За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов. План действий

Прежде чем похудеть на 20 кг за 20 дней или за более длительный срок, вы должны иметь сильное и осознанное желание. Уверенность в успехе – это уже почти победа. После того как текущее состояние организма оценено, а количество лишних килограммов, от которых нужно избавиться, определено, приступаем к следующему плану:

Если вы пока еще не знаете, как похудеть на 20 килограмм, не предпринимайте никаких активных действий и не бросайтесь из огня да в полымя. Определяемся с наиболее предпочтительной диетой. Кисломолочные продукты вам не по вкусу? Тогда вряд ли стоит останавливать свой выбор на кефирно-творожной диете. Возьмите за основу овощи или фрукты (в действительности вариантов диет очень много).
Быстро скинуть вес помогут физические упражнения. Они являются одним из ключевых элементов похудения. Много и часто тренироваться не стоит. Вполне достаточно уделять этому от 30 до 50 минут в день. Иначе не избежать перетренированности (отсюда упадок сил, плохое настроение, проблемы со сном).
Покупаем блокнот, в котором будем ежедневно фиксировать свои достижения. Кроме того, приобретаем напольные весы. Они помогут лучше сориентироваться.
Определяемся с днем недели, когда вы сделаете шаг навстречу своему идеальному телу и привлекательной фигуре. Вовсе не обязательно переносить его на понедельник или период после праздничных дней. Если хотите худеть, начинайте немедленно (без отговорок и условий).

Диета минус 20 кг за месяц меню. Диета минус 20 кг за месяц

Для скидывания большого веса в крайне сжатый промежуток времени нужно придерживаться строгого режима приема пищи и отказаться от постоянных перекусов. Для диеты, которая поможет скинуть 20 кг за месяц, необходимо употреблять брокколи, яблоки, белокочанную капусту, куриное филе. Помимо этого, можно воспользоваться правилом чередования, которое подразумевает отказ от одного из трех приемов пищи. При этом их нужно убирать поочередно.

Меню для похудения

Для начала вам нужно обязательно исключить из меню сахар, приправу, соль. В день потребуется выпивать не меньше 2 литров воды. Соблюдая такой режим питания, рекомендуется исключить слишком большие физические нагрузки. При появлении сильного чувства голода разрешается выпить немного кефира. Кроме того, необходимо осуществлять прием витаминно-минеральных комплексов. Меню:

Утром – стакан кефира, вареное куриное яйцо.
Днем – 400-500 мл куриного бульона, вареная куриная груда (кожу нужно снять), стакан кефира.
Вечером – 200 г обезжиренного творога/стакан кефира. При необходимости можно выпить кофе без молока и сахара.

Как закрепить результат

Одно дело ответить на вопрос о том, как можно похудеть за месяц на 20 кг, другое – как закрепить результат. Для этого нужно заниматься спортом, тем более что занятия помогут вам укрепить свое здоровье и мотивируют продолжать питаться полезной пищей. Кроме того, потребуется:

полностью отказаться от алкоголя;
забыть о слове «добавка»;
пить как можно больше воды;
скорректировать процесс принятия пищи, не отвлекаться на тв и другие факторы.

Правильный выход из диеты

Чтобы резкая потеря веса и мгновенный переход на привычной рацион питания не привели к негативным последствиям для здоровья, выходить из диеты нужно грамотно. Для этого постепенно добавляйте в свое меню по 1-2 продукта из категории тех, которые во время диеты были исключены. В идеале это фрукты и овощи (к примеру, помидор), постное мясо, молочные продукты средней жирности. Кушать жареные и жирные блюда не стоит! Вдобавок приобщитесь к активному образу жизни – лучше всего подойдут бег, ходьба или танцы.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-pohudet-na-20-kg-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah-kak-pohudet-na-20-kg-v-domashnih

20 кг за полгода. Сброс веса 20 кг, за полгода. С печеньками и конфетками

В конце мая пошел в спортзал, решил вес сбрасывать. С тренером. Два занятия походил, из почек камни пошли. Неделю отлежался, было больно.
Вот эти камешки, и стали мотивацией: Не пошел бы в зал, камни стали бы больше, было бы хуже.
В итоге с начало лета начал полноценные тренировки, 3 раза в неделю. Силовые, раз в 2 недели, 1 круговая. Поменял питание, стал пить больше воды.
Вес на конец мая, 124 кг. Жим лежа 40 кг. Жим ногами 80 кг.
Фото июнь-ноябрь:

У меня был кифоз (искривление шеи) и лордоз (искривление поясницы).
Исправляли это, сейчас стараюсь сидеть правильно, ходить правильно.
Вес к августу упал до 110. И остановился. Добавил кардио 2 раза в неделю, стало 5 тренировок в неделю. Вес снова пошел вниз. В октябре вес стал 107. Остановился.
Силовые показатели в октябре. Жим лежа 75 кг. Ногами пожал 220 кг.
С ноября стал заниматься без тренера. Нашел интенсивные тренировки 5 раз в неделю, на разные группы мыщц, на похудение. Первую неделю, все жесткого болело. Так же интервальное голодание 8/16 (ем с 12 до 20). И ограничение калорий, еще жестче. До октября ограничений калорий было 300-500. Сейчас 1000-1200 не доедаю. Плюс новые биодобавки.
Вес пошел вниз. Сейчас 104.
Печеньки, конфетки, тортики, потребляю, но в разы меньше. Главное уложится в калораж. Газировки и соки пью изредка. Стал лучше чувствовать вкус. Конфеты некоторые стали, очень приторные, одну съем, и уже не хочется, раньше десятками мог съесть. В печенье вкус пальмового масла стал чувствовать или маргарина. В итоге многие вкусняшки, которые раньше горстями лопал, сейчас уже не хочется, а от некоторых, даже тошнит.
ИТОГ: Хочешь похудеть, просто ограничь себя в калориях. Можно считать, сейчас куча приложение есть, а можно просто порцию например на пополам делить. В начале, будет тяжело, но за неделю станет легче.
Потом для укрепления своего организма, тренировки.
Сейчас чувствую себя гораздо лучше, чем полгода назад, энергия появилась, уже на диване не валяюсь, в выходные. У нас сейчас холодно, под -30, но холод стал переносить, гораздо легче. Реакция улучшилась. Я достаточно неуклюжий, могу стакан со стола сбить или что-то еще, сейчас успеваю подхватить.
PS: Кто хочет похудеть, верьте в себя, у вас все получится! "Дорога начинается с первого шага" :)))
Фото сегодня.

За сколько времени можно сбросить 40 кг. Как я сбросил 40 килограммов и стал тренером

Я знаю все стереотипы о стройности, которые живут в голове полного человека. Потому что сам в 21 год весил больше 110 килограммов при росте 166 сантиметров. Я тоже считал, что пресс бывает только у избранных, а остальных предательски подводит генетика, широкая кость и ничего кардинально не изменишь, сколько гречки ни ешь.

Отучился на программиста, устроился работать. Приходилось много времени проводить за компьютером. Соответственно, двигался я очень мало. Обожал фастфуд, а дома у меня всегда был полный шкафчик лапши быстрого приготовления.

Фото из личного архива Дениса Мгеладзе

Я ел и полнел всё больше. При этом свято верил, что просто такая конституция. Что есть худые люди от природы, а мне выпало покупать одежду больших размеров и отрезать от штанин по полметра, потому что то, что подходило по талии, было пошито на человека двухметрового роста.

После каждого похода в ателье я делал попытки что‑то изменить. Садился на диеты , чтобы хотя бы остановить процесс своего роста вширь.

Отказывался от сладкого, делал упражнения дома. Но в этом не было системы, я не менял полностью рацион, а только сокращал потребление некоторых вредных продуктов. Качал пресс в надежде убрать живот, но талия становилась только больше.

Тогда я не понимал, что делаю всё неправильно, что нельзя получить стройную фигуру, качая только одну группу мышц, что нужно сочетать кардио с силовыми тренировками и при этом пересмотреть полностью своё меню. Потому сброшенные за время диет килограммы очень быстро возвращались назад.

Два года ушло на эти попытки похудеть, пока я наконец твёрдо не решил, что либо я кардинально изменюсь, либо мне придётся всю жизнь ходить с лишними килограммами. Я сказал об этом друзьям, но мало кто поверил в результат.

Тогда я решился попросить помощи у тренера . Первое, что сделал по его совету, — отказался от мучного, сладкого и жирного. Стал есть каши, молочные продукты, отварное мясо, яйца, овощи. Тренер составил мне программу тренировок, которая очень сильно отличалась от той, которой я следовал раньше. Я перестал качать только пресс и руки и стал делать упражнения на большие группы мышц — ноги, спина, грудь. В зал я ходил через день.

Было непросто, но бросать было стыдно. Хотелось доказать себе и всем друзьям, что я смогу.

Первые изменения заметил через месяц. Причём для меня удивительно было то, что становится другим не только тело. Появилось желание двигаться, стало больше энергии и ещё уверенности в себе. За год я сбросил почти 40 килограммов, добравшись до рекордной для себя отметки в 72 килограмма.

В клубе видели мою трансформацию, и однажды мой тренер спросил, не хочу ли я сам здесь работать и помогать другим людям прийти в хорошую форму.

Фото из личного архива Дениса Мгеладзе

Я решил попробовать: это был новый вызов. Оставил программирование, прошёл обучение и официально стал фитнес‑тренером.

Диета минус 20 кг за 4 месяца. На сколько можно похудеть за 4 месяца

Ведущий принцип каждой диеты основывается на уменьшении в меню количества употребляемых жиров и углеводов до возможности полного их исключения. Для полноценного функционирования органов жизнедеятельности, необходимо делать упор на белковую пищу, овощи и фрукты. Пополнение организма полезными микроэлементами и витаминами крайне важно для поддержки жизненных сил.

Чтобы узнать, на сколько можно похудеть за 4 месяца, стоит учитывать физиологические особенности своего организма. Радикальная диета позволит сжигать до 15 кг. Комплексные физические упражнения, гимнастика, махи ногами, бодифлекс или аэробика в течение 4 месяцев – основа силовых тренировок, благодаря которым удастся снизить массу тела до 30 килограмм.

Похудеть на 10 кг за 4 месяца

Зашлакованность организма, изменение гормонального фона или накопление соли – причины появления жировых складок. Кратковременные диеты направлены лишь на временный результат. После восстановления привычного режима питания потерянный вес возвращается со скоростью бумеранга. Соблюдение нехитрых правил позволит похудеть за 4 месяца на 10 кг:

Завтрак строго по времени. Через час после пробуждения следует поесть, отдавая предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в кашах.
Белковая пища. Легкий бульон должен сочетаться с небольшой порцией мяса, морепродуктов, отварных овощей или низкокалорийного салата. Фрукты рекомендуется есть за полчаса до еды или 1 час после. При этом не приветствуется голодать, заедать одиноко стресс.
Последний прием пищи приходится за 3 часа до сна.

Похудеть за 4 месяца на 15 кг

Потеря 1-2 килограмма за неделю – реальная цель, опровергающая голодание или изнуряющие диеты. Здоровый рацион питания позволит похудеть на 15 кг за 4 месяца. Рациональная перестройка меню предусматривает:

Формирование здорового питания. Изъятие из меню вредных продуктов питания, в составе которых содержатся эмульгаторы, консерванты, антиокислители. Их альтернативой станет мясо курицы или индейки, рыба, хлеб из отрубей, злаки, орехи, творог, натуральный йогурт, обезжиренный кефир, оливковое масло, соки из свежевыжатых фруктов.
Наличие разгрузочного дня раз в неделю. Главная его цель – улучшение обмена веществ, очищение кишечника от шлаков, избавление организма от лишней жидкости. Рекомендуется чередовать меню в разгрузочные дни. Первую неделю употреблять гречку или овсянку, вторую – кефирный коктейль, третью – запеченную тыкву. Исключить кофе.
Дробное питание небольшими порциями по 200 г с минимальной калорийностью. Данный подход нормализует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает метаболизм, насыщая его полезными микроэлементами и питательными веществами.

Как сбросить 20 кг за 4 месяца

Человеческий организм поражает своими возможностями. Дисциплинированность, сила воли, необходимые знания подскажут, как сбросить 20 кг за 4 месяца. План действий включает:

Правильное соотношение между получением килокалорий и потерей запаса энергии через физическую активность. Посчитать, сколько затрачивается ккал, поможет онлайн калькулятор.
Соблюдение употребления правильного количества калорий путем формирования их ежедневного дефицита.
Сбалансированный рацион питания, включающий белок и углеводы.
Употребление большого количества жидкости. Следует выпивать 7-8 стаканов воды.
Исключение «вредных» перекусов.
Психологический отдых, который рекомендуется дополнять душем Шарко.

Диета 20 кг за 14 дней. Радикальная диета: меню и состав рациона

Радикальная диета 14 дней предполагает значительное уменьшение количества пищи, исключение жирного, сладкого, минимальное количество углеводов в рационе. Воспользовавшись ей, очень важно соблюдать точное количество каждого из указанных продуктов.

Радикальная диета рассчитана на 14 дней. За двухнедельный срок можно сбросить целых 20 кг!

Меню по дням:

три яйца, сваренных вкрутую, отварной или печеный картофель (5 штук);
100 г обезжиренного творога, заправленного столовой ложкой сметаны с аналогичным процентом жирности, стакан кефира, ряженки или несладкого йогурта без наполнителей;
стакан кефира, два яблока и литр любого свежевыжатого фруктового сока;
стакан кефира и 400 г постной говядины (можно заменить тем же объемом курицы или взять оба сорта в равном количестве);
яблоки, груши или и то, и другое в количестве 0,5 кг;
1,5 стакана кефира или молока с минимальным процентом жирности и три вареных картофелины;
0,5 л обезжиренного кефира;
одно яйцо, 200 г телятины (запеченной либо отварной), 200 г квашеной капусты или два помидора;
100 г телятины отварной, помидор и огурец (по одной штуке) в виде салата с оливковым маслом, два яблока;
телятина в том же количестве, 70 г цельнозернового хлеба (допустимо заменить ржаным), две груши или два яблока;
мясо того же сорта (100 г), 150 г хлеба (ржаного), два крутых яйца, стакан кефира;
пол-литра кефира, 700 г запеченных яблок или свежих (обязательно кислых), картошка вареная (3 штуки);
300 г куриного филе (в запеченном или вареном виде), 2 огурца (свежих), два вареных яйца;
стакан кефира, два кислых яблока, картошка отварная (4 штуки).

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/stati/kak-pohudet-na-20-kg-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah-kak-pohudet-na-20-kg-v-domashnih

За сколько можно сбросить 20 кг мужчине. Физические нагрузки

При большом количестве лишнего веса любая нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом, так как полные люди часто страдают заболеваниями сердца, лёгких и т.д.

Если специалист не нашёл противопоказаний для занятий спортом, стоит отдавать предпочтение кардионагрузкам.

Именно во время кардиозанятий происходит активное сжигание жировых клеток, в то время как силовые упражнения помогут лишь нарастить мышечную массу, которая так и будет скрыта за прослойкой жира.

Мужчинам с лишним весом можно рекомендовать следующие виды кардионагрузок:

плавание (любым стилем);
бег (при здоровых суставах и позвоночнике);
домашние занятия на тренажёрах (велотренажёр, эллипсоид, степпер и т.д.);
подвижные игры (баскетбол, футбол).

Если двигаться интенсивно пока трудно, можно начать с пеших прогулок. По эффективности они не уступают бегу, зато являются щадящим видом нагрузки и не влияют на здоровье бедренных, коленных и голеностопных суставов.

Придерживаясь диеты и занимаясь хотя бы по 15-30 минут в день, можно добиться потрясающих результатов и похудеть на 15-20 кг за месяц.

Быстрое похудение вполне возможно, но даётся оно чаще всего ценой здоровья. Если острой необходимости в стремительном избавлении от лишних килограммов нет, лучше обратиться к эндокринологу и пройти обследование, на основании которого врач выяснит причину лишнего веса и назначит специальную (индивидуальную!) диету, а также даст рекомендации по спортивной нагрузке и лечению.

Источник: https://dailybags.ru/stati/za-skolko-vremeni-mozhno-pohudet-na-20-kg-skolko-nuzhno-hodit-kazhdyy-den-chtoby-pohudet

Сколько кг можно скинуть за месяц на правильном питании. На сколько килограммов можно похудеть за месяц без ущерба для организма

Однозначно на данный вопрос ответить довольно сложно. Скорость похудения зависит во многом не только от желания и прилагаемых усилий, но и от исходной массы. Чем больше исходный вес, тем проще уходят первые килограммы, а быстрое похудение на первом этапе обычно не приносит дискомфорта.

Однако эксперты Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) дают некоторые рекомендации. По их мнению, безопасным и эффективным считается похудение в пределах 0,5- 1,5 кг в неделю, то есть 2-6 кг за месяц. Меньшие цифры свидетельствуют о недостаточном результате. В этом случае необходимо снизить калорийность рациона или интенсифицировать по возможности физические нагрузки. А вот если скинуть большее количество килограмм, возможны неблагоприятные последствия для здоровья.

Если планируется быстрое и значительное снижение веса, следует обратиться к специалисту. Быстрое похудение должно проходить под строгим врачебным контролем.

Почему не рекомендуется худеть слишком быстро

Причин для ограничений по скорости похудения несколько. Одна из них — неудовлетворительный результат. В погоне за красивым стройным телом можно худеть настолько интенсивно, что в итоге возникает эффект «лишней» кожи.

Кожные покровы за счет коллагена и эластина обладают выраженными эластическими свойствами, то есть могут растягиваться и полностью восстанавливать исходную форму. Но если вес уходит слишком быстро, кожа просто «не успевает» адаптироваться к новым условиям и обвисает на уменьшившихся в объеме участках тела.

Особенно эта проблема актуальна при исходно высокой степени ожирения. При значительных темпах похудения кожа может обвисать настолько сильно, что для устранения последствий приходится прибегать к косметическим операциям.

При умеренных темпах снижения веса кожа успевает сократиться, но окончательный результат во многом зависит от наследственных особенностей строения кожи.

Вторая причина — возможные проблемы со здоровьем. Чем быстрее уходит лишний вес, тем полезнее для суставов. Но для сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата это не всегда хорошо. Они требуют адаптации к изменяющимся условиям функционирования, поэтому при высокой скорости похудения могут наблюдаться (усугубляться) проблемы с артериальным давлением, обструктивными заболеваниями легких.

При чрезмерной скорости снижения веса у большинства женщин наблюдаются проблемы с репродуктивным здоровьем. Наиболее часто это снижение либидо и нарушение менструальной функции:

опсоолигоменорея (редкие и скудные менструации);
аменорея (отсутствие менструаций в течение полугода и более);
дисфункциональные маточные кровотечения.

При резких ограничительных мероприятиях борьба с лишним весом может привести к нарушению питания и развитию анорексии, которая требует длительного и изнурительного лечения.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-doma/dieta-za-2-mesyaca-pravilnoe-pitanie

Категории: Кг за месяц, Правильный выход, Выход из диеты, Кг за полгода, Радикальная диета, Физические нагрузки

⇦

⇨