Групповые занятия для похудения: как достичь успеха вместе с друзьями

Групповые занятия для похудения: как достичь успеха вместе с друзьями

5 веских причин отправляться в спортзал вдвоем

Вы когда-нибудь задумывались о том, что спортзал помимо всего прочего может быть отличным местом для встречи с подругой или для свидания со второй половиной? Рассказываем, почему стоит заниматься спортом вместе с близким человеком и как это поможет укрепить ваши отношения.

Давно привыкли к тренировкам наедине с собой? Мы советуем вам поэкспериментировать и однажды прийти на очередное занятие не в одиночку, а с кем-то из близких — партнером, другом или, например, родственником. Попробовать и в дальнейшем сделать совместные занятия спортом регулярной практикой определенно стоит — не только потому, что вместе веселее. Причин для этого, причем еще более важных, гораздо больше.

Вместе — к общей цели

Часто происходит так, что после начала отношений партнеры, оказавшись в состоянии комфорта и желая как можно больше времени проводить друг с другом, уделяют себе гораздо меньше времени, чем раньше. В частности, в жертву приносятся регулярные тренировки. Из-за этого происходит набор веса и потеря привычной формы. Вот и причина, по которой в спортзал нужно отправляться вместе, — «парный» спорт не позволит располнеть обоим. Когда такие тренировки войдут в привычку, у вас выработается чувство ответственности друг за друга — достижение и поддержание своей лучшей формы станет общим делом.

Хорошая мотивация

Во время «парных» тренировок вы точно не будете халтурить. Напротив, выбранные упражнения вы станете выполнять в два раза старательнее и интенсивнее — просто потому, что рядом с вами человек, в глазах которого вы хотите быть сильнее, красивее. Занимаясь вместе с партнером, вы наверняка захотите показать себя с лучшей стороны и продемонстрировать, на что вы способны. Этим спорт в компании лучше одиночных тренировок — у вас всегда будет мотивация работать на качество.

Больше эндорфинов!

Многим хорошо известно, что благодаря спорту в организме происходит выброс эндорфинов — гормонов счастья. Если посещать терировки не одному, а вместе, после выхода из спортзала радость будет испытывать каждый из вас. Хорошее настроение и заряд положительных эмоций, полученных в результате совместного занятия, сделают общение еще более приятным и помогут привнести гармонию как в дружеские, так и в романтические отношения.

Все для живого общения

В век технологий личная встреча далеко не всегда обещает живое общение — на прогулке, в кафе, в гостях разговор может не клеиться из-за того, что у собеседников в руках смартфон, в который каждый из них то и дело заглядывает. Конечно, подобную зависимость от гаджетов испытывает далеко не каждый, но все же большинство из нас рады оказаться там, где от техники можно и нужно отказаться. Спортзал — одно из таких мест: во время тренировки нам совсем не до гаджетов. Поэтому тем, кто любит и ценит общение в офлайн-режиме, следует вместе ходить на тренировки — это позволит поработать над своей фигурой, а заодно и вдоволь наговориться за выполнением упражнений.

Доверительные отношения

Занятия спортом с близким человеком не только улучшают качество вашего общения, но и укрепить ваше доверие друг к другу. Во-первых, за счет того, что не каждый решается показать себя друзьям или партнеру в ходе тренировки — после нескольких сложных упражнений далеко не каждый имеет безупречный, привлекательный вид. Во-вторых, в программу тренировок можно включить упражнения, которые рассчитаны на двоих. За счет добавления элементов взаимодействия в занятие вы сможете положительно повлиять на отношения с вашим напарником.

Окончание каникул — самое время взять себя в руки и вернуться к регулярным тренировком. Год только начался, ставьте перед собой новыеи добивайтесь их — вместе с близкими!

Связанные вопросы и ответы:

Что такое групповые занятия для похудения

На этот вопрос нет правильного ответа. Ведь если вы уже в течение долгого времени занимаетесь с личным тренером или еженедельно посещаете групповые занятия и выучили почти весь комплекс предлагаемых упражнений, вы спокойно можете попробовать перейти на самостоятельные тренировки. Но если вы новичок и вам незнакомо большинство тренажёров в зале, то самостоятельные занятия могут быть опасны.

Андрей: В первую очередь самостоятельная тренировка – это риски травмироваться. Неправильная техника, особенно в упражнениях со свободными весами (гантели, штанги), может привести к неприятным последствиям – защемления, растяжения. Работа в тренажерах отчасти снимает эти риски. Второй момент – это опасность… не получить заветного результата. Неправильно рассчитанные нагрузки или количество подходов/повторений могут замедлить прогресс, а то и вовсе свести его на нет. То есть вы регулярно ходите в тренажёрный зал, перемещаетесь от одного тренажера к другому, что-то толкаете/тянете/поднимаете, но на внешнем виде это никак не отражается. И даже рабочие веса всегда одни и те же.
Но я вовсе не стремлюсь всех убедить, что без персонального тренера, самостоятельно, толку ходить в тренажёрный зал нет. Конечно, это не так. Это не какая-то сверх-премудрость, которая доступна только избранным. Все достаточно просто, но нужно подготовиться, чтобы немножечко разобраться в базовых принципах. Посмотреть ролики, почитать пару статей. В общем, потратить время. Или деньги на оплату услуг персонального тренера. В зависимости от того, чего у вас больше.

Какие виды групповых занятий можно выбрать для похудения

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

• Аэробные тренировки
• Силовые тренировки
• Смешанные тренировки (кардио + сила)
• Танцевальные тренировки
• Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку:  7

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее) , лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье:  Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание.  Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности) . А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут.  Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр , чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа . Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Какие преимущества имеют групповые занятия для похудения по сравнению с индивидуальными

Многие современные спортивные клубы проводят занятия в группах, охватывающие от 15 до 30 участников. Тренинг проводят инструкторы-профессионалы. Направления могут быть самыми разнообразными:

• Аэробика
• Танцы
• Сайкл-тренировка
• Йога
• Пилатес

Достоинства:

• Подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Следовательно, даже новичку будет комфортно заниматься в команде. Тренажерка, наоборот, потребует начальных знаний фитнеса.
• Тренингом руководит профессиональный инструктор, он осуществляет контроль над правильным выполнением упражнений, что исключает вероятные травмы.
• В ходе группового занятия каждый пребывает в стабильном тонусе, а занимаясь на тренажерах, люди часто отвлекаются и непроизвольно уменьшают нагрузки.
• Возможность выбора разнообразных фитнес-программ, среди которых всегда найдется оптимальная и подходящая именно Вам.
• Даже если человек уже имеет определенные знания из области фитнеса, в команде он сможет расширить кругозор знаний и выучить новые приемы.

• Получение заряда мощной мотивации: глядя на других, человек стремится к самосовершенствованию и выкладываться максимально.

Несколько слов о недостатках:

• Как правило, большинство спортивных студий предоставляет ограниченный ряд программ для групповых тренировок. К тому же, не всегда предоставлен выбор инструкторов.
• Стоимость таких программ существенно превышает цену за посещение тренажерки.
• Вы не можете самостоятельно устанавливать график тренировок, поскольку группы занимаются в определенное время в конкретные дни. Поэтому участники должны подстраиваться под назначенное время.
• Дополнительные неудобства могут возникнуть в силу того, что существует лимит по числу человек, которые могут заниматься в одно и то же время.

Командный тренинг оптимально подойдет даже неподготовленному человеку. Но некоторые ограничения в направлениях и строгий график может создать неудобства.

Как найти подходящую группу для занятий для похудения

Если вы только начинаете заниматься, старайтесь тренироваться не чаще 3 раз в неделю. Это поможет соблюдать баланс между тренингом и восстановлением, снизит риск травм, предотвратит эмоциональное и физическое переутомление.

Пример круговой тренировки для новичков:

1. Разминка. Вращения и махи, ходьба на беговой дорожке в течение 5-7 минут.
2. Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений.
3. Упражнение для спины – например, тяга нижнего блока тренажера. Выполняем в 3 подхода по 20 повторений.
4. Теперь для грудных мышц – пусть будет жим гантелей в положении лежа 3 подхода по 20 раз.
5. Жим гантелей сидя для плеч – выполняем в 3 подхода по 20 раз.
6. Упражнение на бицепс – сгибание рук с гантелями – 3 подхода по 20 раз.
7. Жим книзу – 3 подхода по 20 раз.

Дополнительно можно сделать упражнения на пресс – подойдут скручивания. В зависимости от формы и самочувствия число повторений в каждом подходе можно варьировать. Рекомендуемый диапазон – от 15 до 25 раз.

Что же касается интенсивности, то вы можете подобрать оптимальный для себя вариант. При этом отдых между подходами или циклами не должен превышать 2 минут. Можно сократить его, если чувствуете в себе силы. Новичкам проще выбрать круговую тренировку с упражнениями для отдельных групп мышц и последовательно выполнять упражнения. В таком режиме можно тренироваться до полутора месяцев, варьируя нагрузку и меняя упражнения. Организм не должен привыкать – в этом случае тренинг становится малоэффективным.

Как можно подготовиться к групповым занятиям для похудения

Женщины, которые мечтают иметь стройную фигуру, готовы экспериментировать с любыми строгими диетами и морить себя голодом. Но такие ограничения вредят здоровью, а сброшенные килограммы вновь возвращаются. Обрести красивую фигуру можно более щадящим и приятным способом — в этом вам помогут активные групповые занятия. Какой вид спорта выбрать — решать вам. Помните о том, что тренировки должны приносить вам удовольствие — тогда результат не заставит себя ждать.

MedAboutMe подготовил топ-7 активных групповых занятий, которые сжигают много калорий. Если интенсивно заниматься в течение часа, можно потерять до 500 ккал.

Водная аэробика

Занятия по аква-аэробике проводятся в воде, поэтому организму приходится тратить много энергии на преодоление ее сопротивления. Этот интенсивный вид спорта помогает бороться с лишними килограммами и улучшает самочувствие.

Когда человек движется в воде, осуществляется лимфодренажный массаж. Он повышает эластичность сосудов, предотвращает застойные явления, нормализует артериальное давление, делает кожу гладкой и выравнивает ее рельеф.

Занятия в воде тонизируют нервную систему, улучшают кровоснабжение мозга. Аква-аэробика стимулирует защитные силы организма, укрепляет иммунитет. Главное преимущество водного фитнеса в том, что нагрузка на ноги и позвоночник снижается.

Совет!

Во время тренировки контролируйте нагрузку. В воде усталость практически не ощущается, но когда вы выйдете из бассейна, прочувствуете каждую мышцу.

Стрип-пластика

В последние годы стрип-пластика появилась в расписании многих фитнес-клубов. Некоторые женщины стесняются ходить на такие занятия, считая их слишком откровенными. Но изучить основы стрип-пластики все-таки стоит. Философия этого фитнес-направления заключается в любви к своему телу, развитии привлекательности и грациозности.

Пластика помогает сжечь накопившиеся калории, подтянуть мышцы и обрести стройную фигуру. Интенсивные движения и скручивания корпуса дают возможность женщине прочувствовать свое тело, уходят лишние килограммы.

Преимущество стрип-пластики в том, что нет однообразия и скуки. Красивые танцы укрепят тело и избавят вас от лишнего жирка. Тренировки дарят хорошее настроение и уверенность в себе.

Занятия рекомендуется проводить в режиме нон-стоп — тогда калории будут сжигаться намного активнее. Можно сочетать стрипданс, упражнения на пилоне, кардионагрузку. Такой комплекс поможет «вылепить» идеальную фигуру и развить выносливость и гибкость.

Силовая аэробика

Силоваяпредставляет собой комплекс упражнений, который «запускает» обмен веществ и сжигает калории. Занятия укрепляют костную систему, тренируют сердечную мышцу, повышают работоспособность.

Такой вид фитнеса действует по двум направлениям: укрепляет мышцы и сжигает жир. В качестве утяжелителя можно использовать небольшие штанги, гантели, бодибары. Занятия должны проходит в интенсивном темпе, поэтому требуют определенной физической подготовки.

Совет!

К силовой аэробике нужно относиться с осторожностью людям, у которых есть проблемы с суставами, позвоночником, наблюдается варикозное расширение вен .

Капоэйра: тандем танца и борьбы

Капоэйра — это сочетание экзотического танца с элементами борьбы. Резкие движения, броски, удары и акробатические номера сжигают много калорий и хорошо тренируют тело. Уроки проходят энергично и под ритмичную музыку.

Если заниматься капоэйрой регулярно, ваша фигура станет подтянутой и стройной, уйдут лишние килограммы. Во время тренировок идет нагрузка на все группы мышц, что способствует комплексному похудению.

Не стоит бояться, что вы наберете мышечную массу. Капоэйра развивает пластичность, гибкость и ловкость, заряжает позитивными эмоциями. Во время занятий прорабатываются все мышцы, тают лишние килограммы.

«Тай-бо»

«Тай-бо» — комплекс упражнений, которые позаимствованы из разных боевых искусств. Также он включает в себя хореографические движения, поэтому тренировки разнообразные и не надоедают. Этот вид спорта направлен на проработку всех групп мышц, он развивает выносливость и способствует похудению.

Тренировки благоприятно влияют на здоровье. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, позвоночник, активизируют защитные силы организма. Удары руками задействуют все тело, создают общий баланс. Если во время занятий выложиться по максимуму, можно сбросить до 1000 ккал.

«Тай-бо» считается универсальным видом спорта. Он идеально подходит для тех людей, которые не могут через день посещать зал. Исследования показали, что люди, которые регулярно тренировались 3 часа в неделю, за месяц смогли скинуть до 4 килограммов. При этом улучшилась их фигура, подтянулись мышцы.

Фитбол

Если вы хотите похудеть и приобрести стройное тело, добавьте в свой график занятия на фитболе. Этот простой тренажер задействует практически все группы мышц, формирует стройную талию и красивые изгибы тела. Во время тренировок нужно удерживать равновесие, благодаря чему сжигается больше калорий.

Какие эффективные методы и программы используются в групповых занятиях для похудения

Лучшая мотивация к тренировкам — наличие значимой цели. В дальнейшем, когда новоявленный спортсмен втянется в процесс тренировок, физические нагрузки начнут приносить удовольствие сами по себе, но новичок должен иметь весомую цель, которая бы мотивировала его к регулярной тяжелой работе. И эта цель не должна быть навязана извне. Если абонемент в фитнес-клуб куплен по настоянию кого-то другого, вряд ли интерес к занятиям сохранится надолго. Врач рекомендует похудеть? Подруга уговорила составить ей компанию в тренажерном зале? Любимый человек подарил абонемент в фитнес-клуб? Все это не работает. Нельзя принимать решение о тренировках, руководствуясь чужими желаниями. Это должно быть сугубо индивидуальное решение, соответствующее личным потребностям и устремлениям

Многие начинают задумываться о занятиях фитнесом, когда приближается отпуск или какой-нибудь праздник, и нужно срочно привести фигуру в порядок. Однако лучше, чтобы достижение цели не было приурочено к конкретному событию. Праздник пройдет, и мотивация к тренировкам исчезнет. Еще один важный момент: цель должна быть долгосрочной. Для ее достижения должен потребоваться минимум год. При этом нужно ставить и кратковременные цели — на 4-6 недель. Успешное достижение кратковременных целей поддерживает силу духа и дает мотивацию к продолжению тренировок. Кроме того, это удобно — раздробить тренировочный процесс на промежуточные этапы и постепенно продвигаться от одного к другому.

Как можно поддерживать мотивацию и достичь успеха в групповых занятиях для похудения

Избежать травм при работе в спортзале под силу и начинающим посетителям фитнес-клуба, и опытным спортсменам. Необходимо лишь подходить к фитнес-тренировкам разумно, не терять голову в погоне за стройностью, рельефностью или большой массой. Вдохновляться внешним видом фитоняшек и популярных бодибилдеров можно и нужно. Однако не стоит примерять их тип нагрузки на себя: подбирать виды упражнений, количество подходов, используемый вес и другие параметры нужно индивидуально. Поэтому первым правилом безопасных занятий фитнесом является четкое понимание своих возможностей и потребностей.

В идеале начинать фитнес-тренировки стоит только после профилактического медицинского осмотра, получения консультации терапевта. А при наличии каких-либо проблем со здоровьем — посещения профильного специалиста. Врач даст рекомендации, предостережет, какие упражнения лучше исключить из тренировочной программы, чтобы не столкнуться с ухудшением самочувствия.

Вторым шагом посетителя спортзала должно быть обращение к фитнес-инструктору для составления индивидуального плана занятий, изучения техники выполнения упражнений. Тренер учтет возраст, конституцию тела посетителя, особенности здоровья, поставленные задачи и поможет найти путь к достижению цели.

Наконец, на занятия фитнесом потребуется подобрать одежду и обувь. Для обеспечения безопасности посещений спортзала особенно внимательно нужно выбирать кроссовки. Для предупреждения появления травм ни в коем случае не рекомендуется использовать для тренировок тапочки, сланцы, балетки, любую обувь на скользкой подошве. Важно приобрести качественные кроссовки, плотно фиксирующие голеностоп. Можно носить универсальные модели в фитнес-клуб, но для занятий определенными видами спорта понадобится специальная обувь. Покупать ее желательно, посоветовавшись с тренером.