Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать для достижения своих целей

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать для достижения своих целей

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия

. Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Плюсы и минусы групповых занятий Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора. Тренировки могут быть совершенно разной направленности: аэробика, танцы, кроссфит, силовой комплекс, йога, пилатес.

Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе. Это поможет вам понять, что выбрать: тренажерный зал или групповые тренировки.

Плюсы: Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок

, в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ. Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений. Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий. Перед вами будет
выбор различных готовых фитнес-программ
(силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике. Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое. Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь. Минусы: Каждый спортклуб предлагает
ограниченный ассортимент программ для группового фитнес
а. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк. Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.

Связанные вопросы и ответы:

Какие преимущества имеет тренажерный зал перед групповыми занятиями

Как правило, поход в спортзал ассоциируется с силовыми нагрузками. С одной стороны, это действительно так, но и инвентаря для кардиоупражнений там тоже достаточно. Такие тренировки подходят и мужчинам, и женщинам. Все, что нужно — грамотно составить программу тренинга и соблюдать ее с требуемой регулярностью. Только в этом случае будут заметными положительные результаты.

Кардионагрузки подразумевают под собой интенсивные действия — пробежки, прыжки, спортивную ходьбу, велосипедный спорт. Благодаря им ускоряется кровоток, пульс, обменные процессы, что способствует мощному жиросжиганию. Ряд кардиотренажеров применяется и в качестве разогрева, и в качестве общего тренинга: беговая дорожка, гребной снаряд, велотренажер, степпер.

Если фитнесом допустимо заниматься даже в домашней обстановке, то силовые упражнения неэффективны без профессионального технического оснащения. Далеко не каждый может отвести целую комнату под штанги, тренажеры и сопутствующий спортивный инвентарь, поэтому большинство спортсменов предпочитают ходить в тренажерный зал. Силовые занятия становятся результативны благодаря дополнительному весу, который в несколько раз увеличивает физнагрузку и тем самым позволяет эффективнее прорабатывать мускулы.

Достоинства тренажерного зала:

1. Обширный перечень снарядов — как для кардионагрузок, так и для силовых занятий.
2. Мускулатура прорабатывается активнее. Уровень конечного результата зависит от личных особенностей, регулярности выполнения комплекса упражнений и ряда других факторов.

Недостатки:

1. Иногда бывает тяжело понять назначение снарядов без помощи профессионала. Новички часто ошибаются в методике выполнения движений, поскольку видели ее только со стороны.
2. Несколько занятий придется провести под руководством профессионального тренера, который поможет разобраться со сложными техническими моментами и разработает индивидуальный тренировочный комплекс. Данная услуга не всегда входит в цену абонемента.
3. Риск травмирования в ходе силовых тренировок гораздо выше, чем во время проведения фитнес-занятий. Связано это с особенностью работы тренажеров: большинство из них направлены на работу с большим весом, за счет чего повышается вероятность растяжений, ушибов и прочих травм.

Какие преимущества имеют групповые занятия перед тренажерным залом

Групповые занятия в зале не случайно набрали такую популярность – это значительно дешевле индивидуальных, к тому же многие люди чувствуют себя комфортней, когда все внимание тренера направлено не только на них. Прежде чем решать, подходят ли тебе массовые занятия спортом, изучи все плюсы и минусы – о них и расскажем.

Преимущества занятий в группе

Это повышает дисциплину

Главное преимущество групповых занятий – они помогают оставаться мотивированной. Когда знаешь, что следующую тренировку придется ждать еще несколько дней, много раз подумаешь, прежде чем решишься прогулять. Кроме того, ты чувствуешь двойную ответственность: перед тренером и перед другими участниками вашей группы.

Хороший способ оставаться мотивированной – завести друзей в зале и планировать регулярные встречи с ними на тренировках, подбадривая друг друга.

Ты будешь прилагать больше усилий

Групповые упражнения часто заставляют нас проявлять лучшие свои качества. Ты стараешься равняться на тех, кто впереди, не отставать от других и не сдаваться, ведь людям вокруг тебя тоже непросто, но они справляются.

Занимаясь физической активностью рядом с другими людьми, черпаешь от них дополнительную энергию и бодрость.

Узнаешь опыт других людей

Групповые занятия подразумевают общение – в раздевалке, в зале перед или после тренировки, на выходе из фитнес-клуба. Это хорошая возможность больше узнать о спортивном опыте других людей.

Собираясь в спортзал в первый раз, мы часто испытываем страх, что вокруг окажутся опытные спортсмены, которым все удается, и на их фоне мы будем выглядеть жалко. Однако, если это группа базового уровня, наверняка в ней такие же обычные люди, как и ты. Кому-то ваши занятия будут даваться легче, кому-то — сложнее. Одни приходят худеть, другие — подкачаться, третьи – подвигаться после целого дня сидения в офисе. После нескольких совместных тренировок люди сближаются, начинают делиться впечатлениями и историями о работе над своим телом.

Какие факторы следует учитывать при выборе между тренажерным залом и групповыми занятиями

Сегодня Интернет-ресурсы пестрят фотографиями подтянутых фитоняшек и накаченных атлетов. Все стремятся к идеальному телу. Но все чаще тренерам и фитнес-блоггерам люди задают один и тот же вопрос: "Можно ли добиться идеального тела без отягощений в тренажёрном зале? Реально ли добиться рельефа без «железа» и протеиновых коктейлей?" Ответ, конечно же, ДА!

Пора развеять стереотипы о низкой эффективности занятий "без железа" и разобраться, что же именно необходимо для достижения своей цели - тела своей мечты.

1. Не жалейте времени и будьте терпеливы. Вы всё ещё думаете, что быстрый результат может быть качественным и задержится с вами надолго? Ожидайте провала! Вы либо планомерно работаете над собой, постоянно поддерживая свою форму, либо получаете "идеальное тело" на один день.

2. Сходили на тренировку, а потом съели тортик с кремовой розочкой? Поздравляю, вы снова отошли на шаг назад от своей цели! О правильном питании сейчас говорят повсюду, но многие почему-то до сих пор думают, что пп - это куриная грудка с огурцом, на худой конец – с гречкой. Запомните, ваша еда должна быть и может быть разнообразной, сбалансированной и низкокалорийной. Что от вас требуется? Просто нужно немного поискать полезные рецепты, и потратить совсем немного сил. Нет времени готовить? Ещё проще – в сети очень много сервисов предоставляющих готовый план питания на день. Ваш рацион питания - это 70% от вашего результата.

3. Регулярный тренировочный процесс. Звучит банально, но только систематичность может принести результат. Здесь действует правило: "Один шаг вперёд, и два шага назад!" Давайте будем честны с собой: если вы хотите прийти к идеалу, то вам стоит встроить тренировки в ритм совей жизни. Сейчас многие студии предлагают варианты коротких, но при этом очень эффективных тренировок. На тренировку вы тратите не больше часа, и таких тренировок достаточно трех, четырех в неделю. Остается выбрать этот час – утром, днем или вечером, собрать сумку и прийти в зал: грамотно написанная методика тренировки и профессиональный тренер сделают все за вас.

4. Грамотные тренировки. Наконец-то мы подобралось к самому главному - нашему тренировочному процессу! Не обязательно поднимать тяжеленные штанги, чтобы тело стало рельефным. Железо - это помощник бодибилдеров. Если вы не хотите выступать на соревнованиях, а просто хотите любить своё отражение в зеркале, то отягощения вам не нужны. Главные принципы эффективной тренировки: 1) качественная разминка – разминка готовит наше тело к предстоящей тренировке и помогает нам избежать травм; 2) грамотное и эффективное распределение нагрузки – «убиться» в начале тренировки и «профилонить» еще 40 минут – согласитесь, такое бывало не раз у многих начинающих энтузиастов, эффекта от таких «тренировок» нет. Поэтому очень важно найти студию, где программы составлены профессиональным методистом; 3) заминка – если вы загрузили мышцы, очень важно их потянуть и размять, можно сочетать кардио-тренировку с растяжкой на триггер-ролле, помимо более эффективной растяжки, с его помощью можно добиться хорошего антицеллюлитного эффекта, например.

5. Преимущества занятий в групповых залах над тренировками с «железом»:

- Минимальный риск травмы. Получить травму со своим весом, конечно, возможно, менее вероятно, чем имея в руках тяжелую, да и легкую тоже, штангу или гантель.

- Контроль. Тренер контролирует все ваши движения от начала и до конца, направляет и задает темп тренировки, подбадривает, создает уникальную атмосферу.

- Навык владения своим телом. Групповые тренировки, в последствии, можно даже повторять дома, чего не скажешь об упражнениях в тренажерном зале, если конечно у вас нет собственного домашнего зала и тренера.

- Усиленное жиросжигание. Интенсивность большинства групповых занятий, например, «SuperСУШКА», значительно быстрее позволяет сбросить вес и сжечь гораздо больше калории, чем любые «железные» тренировки.

- Функциональные (естественные) движения, т.е. те самые, которые вы делаете ежедневно, и которые помогают, например, лучше спать по ночам, или увеличивают концентрацию и работоспособность, особенно, если у вас офисный (читай, сидячий) образ жизни.

Впрочем, не все групповые занятия отвечают данным требованиям. Большинство из них лишь повторяют движения из тренировок в тренажерном зале. Есть лишь несколько программ, соответствующих всем вышеописанным преимуществам.

Фитнес-студия нового формата SuperPopa не имеет аналогов – только групповые тренировки по четырем направлениям – «SuperПОПА», «SuperПРЕСС», «SuperСУШКА» и «Good Bye, ЦЕЛЛЮЛИТ».

При составлении методик проведения данных тренировок особое внимание было уделено физиологии и высокой эффективности. Тренировки оптимально сочетаются и дополняют друг друга, таким образом, вы сможете подобрать для себя оптимальный набор разных тренировок на неделю. Результат появится уже через месяц регулярных занятий.

Как выбрать оптимальный тренажерный зал или групповые занятия для себя

Прикладной

К этому направлению относятся тренировки, посвященные конкретной цели, например, если вы хотите накачать ягодицы или проработать верхнюю часть тела. Приведем несколько примеров:

1. Total Stretch направлена на растяжение мышц и повышение гибкости суставов;
2. BOOTYBLASTER помогает проработать ягодицы, бедра и ноги в целом;
3. HOTTORSO укрепляет мышцы верхней части тела;
4. HARDCORE прорабатывает мышцы кора;
5. Step Up в первую очередь помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, хотя и задействует мышцы торса, рук и ног.

Спортивный

К этой категории относятся групповые программы с высокой нагрузкой, они тяжелые и не рекомендованы новичкам. Подходят тем, кто готов выкладываться на 200%, хочет выйти за рамки, преодолеть себя и работать практически до отказа. В нашем фитнес-клубе к таким ГП относятся занятия на сайкл-тренажерах RIDER X и все виды высокоинтенсивного тренинга STARHIIT.

Оздоровительный

Это направление групповых программ предполагает выполнение упражнений на все тело, укрепление мышц рук, спины, ног, груди, пресса, улучшение общего физического состояния. К таким занятиям относятся:

1. SPIRIT. GO – эффективная универсальная ГП для новичков, объединяет кардио и силовую нагрузку;
2. SPIRIT. YOGA работает над улучшением гибкости, баланса и координации;
3. RECOVER LL улучшает подвижность суставов, помогает восстановить мышечный тонус и эластичность связок;
4. RIDER – тренировки на сайкле направлены на рост силы ног, повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы;
5. BODYPUMP помогает равномерно проработать все тело.

Какие цели можно достичь с помощью тренажерного зала и групповых занятий

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

• Аэробные тренировки
• Силовые тренировки
• Смешанные тренировки (кардио + сила)
• Танцевальные тренировки
• Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку:  7

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее) , лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье:  Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание.  Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности) . А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут.  Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр , чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа . Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Какие виды тренировок можно проводить в тренажерном зале и групповых занятиях

Занятия фитнесом в группах представляют собой тренировки, которые проводятся сразу для большой группы людей под руководством профессионального инструктора. В основе программы используются различные упражнения , выполняемые, преимущественно, в быстром темпе и направленные на сжигание жировых отложений.

К преимуществам такого вида тренинга относят:

• Возможность заниматься имеет любой человек, даже с полным отсутствием спортивного опыта. Большинство движений в групповых занятиях достаточно просты и быстро осваиваются при должной настойчивости.
• Фитнес-тренировки проходят под руководством опытного инструктора, который показывает порядок действий в упражнениях и контролирует процесс, предотвращая получение ушибов и растяжений. Кроме того, при необходимости тренер определит уровень нагрузки новичка и покажет облегченный вариант выполнения спортивного элемента.
• Групповые занятия проходят практически без остановки, поэтому расслабиться и снизить интенсивность, ухудшив эффект от упражнений, будет затруднительно.
• Программы групповых тренировок различны по своему содержанию: в них используется аэробная физическая нагрузка, элементы силового тренинга, танцевальные связки и статика. В процессе работы могут использоваться дополнительные спортивные снаряды, такие, как гимнастический обруч, фитбол, медбол, гантели и бодибар. Каждый человек сможет подобрать для себя наиболее подходящую методику, которая не только даст нужный результат, но и подарит удовольствие от занятий.
• Даже при наличии спортивного опыта групповые занятия помогут существенно расширить знания и навыки, освоить новые упражнения и сделать тело более сильным и выносливым.
• Групповые занятия в большинстве случаев являются дополнительной мотивацией, ведь работа в команде стимулирует выкладываться в полную силу. Кроме того, для людей, склонных к лидерству, желание получить лучшие результаты станет мощным стимулом к фитнес-тренировкам.

Какие результаты можно ожидать от тренировок в тренажерном зале и групповых занятиях

1. Перед началом занятий проконсультируйтесь с инструктором групповых программ. Это обезопасит вас от травм и повысит эффективность занятий.
2. Приходить на групповые занятия вовремя, за 5-10 минут. Тренировка без разминки может быть причиной появления травм. Если опоздание более 10 минут от начала тренировки, тренер оставляет за собой право не допустить на занятие.
3. Бережно относитесь к спортивному оборудованию и зеркалам до, после и в процессе занятия.
4. Соблюдение чистоты и порядка на всей территории фитнес-студии.
После занятия аккуратно складывайте спортивный инвентарь на место, предварительно осмотрев его.
5. Посещайте групповые занятия в соответствии с уровнем вашей подготовки. Помощь в оценке вашего уровня подготовки вы всегда можете попросить у инструктора, так же посмотреть в актуальном расписании уровень подготовки конкретного занятия.
6. Во время группового занятия не использовать собственную, дополнительную хореографию или упражнения, также инвентарь, не предусмотренный форматом урока.
7. Тренируемся только в спортивной форме и обуви (кроссовки). Заниматься босиком ЗАПРЕЩЕНО на силовых, функциональных, танцевальных и аэробных классах.
8. Соблюдение правил личной и общей гигиены. Перед тренировкой не использовать парфюмированные средства с резкими запахами, не курить, иметь при себе свежую постиранную форму. Размещайте личные вещи на скамейке во время переодевания компактно.
9. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений на тренировке. Не отвлекайте разговорами во время выполнения упражнений других в группе.
10. Уважайте окружающий. Будьте вежливы. Просьба вести конструктивный диалог c администраторами, тренерами, менеджерами и клиентами студии.
11. В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору групповых программ. В студии всегда есть в наличии средства первой медицинской помощи.
12. Выполняйте основные требования и просьбы инструктора групповых программ. Просьба с пониманием отнестись к требованиям инструктора, которые касаются соблюдения техники безопасности во время занятия. Это позволит снизить риски получения травм. Учитывайте свои личные ограничения и индивидуальные особенности.
13. В зависимости от погодных условий, уроки формата OUTDOOR могут быть отменены или перенесены в зал групповых программ. Абонемент OUTDOOR оплачивается отдельно и не входит в стоимость Абонемента студий или Безлимитной клубной карты.
14. Предварительная запись на тренировку строго обязательна.
15. Отменить занятие возможно без штрафа за два часа до начала занятий.
16. У каждого Абонемента есть срок действия, обращайте на это внимание при покупке.
17. Мастер-классы, лекции, школы и прочие дополнительные мероприятия могут отличаться по стоимости и не входить в Абонемент или Безлимитную клубную карту.
18. Администрация клуба вправе заменить заявленного тренера и формат урока в расписании. Предварительно предупредив в личной рассылке мобильного приложения в виде PUSH -UP.
Выполнение данных правил обязательно для всех членов сети фитнес-студии Hardy's Body, распространяются во всех залах групповых и персональных программ, так же всей территории студии.

Как часто следует посещать тренажерный зал или групповые занятия для достижения результатов

Существует несколько методов построить свое занятие фитнесом: круговой, раздельный, суперсеты и комбинированный. О последнем и пойдет речь.

Его основа – сочетание кардионагрузки и силового тренинга в пределах одной тренировки. Под сочетанием подразумевается чередование упражнений, дающих разные типы физической нагрузки. То есть, выполнив упражнение на силу, следует приступить к кардио и наоборот. Чем же полезна дляи силовых показателей комбинированная тренировка?

Достоинства комбинированных фитнес тренировок

Интенсивность комбинированных занятий очень велика, что значительно улучшает жиросжигание. Если строить поход взал по этой схеме и выполнять силовые упражнения раздельно, можно получить эффект, равный классическому тренингу на силу с суперсетами. Если включить в комбинированную тренировку суперсеты, то эффективность повысится до уровня круговой.

Нередко бывает, что все тренажеры заняты и образуется вынужденный перерыв. Этот момент можно использовать для кардио, чередуя силовые упражнения и десятиминутки на беговой дорожке.

Комбинированные тренировки – настоящий подарок для новичков. Даже начинающий сможет выполнить упражнения на силу, а затем отправиться на эллипсоид или беговую дорожку. Можно использовать велотренажер, но он менее эффективен. Если речь идет о домашних занятиях, то кардио может представлять собой прыжки на скакалке, ходьбу по лестнице или приседания с собственным весом.

На какой результат стоит рассчитывать

После занятий по комбинированному методу похудение не заставит себя ждать. Для увеличения эффективности тренировку можно модифицировать, отведя больше времени под кардио или выполняя силовую часть в виде суперсетов.

Если расщепление жира не входит в список целей спортсмена, он может использовать описанный метод для поддержания существующей формы. Три часовые тренировки в неделю способны заменить любую.

Для наращивания мышечной массы и существенного увеличения силы комбинированные тренировки не годятся. Для роста мышц нужна концентрированная нагрузка.

Как правильно построить комбинированное занятие фитнесом

Этот метод хорош тем, что экономит время, поэтому необязательно заниматься больше часа. Если посещать спортзал три-четыре раза в неделю, шестидесяти минут на занятие будет достаточно. Но можно устроить и марафон, ведь комбинированный метод позволяет экономно расходовать силы.

Желательно, чтобы тренировка начиналась с кардио, которое выступит в качестве разминки. Окончание не имеет значения.

Рекомендуется следить за пульсом и не позволять ему подниматься выше 130-140 ударов в минуту. Незачем выматываться на беговой дорожке, если впереди силовой тренинг.