Фитнес - упражнения: дополнения к твоей разминке.

Включи эту гимнастику в свою разминку. Комплекс на основе йоговских асан составлен.

1. глубокий наклон.
Растягивает ноги и спину.
Поставь ноги почти вплотную друг к другу, слегка согни колени и наклонись, стремясь обхватить руками голени и максимально прижаться корпусом к ногам. Медленно выпрямляй колени - насколько хватит гибкости. Задержись в этом положении на минуту, затем не спеша выпрямись.

2. поза воина.
Растягивает квадрицепсы.

Левая нога согнута в колене, правая - вытянута назад и касается пальцами стены. Руки лежат на скамье перед тобой или выпрямлены и соединены над головой (так сложнее. Теперь отрывай колено правой ноги от пола, пока пятка не прижмется к стене. Замри в верхней точке на 1-2 минуты. Затем смени ноги. Для выполнения этого упражнения лучше надень шорты подлиннее.

3. собака у стены.
Растягивает плечи и ноги.
Это вариация известной асаны "Собака Мордой Вниз". Положи руки на стену на ширине плеч. Отодвигайся назад, пока твое тело не изобразит идеальный прямой угол, как на рисунке. Постой так 2 минуты. Слишком легко? Плавно скользи руками вниз, пока они не опустятся на пол и ты не встанешь домиком. Пятки от пола старайся не отрывать.

4. скручивание.
Растягивает бедра, руки и мышцы кора.
Поставь правую ногу на скамью, обхвати ее левой рукой и разверни корпус вверх вслед за выпрямленной правой рукой. Сделай несколько глубоких вдохов и смени руки - ноги.