Допустим, вы несколько месяцев регулярно занимаетесь фитнесом, но стали чувствовать, что пропадают силы.

Мотивации стало меньше, тренировки стали тяжелее, настроения нет, усталость с утра.
Самые частые причины:

Питание: недостаточно белка, углеводов калорий.
Сон. Спать меньше 6-7 часов вредно.
Дефицит витамина D и железа тоже может иметь одним из сотен симптомов усталость, утомляемость.

Слишком много тренировок. Иногда бывает так: девушка ведёт групповые классы каждый день, ещё сама качается, ещё делает интервалки всякие. И при этом либо специально сидит на диете, либо не успевает нормально есть (пункт 1.
ПМС - Ну тут все понятно.
Но допустим, со сном, питанием, витаминами ок, нет ПМС. Возможно, тут дело в программе тренировок и того, насколько интенсивно (веса, подходы, количество упражнений) вы занимаетесь.
Таким образом, если работать месяцами до реального отказа в каждом подходе, по не очень продуманной программе (слишком много всего, слишком много однотипных упражнений, создающих перекос в нагрузке на суставы), накапливается недовосстановление - в мышцах, соединительной ткани и ЦНС. Веса не растут, мышцы не растут, а то и уходят, сил нет уже с утра, частые простуды и т. д.
Для профилактики перетренированности (кроме внимания питанию и сну и тд) полезно одну неделю раз в месяц делать лёгкой, разгрузочной.
Как это может выглядеть:
1 мы уменьшаем количество подходов на мышцу в половину. Внимание! Только в том случае, если вы делали за тренировку в сумме 12 подходов во всех упражнениях на одну группу мышц, то оставляем 6. это вариант для тех, у кого снижение рабочих весов - стресс и "ааа я Потеряю все Мышцы".
2 подходы и веса - те же, но снижаем количество повторений в половину. Делали 15, оставляем 7 с тем же весом.
3 подходы и повторения те же, но снижаем рабочие веса.
4 уменьшить количество тренировок. Делали 4, оставьте 2. делали 3 - можно сделать одну.
5 активный отдых. Убираем на 7-10 дней силовые. Вместо - растяжка, кардио, плавание и т. п - все, что нравится. Это для тех, кто совсем себя загнал.
Многие варианты комбинировать можно. Можно уменьшить и веса, и подходы и повторения. Разгрузочную неделю удобно привязать к циклу и делать ее в последнюю неделю.