Физическая нагрузка: я слишком устаю, чтобы тренироваться.

Это мы слышим и произносим довольно часто. Тем не менее каждый из нас знает, что физическая нагрузка необходима нашему организму. Это не расходует, а наоборот, придает нам энергии: ускоряет кровоток, делает дыхание более интенсивным, а следовательно, наше сердце, легкие, мозг и мускулы получают больше кислорода. Для этого не нужны длительные нагрузки:

1. занимайтесь по полчаса. Даже такие короткие занятия чрезвычайно для вашего организма полезны. Упражнения приводят вас в тонус, помогают выработке эндорфинов (природных болеутоляющих), повышают настроение, и укрепляют иммунитет.

2. забудьте об автомобиле. Ходьба - превосходный вид упражнения, кроме того, повышает энергичность. Старайтесь не пользоваться без нужды автомашиной, проходите короткие расстояния пешком.

3. поднимайте вес. В том случае, если ленитесь делать упражнения, поднимайте тяжести - это "Разгоняет" кровь, укрепляет мышцы и суставы.

4. пусть упражнения станут частью вашей повседневной жизни. Упрочьте их место среди ежедневных дел. Ходите пешком в супермаркет или приседайте, смотря телевизор.

5. меняйте. Даже если вы настроились исправно делать зарядку, рано или поздно вы почувствуете, что запал постепенно пропадает. Причина в том, что вам элементарно надоедают одни и те же заезженные упражнения. Меняйте комплекс время от времени, или просто отдельные упражнения комплекса.

6. занимайтесь во время путешествий. Не позволяйте дороге ломать ваш график занятий.

7. заведите сообщника. Только в том случае, если вы сами недостаточно дисциплинированы, занимайтесь с кем-нибудь еше: уговорите коллегу посещать спорт - зал или просто присоединитесь к офисной футбольной команде. Таким образом, пропуская занятие, вы будете чувствовать, что кого-то еще подводите (кроме себя), и начнете ходить регулярно.

8. поощряйте себя. Ставьте себе условия: сделаю упражнения - схожу на новый фильм, увеличу нагрузку - куплю себе новый плэйер.

Чем больше вы занимаетесь, тем больше у вас энергии, и вы чувствуете это. Самое трудное - сделать первый шаг, и эти советы помогут облегчить его.