Как питаться, когда занимаешься фитнесом.

Внимание! Только в том случае, если вы занимаетесь спортом и стремитесь к результату - питание играет ключевую роль. Оно не только помогает создать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира, но и поддерживает мышцы, энергию и восстановление.

Создайте дефицит калорий.

Похудение возможно только тогда, когда вы тратите больше энергии, чем потребляете. Используйте приложения или таблицы кбжу, чтобы отслеживать рацион.

Увеличьте белок.

Белок - ваш лучший помощник при тренировках. Он помогает сохранять мышцы, ускоряет восстановление и дольше сохраняет сытость. Употребляйте на 1. 6-2 г белка на 1 кг веса тела в день. Например, если вы весите 70 кг, это 112-140 г белка.
Источники: курица, рыба, яйца, творог, бобовые.

Не исключайте сложные углеводы.

Углеводы - топливо для тренировок. Без них вы устанете быстро.
Выбирайте сложные углеводы: Овсянку, гречку, картофель, цельнозерновой хлеб. Ешьте их перед тренировкой (за 1-2 часа) для энергии и немного после - для восстановления. На 1 кг веса достаточно 2-4 г углеводов в день, в зависимости от интенсивности нагрузок.

Полезные жиры добавьте.

Жиры важны для гормонов и общего здоровья, но держите их под контролем - 0. 8-1 г на 1 кг веса. Оливковое масло, авокадо, орехи, жирная рыба - отличные варианты. Избегайте трансжиров из фастфуда.

Пейте воду.

Обезвоживание снижает выносливость и замедляет прогресс. Пейте 30-40 мл воды на 1 кг веса в день, плюс дополнительно во время тренировок.

Время приёма пищи:

До тренировки (за 1-2 часа:
Лёгкий перекус с белком и углеводами (например, банан с йогуртом.
После тренировки (60 минут:
Белок + углеводы для восстановления (курица с рисом или протеиновый коктейль с фруктами.
Остальные приёмы пищи распределяйте равномерно, чтобы поддерживать энергию.

Итог:

Спорт ускоряет похудение, но без правильного питания результат будет медленным.
Сочетайте тренировки с осознанным подходом к еде - и вы не только сбросите вес, но и улучшите форму тела. Всем зож.