Для тех, кто любит все высчитывать.

Будет интересно и полезно.
"Интегральный метод количественной оценки нагрузочной способности силового фитнеса в зависимости от условий мышечной деятельности и уровня тренированности. " 2018 г.

Эмпирически разработанный интегральный метод оценки величины силовой нагрузки в фитнесе является одним из важных элементов методической базы, необходимой для оптимизации процесса управления тренировочной деятельностью
. Использование этого метода позволило четко определить объемы упражнений, используемые в силовом фитнесе, в соответствующих количественных единицах. Благодаря разработке этого метода оценки силовых нагрузок удалось избежать достаточно субъективных градаций (малые, средние, большие), которые ранее использовались исследователями и практиками в области спортивной физиологии, теории и практики спорта, спортивной медицины. Количественные значения показателей давали возможность детально контролировать построение тренировочного процесса в зависимости от особенностей режима нагрузок и уровня физической подготовки человека.
Результаты:
Полученные результаты показывают, что изменение хотя бы одного показателя, влияющего на условия мышечной деятельности в фитнесе, существенно влияет не только на выбор рабочей массы снаряда, но и на всю направленность режима нагрузки и тренировочный процесс в целом. Установлено, что! Снижение скорости упражнения почти в два раза по сравнению с "Стандартным", приводит к аналогичному уменьшению количества повторений в Сете, но рабочую массу снаряда можно увеличить на 8-10%. При этом оптимальное время работы в отдельном подходе для силового фитнеса составляет около! 24-36 Секунд до полного утомления мышц, поэтому при моделировании режима нагрузки необходимо учитывать именно эти временные параметры.