Физические упражнения - один из лучших подарков, которые вы можете сделать своему здоровью.

И последнее, что вы хотите делать, когда устали или не выспались.

Но не валитесь пока на диван. Таким образом, если вы заставите свое тело двигаться, вы почувствуете себя лучше. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения улучшают качество сна. Хороший сон - больше энергии. А тренироваться легче, когда есть энергия.

А теперь, внимание.

Исследования показали, что физическая активность может быть столь же эффективной, как и снотворные, отпускаемые по рецепту:

Воздействие дневного света регулирует наши циркадные ритмы, поэтому хорошо, если вы тренируетесь на свежем воздухе.

Нельзя выйти на улицу? Тренировки в помещении по-прежнему помогают лучше спать.

Упражнения снимают стресс и тревогу (злейшие враги сна) + помогут расслабиться и избавиться от мыслей, которые заставляют вас ворочаться.

Чем активнее вы ведете себя, тем больше ваше тело заставляет вас спать по ночам. Физическая активность утомляет и способствует засыпанию.

Но не доводите себя до изнеможения на каждой тренировке. Просто убедитесь, что вы получаете какое-то движение.

Ночные тренировки для сна вредны? Существует давнее мнение, что заниматься спортом ночью - плохая идея. Но последние данные развеяли этот миф. Главное, чтобы вечерние упражнения не были излишне активны. Лучшие варианты - это ходьба, велосипед, йога, пилатес.

Кроме того, важна регулярность. Стремитесь к 30 минутам упражнений в день, пять дней в неделю.

И последнее. Сейчас многие начнут резко готовиться к лету и повышать свои нагрузки. Не делайте так! Особенно, если вам далеко за 18! Не врывайтесь в фитнес на высоких скоростях - повышайте свои нагрузки постепенно. Это убережет ваше сердце и организм в целом от перегрузок. Всем спорт!