Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.

Тебе нужна простая программа, которую ты сможешь делать месяцами:

3 тренировки в неделю, базовые упражнения, нормальная техника и постепенное увеличение нагрузки.

Рука 45 см не появляется за пару месяцев. Её делает постоянство: неделя за неделей, год за годом.

Сохрани карусель и просто начни с первой тренировки.