Как сесть на шпагат.

Поза 1: на что обратить внимание: - колено прямое (пусть даже корпус будет находиться не так близко к ноге);.
- Тянитесь всем корпусом, а не только одноименной стороной: если рабочая нога - правая, то не забывайте про левую сторону, левое плечо должно находиться на одном уровне с правым;.
- Корпус стремится не вниз, а вперед. Грубо говоря, нос касается не колена, а икры.

Поза 2 и 3: на что обратить внимание: - поясница не отрывается от пола;.

- Колено прямое, пусть даже нога при этом будет находиться не так близко к корпусу, как с согнутым коленом;.
- Мы тянем ногу к центру (к носу), а не к одноименному плечу.

Поза 4: на что обратить внимание: - переднее колено смотрит вперед, заднее - в пол;.
- Корпус повернут четко вперед. Только в том случае, если спереди правая нога, то уделите особое внимание левой стороне, она не должна оставаться сзади;.

Поза 5: на что обратить внимание:
- Аккуратно! Вы должны чувствовать лишь слабое потягивание, а не сильную боль.
- На первых порах (тем, кто никогда не растягивался) лучше ограничиться предыдущими 4 мя позами.
Время, в течение которого нужно находиться в каждой из поз, можете выбрать сами: всё зависит от вашего терпения и целеустремлённости. По полминуты точно будет достаточно.
Хочу добавить, что никогда не поздно начать растягиваться. При это важно помнить, что польза от растяжки не ограничивается простым "Похвастаться Перед Друзьями Шпагатами". И ещё: главное здесь - постепенность.

Больше информационных новостей о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes