Как сделать плоский живот.

Округлый женский живот может нравиться мужчинам. Но вам кажется, что вашей фигуре жир на талии и животе совсем не нужен, действуйте по этой программе.

Почему мы в области живота толстеем?
Дисбаланс гормонов - одна из главных причин скопления жира в этой области. Дело в том, что жировые клетки в зоне живота и талии чувствительны к тестостерону, его избыток вызывает появление жировой подушки вокруг талии
. Кроме того, при увлечении диетами с низким содержанием жиров у вас может произойти снижение уровня эстрогена, что тоже вызывает скопление лишних килограммов на животе. Соблюдайте диеты, нацеленные на повышение уровня эстрогена и нормализацию тестостерона.
Это все нервы! Главный враг - кортизол. Повышенный уровень гормона стресса, в результате недосыпания, хронического беспокойства, провоцирует образование избыточного жира на животе.
Чтобы снять стресс и избавить свой живот от фактора риска, осваивайте техники релакса: научитесь правильно дышать, занимайтесь йогой, постигайте искусство медитации. Устраивайте себе сеансы ароматерапии с эфирными маслами, пройдите курс spa - процедур. (О косметических средствах ухода за кожей на талии и животе.

Гинекологические проблемы. Причиной избытка тестостерона может быть, например, поликистоз яичников или проблемы с надпочечниками. Кроме того, увеличение живота могут вызывать образования в малом тазу. "Увеличение объемов живота может появиться и при воспалительных заболеваниях этих органов, - комментирует Татьяна слукина, к. м. н., гинеколог - эндокринолог.
Совет. Таким образом, если, несмотря на все ваши усилия (правильно подобранную диету и фитнес - комплекс), жир в зоне живота не уменьшается, есть смысл сдать анализ на уровень мужских половых гормонов и сделать узи органов половой системы.

Снижение функций щитовидной железы. "Это способствует задержке в тканях воды, прогрессу ожирения из-за угнетения всех видов обмена, - объясняет Ирина почитаева, д. м. н., врач - диетолог. - особенно чувствительны к гипотериозу рецепторы жировых клеток в области талии". Для того, чтобы исключить эту проблему необходимо сдать анализы крови для определения уровня ТТГ (тиреотропного гормона), Т 3 (трийодтиронина), Т 4 (тироксина.
Совет. Одной из причин гипотиреоза является недостаток йода. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты, богатые этим элементом: морские и молочные продукты, яйца, хлебные изделия, водоросли, морская капуста.

Вашей фигуре не хватает округлости форм и женственности? С помощью правильно подобранной одежды создайте иллюзию их существования!
* выбирайте прилегающие силуэты, как бы повторяющие контуры фигуры.
* классические брюки, чиноса, юбки - плиссе … под запретом разве что джеггинсы с нарочито гладким кроем в районе бедер.
* выбирайте блузы с ярким рисунком и изобилием декоративных деталей - вы можете это себе позволить.

В питании придерживайтесь принципов, рекомендованных этим знакам зодиака. Для дев (Меркурий) важна регулярность приема пищи, небольшие порции. Включайте в рацион каши, мясо на пару, овощи богатые клетчаткой, зерновой хлеб, сыры, кофе. Возможно, вам подойдет вегетарианство. От раков (луна) возьмите на заметку - разнообразие в выборе низкокалорийных продуктов. Девам в фитнесе не рекомендуется перетруждаться: выбирайте кардиотренировки, растяжки. А раки предпочитают миксы из разных видов фитнеса и водные процедуры (например, плавание.

Чтобы сделать живот плоским, в свободные от тренировок дни больше гуляйте на свежем воздухе в быстром темпе, бегайте трусцой.

План тренировок.
* занимайтесь 4 раза в неделю: 2 раза выполняйте упражнения из этого комплекса, 2 раза - по два упражнения из других комплексов, каждое - по два подхода.
* в начале занятия разомнитесь: бегайте на месте 5 минут, потом выполните все упражнения дважды. Выполните заминку.
* выполняя упражнения из других комплексов, в начале занятия походите на месте 5 минут. В конце выполните заминки.
Из этих комплексов.

Вам понадобится.
* скакалка (для заминки.

1. подъемы.
Элемент гиревого спорта, впервые упомянутый в древнегреческих рукописях, прорабатывает мышцы спины и пресса. Лягте на спину, правая нога согнута в колене, левая - выпрямлена на полу, левая рука вытянута в сторону. Поднимите правую руку вверх, сжав кисть в кулак. Упритесь кистью левой руки в пол на линии плеча и поднимите спину над полом (а), затем бедра и левую ногу - стопы на полу (б. далее упритесь коленом левой ноги в пол (в), затем встаньте прямо. Выполняйте упражнение 1 минуту, затем поменяйте сторону.

2. скручивания по диагонали.
Это упражнение в духе тренировки Вооty Camp от американского тренера лейси стоун тони заставит работать мышцы пресса. Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, руки поднимите вверх под углом 45\xB0 относительно пола. Правую ногу заведите за спину и поставьте на мысок (а. опустите руки к правому бедру, согнув локти, плечи поверните в правую сторону. Одновременно согните правую ногу в колене и поднимите вверх (б. вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.

3. поза планки с махами.
Выполняя эту классическую асану с махами, вы сможете прокачать мышцы пресса и нижней части спины. Позу планки с опорой на кисти рук и мыски примите. Повернув корпус в левую сторону, попытайтесь опустить левое бедро как можно ниже к полу или положите на пол, если возможно (как на фото. Быстро вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.

4. складной нож.
Эффективное упражнение в духе быстрой тренировки японского доктора мизуми табаты отлично укрепляет мышцы пресса. Лягте на спину, руки и ноги выпрямите. Быстро поднимите руки и ноги вверх и попытайтесь дотронуться пальцами рук стоп (как на фото. Примите исходное положение. Выполняйте упражнение 1 минуту.

Заминка.
Потяните мышцы пресса, выполнив асану "Полумесяц".
Сложив скакалку пополам, возьмите ее в руки и поднимите вверх. Наклонитесь в правую сторону, вытянув левую ногу в левую сторону - правую руку и левую ногу удерживайте на одной линии (как на фото. Задержитесь на 10 секунд, примите исходное положение и повторите в другую сторону.