Холка - это не только визуальная проблема.

Нередко ей сопутствуют боли в шее, всевозможные протрузии, грыжи, головные боли. А там уже и до более серьёзных неврологических осложнений рукой подать.
Поэтому не стоит ждать, когда шея совсем начнёт разваливаться. Давай приступим к комплексу "Антихолка" прямо сейчас!

Почему я с дыхательного упражнения начинаю?
Такие методики способствует устранению мышечных спазмов и могут помогать даже при острой боли.
Без нормализации дыхательных паттернов ты не сможешь добиться здоровой осанки. Ведь мышцы шеи всегда напрягаются, компенсируя нарушения работы диафрагмы.
Подобные подходы стимулируют микроциркуляцию и питание мышц, подкожно - жировой клетчатки, самой кожи.
В случае если нет резиновой ленты или пояса для йоги, можешь использовать длинное полотенце, сложенное в несколько раз. Но для дальнейших тренировок советую прикупить соответствующее оборудование.
Будь внимательна.
Вдох и выдох только через нос делай.
На вдохе создавай небольшое сопротивление с помощью ленты.
Головокружение - повод прекратите упражнение. Значит, на данном этапе тебе нужно остановиться на меньшем числе подходов.
В том случае, если ты недавно в моей банде и ещё не знаешь, как правильно дышать, можешь начать выполнять упражнение лёжа. Так тебе будет проще сориентироваться.
Количество повторов:
Для бывалых фитнес - бандитов - 8-10 раз, новичкам стоит начинать с 3-4 циклов, с последующим постепенным увеличением числа подходов.
И жду от тебя мини - отчёт: получилось или нет почувствовать свои дыхательные движения, не появилось ли головокружение во время упражнения.