Гимнастика военного врача: невидимые упражнения, чтобы всегда быть в форме.
Эта гимнастика получила широкую известность еще в восьмидесятых годах прошлого столетия, а ее автором являлся полковник медицинской службы воробьев, который написал более 70 научных работ. Его разработка дважды была удостоена золотой медали Вднх. А самое главное - у нее отсутствуют какие бы то ни было медицинские противопоказания.
Невидимая гимнастика идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и проводящих почти все время перед экранами мониторов, то есть практически для всех нас!
Для людей с лишним весом она является прекрасным стартом для физической активности, потому что не вызывает чрезмерных нагрузок на сердце, которое и так испытывает постоянные перегрузки. И даже лентяи могут вздохнуть свободно, поскольку больше нет необходимости загонять себя до пота, пытаясь повторить то, что с легкостью выполняют красивые девушки - мастера спорта.
"Невидимые" упражнения для похудения и здоровья.
Занимает гимнастика всего шесть минут, но правда, для получения эффекта, ее придется делать каждый час. Но, это всего 8 упражнений, которые к тому же можно делать сидя, стоя, перед телевизором, в любом месте, не привлекая внимания окружающих или семьи. Лишь в том случае, если вы думаете, что этого будет недостаточно для полноценной нагрузки, то ошибаетесь. Многие срываются уже на второй - третий день, поскольку все мышцы начинают болеть, как после пары часов в фитнес - центре.
1. подъемы пяток. Их можно делать сидя или стоя в любом месте. Сделайте 40 подъемов.
2. подъемы носков. Пятки плотно прижаты к полу, поднимается только область носков - 40 раз.
3. втягивайте ягодичные мышцы - 50 движений. Постарайтесь напрягать мышцы с усилием. Можно совмещать его с одновременным втягиванием мышц промежности - очень полезное упражнение для эластичности мышц и здоровья всей мочеполовой системы.
4. втягивайте мышцы живота.
Делайте вдох носом, выдыхайте ртом и, выдыхая, втягивайте живот. Повторите 20 раз.
5. сводите Лопатки. Расправьте плечи, выпрямите спину и с напряжением приближайте Лопатки друг к другу.
6. сжимайте ладони в кулак. Руки могут находиться в любом, удобном вам положении, прямые, согнутые, в разные стороны. Прилагая значительные усилия, сжимайте и разжимайте ладони в кулаки. Повторите 50 раз.
7. поворачивайте голову в стороны. В медленном темпе, очень плавно, поворачивайте голову вправо и влево на 90 градусов. Выполните 20 раз. Это единственное упражнение, которое может привлечь внимание.
8. вытягивайте подбородок. В любом положение потяните подбородок вперед. Это можно делать с открытым или закрытым ртом, и тогда нижняя губа зайдет за верхнюю. Делайте так, чтобы чувствовалось, как натягивается кожа до области ключиц. Прекрасно помогает избавиться от второго подбородка.
Польза невидимых упражнений:
Способствуют тренировке всех мышечных групп;.
Активизируют работу внутренних органов;.
Стимулируют процессы кровообращения;.
Устраняют застои лимфы;.
Разгоняют обмен веществ;.
Усиливают жиросжигание.
Это самый незаметный вариант гимнастических упражнений. Такую памятку лучше распечатать и первую неделю держать так, чтобы она все время была под рукой, но уже через несколько дней вы прочно запомните все эти движения и будете выполнять их уже автоматически. А через три недели, они войдут в привычку и могут остаться на всю жизнь, помогая обрести стройность, изящество, красоту и здоровье.