Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

20 советов для идеального тела.

28.04.2019 в 18:51

1. ставьте правильные цели.
- тенденция увлекаться диетами в конечном итоге приводит к обратному эффекту - набору веса. А всё потому, что нереалистичные цели провоцируют сильный стресс, мешающий организму нормально функционировать. Чтобы этого избежать, вместо постановки целей типа "Похудеть на Пять Килограмм за две Недели" фокусируйтесь на заботе о себе и задачах из серии "питаться только здоровой пищей".
2. разрешите себе 1-2 порции кофеина в день.

- это факт: кофе и зелёный чай помогают худеть. Оба напитка содержат кофеин и полезные антиоксиданты. Вместе они ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жиров. В отсутствие особых противопоказаний врача смело наслаждайтесь парой чашек качественного кофе или чая в день.
3. скорректируйте соотношение протеина к углеводам.
- а именно: сократите объём потребляемых углеводов и, наоборот, ешьте больше протеина. Доказано, что рацион с повышенным содержанием белков ускоряет метаболизм, а также насыщает на более длительное время и помогает съедать в среднем до 400 калорий в день меньше. А вот снижение объёма углеводов считается в два - три раза более действенной стратегией, нежели сокращение количества потребляемых жиров.
4. подружитесь с клетчаткой и полезными жирами.
- эти два нутриента - настоящая основа здорового питания. Чтобы есть больше клетчатки, введите в рацион овощи, листовую зелень и фрукты. Наука утверждает, что их употребление помогает лучше контролировать свой вес. А на роль полезных жиров прекрасно подойдёт кокосовое мало - оно ускоряет метаболизм, подавляет аппетит и крайне положительно влияет на работу головного мозга.
5. сократите количество сахара в рационе.
- сахар, в особенности "Скрытый" в продуктах питания и напитках, - одна из серьёзнейших опасностей нашего времени. Его избыточное потребление причиной "Эпидемии" сахарного диабета и ожирения является.
6. просто ешьте меньше и только тогда, когда вы голодны.
- для контроля объёмов съедаемой пищи неплохо работают следующие приёмы: использование тарелок меньших размеров, ведение дневника питания и приложения, помогающие рассчитать калорийность съеденных за день блюд. И конечно, старайтесь есть, только когда вы действительно проголодались, а не за компанию или потому, что "Нужно Доесть" остатки чего-либо.
7. всегда имейте при себе здоровые снеки.
- проводя большую часть дня вне дома, приёмы пищи не всегда удаётся спланировать вовремя. Чтобы избежать резкого падения сахара в крови и риска съесть что-то крайне неполезное, держите при себе качественные и здоровые перекусы. Вот вам несколько идей для снеков: кусочки яблока и небольшая горсть орехов, половина авокадо и несколько цельнозерновых крекеров, хумус и свежий сельдерей.
8. заботьтесь о здоровье кишечника.
- микробиом - сообщество бактерий кишечника - оказывает прямое влияние на способность организма поддерживать здоровый вес. Для его оздоровления откажитесь от вредного фастфуда и сахара, минимизируйте приём антибиотиков, а также ешьте больше свежей пищи растительного происхождения и используйте пробиотики.
9. проводите "Внутреннюю" работу.
- к этому моменту вы наверняка знаете о трансформирующей силе медитации и законе притяжения, помогающем воплощать самые заветные желания. Перенесите их со страниц книг и тематических публикаций в свою реальную жизнь. А вместе с ними и утренние позитивные установки на день, а также мантры и аффирмации, которые непременно укрепят вашу веру в себя и свои способности достигать любых поставленных целей.
10. Регулярно меняйте планы своих тренировок.
- длительное следование одному и тому же тренировочному режиму отменяет какой-либо прогресс и позитивные изменения физической формы. Ищите способы разнообразить ваши занятия: увеличивайте вес гантелей, пробуйте новые комплексы упражнений и новое спортивное оборудование. А ещё знайте, что такой подход положительно скажется и на вашей мотивации.
11. Составляйте расписание тренировок минимум на неделю вперёд.
- планируя свои занятия заранее, вы создаёте краткосрочные, но крайне важные намерения. Это здорово дисциплинирует и помогает достигать долгосрочных целей по снижению веса.
12. Занимайтесь спортом с единомышленниками.
- будет это личный тренер, близкий друг или сразу несколько приятелей по групповому фитнес занятию - не важно. Любой из вариантов станет дополнительным мотиватором и непременно улучшит ваши спортивные результаты.
13. Освойте бег на свежем воздухе.
- кардиозанятия - идеальный способ работы над фигурой, настроением и ускорением метаболизма. А вот бег на улице считается ещё более эффективным, так как организму удаётся сжигать больше калорий, особенно в прохладное время года.
14. Улучшайте мышечный тонус с помощью силовых тренировок.
- знаете ли вы, что объём нашей мышечной массы прямо пропорционален количеству сжигаемых нами калорий? Хотите, чтобы скорость вашего метаболизма была выше? Тогда, вместо того чтобы придерживаться строгой диеты, питайтесь сбалансированно и на уровне естественных потребностей вашего организма, а также несколько раз в неделю занимайтесь в тренажёрном зале.
15. Себе полезные подарки делайте.
- а эта стратегия является чисто мотивационной и крайне действенной. Вспомните то чувство новизны и удовольствия, которое вы испытали от покупки последней пары новых кроссовок! Чтобы подобным образом подогревать свой фитнес - энтузиазм, регулярно балуйте себя красивой и удобной спортивной одеждой.
16. Йога!
- мы не устаём говорить о целительных свойствах йоги. Ведь эта многогранная практика предлагает столько всего … как минимум, это улучшение гибкости, баланса и мышечного тонуса, снижение стресса и развитие осознанности. А ещё она идеально готовит тело и сознание к ежедневной практике медитации.
17. Слушайте своё тело.
- или, другими словами, доверяйте своему внутреннему голосу. Он всегда подскажет, когда организму требуется отдых или помощь специалиста. А ещё не пытайтесь переделать себя. Лишь в том случае, если по натуре вы сова, не заставляйте организм работать на пределе не в самые для него рабочие утренние часы, так как это может сильно демотивировать и отменить все планы на стройную фигуру.
18. Зубы сразу после ужина чистите.
- стратегия или трюк - называйте этот приём как хотите, его эффективность от этого вряд ли изменится. Практика показывает, что, если чистить зубы сразу после вечерней трапезы, соблазн съесть что-нибудь на ночь будет не так велик. Вот попробуйте!
19. Приоретезируйте сон.
- исследования говорят о том, что хронический недосып - одна из самых частых причин набора лишнего веса. В современном обществе принято планировать жизнь вокруг своего рабочего графика или бытовых семейных вопросов. В итоге на сон нередко остаётся лишь пять - шесть часов. Мы же призываем вас попытаться приоритезировать ночной сон так, как если бы это было ваше самое важное дело за сутки, и отдыхать минимум семь - девять часов.
20. Станьте к себе добрее.
- и снова о враге стройной фигуры - стрессе. Ругая себя за съеденную накануне пасту и взвешиваясь по несколько раз за день, вы, сами того не осознавая, наносите себе большой вред. Ведь повышенный уровень гормона стресса кортизола приводит к возникновению внутренних воспалений и замедлению метаболизма. Перестаньте взращивать это нездоровое во всех смыслах чувство вины, позвольте жизни идти своим чередом и избавьтесь от напольных весов. Советы@Swandm.