого смените опорную ногу и сделайте сет с ней.

№ 8

Лягте на правый бок. Обопритесь локтем правой руки об пол, ноги согните в коленях под прямым углом, а голени сведите вместе. Проверьте себя: у тела должны быть две опорные точки — правый локоть и бедра.

Левую руку поместите на пояс под прямым углом. Сводите вместе и максимально разводите в стороны ноги в коленях. Для получения большего эффекта можно использовать полосу сопротивления, предварительно надев ее чуть выше колен.

№ 9

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки перекрестите на груди. Сделайте полуприсед. Это исходная позиция.

Из данного положения опуститесь на колено правой ноги, а после на колено левой ноги. Вернитесь в исходное положение, сначала встав на правую ногу, а затем на левую. Сделайте рекомендуемое количество повторений.

Это упражнение улучшает координацию, прорабатывает квадрицепсы и мышцы ягодиц , делает ноги сильными и упругими.

№ 10

Лягте на правый бок. Упор делайте на правый локоть и бедро правой ноги. Левую ногу согните в колене и поставьте ее перед выпрямленной правой ногой. Ладонь левой руки для устойчивости положите на пол возле внешней границы правого бедра.