Гантели, штанга или турник: как тренировать бицепс?

Сильные руки с рельефным бицепсом - мечта многих начинающих спортсменов.
Мы рассказываем, как воплотить её в реальность.

На турнике целенаправленно потренировать бицепс не получится. Подтягивания - это комплексное упражнение, в котором больше всего задействованы мышцы спины.

Штанга эффективна, потому что она позволяет создать замкнутую цепь и добавить веса. Но гантели дают большую амплитуду движения.

Тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, лучше работать с гантелями, потому что их вес начинается от 1 кг, а вес штанги - от 10 кг.

Лучше постепенно наращивать тяжесть снаряда, чтобы не навредить себе и отточить технику выполнения упражнений. Кроме того, к гантелям всегда можно добавить разные веса - если спортсмен чувствует, что не может доделать упражнение с гантелями в 10 кг, он может быстро заменить их на снаряд поменьше. Продуктивных тренировок.