Фитнес - программа по тренингу в дом, . условиях для девочки.

Программа разработана для, подтяжки груди, и укрепления рук, и общей эстетики тела.
Пятница.
Грудь, бицепс, пресс.
Разминка - растяжки, 10 мин.
1. отжимания от пола.
3 Сета на 10, 8, 6. пов.
2 разводки гантелей на фитболе.
3 Сета, на 15. 12. 12. пов.
3 жим гантелей на фитболе.
3 Сета на 15. 12. 12. пов.
4 пуловер на фитболе.
3 Сета на 12. 12. 10. бицепс.
1 подъем гантелей стоя.
3 Сета на 15 15 12 пов.

2 подъем гантелей на бицепс, лёжа на фитболе под углом.
3 Сета, на 12. 1010 пов.
Пресс.
1 скручивания пол + фитбол.
Подънимаеш корпус до колен, спину скручивай, дугой, и обратно.
3 Сета на 20. 15. 15 пов.
2 велосипед.
3 Сета, на 30. 25 25 пов.
Пресс в круговую и минимальной паузой в 30 секунд. Между подходами или без пауз вообще. Через четыре недели новый цикл, круговой тренинг.