День номер 3.

Перевод: привет, ребята.
Время для нашей очередной тренировки пришло.

Мы переименовали тренировку дня в тренировку недели, так будет более правильно, потому что наши тренировки выходят раз в неделю. Итак, тренировка недели номер 3.
Давайте я вам расскажу немного о сегодняшней тренировке. Данная новая тренировка нацелена в первую очередь на проработку бедер и ягодиц. Так что если вашей задачей стоит придать форму своим ногам и ягодицам, то данная тренировка как раз то, что вам нужно.

Сегодняшняя тренировка по принципу пирамиды составлена. Мы начинаем с 5 повторений в каждом упражнении во время первого раунда. Во втором раунде мы выполняем по 10 повторений в каждом упражнении. И затем, в третьем раунде выполняем уже по 15 повторений в каждом упражнении. После этого, пирамида идет на убывание, и в следующем раунде мы выполняем уже по 10 повторений и затем, и в финальном раунде снова всего по 5 повторений.
Я использую дополнительные отягощения в упражнении выпад на одной ноге только для первых 5 повторений, после чего я ставлю их на землю, потому что это слишком тяжело для меня. Вы также можете использовать дополнительные отягощения, если чувствуете необходимость повысить нагрузку. Лишь в том случае, если вам станет слишком тяжело выполнять упражнение, сохраняя при этом правильную технику, то вы сможете спокойно убрать дополнительные отягощения и использовать только вес своего тела. Вы так же можете изменять и упрощать любое из упражнений, чтобы оно как можно лучше подходило под ваш уровень физической подготовки. К примеру, если я выполняю обычные отжимания, то вы можете выполнять отжимания стоя на коленях.
Это наверно и все. С вами снова уже после тренировки увидимся. Итак, разминаемся, засекаем время и поехали!
Состав тренировки:
Время? Мин.
Тип тренировки: тренировка на время.
Количество упражнений: 4.
Прыжки в присяде (меняя ноги).
Выпады на одной ноге (меняя ноги).
Отжимания супермена.
Скейтер.
Принцип пирамиды - в первом раунде выполнять по 5 повторений в каждом упражнении, во втором раунде по 10 повторений, в третьем раунде - по 15 повторений, в четвертом - по 10, и в пятом раунде выполнять снова по 5 повторений.
Итак, мое время составило 18: 18. Лишь в том случае, если вы, ребята, стараетесь побить мой результат, то вам нужно быть быстрее чем я. я так счастлива что тренировка наконец закончилась теперь осталось сделать растяжку и на сегодня это все. До встречи!