Для хорошей активации низа ягодиц советую начать с румынкой тяги/наклона на одной ноге или же с опорой на обе.

Зафиксируйте нейтральное положение спины и фокусируйтесь на том, чтобы растягивать ягодицы внизу амплитуды и слегка сокращать их, поднимаясь вверх.

Затем больше силовой нагрузки на низ. Широкие приседания и выпады. Выпады можно делать болгарские или, например, с зашагиванием в опорной стопе. Главное, чтобы корпус был в небольшом наклоне, чтобы нагрузка лучше пошла в ягодичные. Мы завершаем ягодичным мостиком для большой ягодичной.
Фокусируйтесь на работе тазобедренными суставами, на сокращении ягодичных мышц. Поддерживайте нейтральное положение спины, включая мышцы пресса и спины.
В случае если вы давно в спорте, то советую отработать одно упражнение в 3-4 круга и перейти к следующему. Можно добавить отягощение - тогда снизьте количество повторений. Пусть в каждом кругу цифра повторений для одного упражнения будет одинаковая.
В том случае, если только начинаете знакомиться с тренировкой на ягодицы, то можете делать упражнения подряд: сначала первое, потом второе. И так 3-4 круга.
В качестве отягощения подойдут гантели, диски, бутылки воды, утяжелители или фитнес - резинки/ленты.