Диета для "Галифе".

Цель - добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми, умеренно мускулистыми.

Жир, как правило, прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.

Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов:

А тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра;.

Б одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока;.

Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов: небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:

А один размятый банан с лимонным соком;.
Б 50 г соленого тунца, лимонный сок;.
В две столовые ложки вареной фасоли.

Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов:

А 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата;.
Б 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.

Упражнения: чтобы сделать ляжки стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Только в том случае, если же вы не можете оторваться от экрана телевизора, все равно не теряйте времени даром - сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламной паузы постарайтесь выполнить следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед собой - для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.