Как тратить больше калорий?

Эта простая истина известна всем: чтобы похудеть, надо расходовать больше калорий, чем получаешь с пищей. Но походы в спортзал - не единственный выход. Сколько калорий можно сжечь, не занимаясь фитнесом?

Мы энергию не только на интенсивное движение тратим. Калории расходуются на обогрев тела, переваривание пищи, рост волос и ногтей, биение сердца и вдыхание воздуха … на биохимические процессы внутри клеток тоже требуется энергия. Поэтому калории расходуются постоянно, даже во сне. Тогда почему некоторые люди проводят все свободное время в спортзале, но никак не могут похудеть, а другие счастливчики спортом никогда не занимаются, и все равно стройные? Немалую роль в этом играет так называемый основной обмен - показатель интенсивности энергетического метаболизма. Это количество тепла, образующееся в организме в состоянии полного физического и психического покоя (лежа и не менее чем через 14 часов после еды) и теплового комфорта (18-20\xB0C. в среднем его величина составляет 1 ккал/час на 1 кг массы тела. При этом у женщин основной обмен ниже на 5-10%, чем у мужчин, а у людей старше 40 лет - на 10-15% ниже, чем у молодых. Снижается он и при некоторых заболеваниях (например, при гипотиреозе), а также при голодании.

Холод в помощь.

Как ни удивительно, максимум калорий наш организм тратит именно на поддержание постоянной температуры тела, тех самых 36, 6\xB0C. и это в обычном, "Комнатном" климате. А, например, при понижении температуры воздуха на 10-15\xB0C расход калорий увеличивается в 2-3 раза! Кстати, на обогрев тела расходуется в основном энергия из жировых запасов - до 90% (в отличие от физических упражнений, которые требуют в основном углеводных затрат. Поэтому в осенне-зимний сезон организм усиленно накапливает жир.

Особенно активно тратятся калории на холоде - 10 минут прогулки могут обойтись в целых 100 ккал! Однако есть риск: по возвращении домой тянет на сытную пищу - так организм хочет компенсировать потраченное. "Обмануть" его можно нежирной, но горячей едой - подогретым молоком, легким супом - пюре, кофе.

Водные процедуры.

Летом на помощь придут охлажденная пища и напитки - организму придется потратить калории, чтобы подогреть их в желудке. Правда, немного: чтобы нагреть 1 стакан воды (200 мл) на 10\xB0C, нужно всего 0, 2 ккал. Так что, 1, 5 л воды - рекомендованный минимум в течение дня при похудении - из холодильника помогут израсходовать 1, 5 ккал.

Вода заставляет организм расходовать калории не только изнутри, но и снаружи - даже если вы просто в ней стоите, а не плаваете. Вода обычно холоднее тела. Например, в стандартном бассейне температура воды 26-27 C, но поскольку вода плотнее воздуха и имеет большую теплопроводность, то калории тратятся интенсивнее. Поэтому за 30 минут даже вялого купания израсходуется 200 ккал.

Простые движения.

Тем не менее, худеть нам помогает все-таки движение. Даже незначительные сокращения мышц или их статическая работа на удержание какого-либо положения ощутимо увеличивают затраты энергии. Допустим, просто сидя человек тратит 30 ккал в час. А если вы сидите и вяжете - уже 100. Потому что двигаются пальцы, напрягаются руки и плечи, позвоночнику труднее удерживать равновесие.

Не так давно придумали специальный термин Neat - по начальным буквам английского названия Non - Exercise Activity Thermogenesis, которое переводится как "Образование Тепла, Вызванное Активностью, не Связанной с Упражнениями".

Почему "Тепла"? Да потому, что энергия из жира и есть в первую очередь тепло.

Какие повседневные занятия незаметно помогают нам похудеть?

Домашняя работа. Обычная уборка (смахнуть пыль с телевизора и столика, убрать лишние вещи в шкаф, пропылесосить, загрузить стиральную машину и т. п. ) заберет 150-250 ккал в час. Лишь в том случае, если же вы решите провести генеральную уборку с мытьем окон, люстр и отодвиганием мебели, рассчитывайте как минимум на 300 ккал в час.

Шопинг. Особенно полезны для сжигания калорий супермаркеты: блуждание по ним лишит вас 200-250 ккал за час.

Дети и домашние питомцы. Игры с кошкой, маленькой собачкой или другим мелким животным сожгут до 200 ккал в час. Активная прогулка на свежем воздухе с ребенком или с собакой заберут от 200 до 400 ккал за час. Лишь в том случае, если же вы не просто играете, а учите ребенка, например, играть в мяч или ездить на велосипеде, то запросто потратите больше 400 ккал. Даже чистка аквариума "Съедает" порядка 100 ккал в час.

Сад. На посадку и цветов и борьбу с сорняками уходит 250-350 ккал за час.

Отдых по мнению специалистов, то, какой вид отдыха мы выберем - зависит от генов: кто-то от природы подвижен, а кто-то флегматичен. Темперамент, доставшийся нам генетически, и определяет уровень Neat. Один человек на пляже не сможет спокойно лежать в шезлонге и будет то плавать - нырять, то строить с детьми замки из песка, то бросать фризби, а другой, от природы не склонный к суете, сожжет на 150-200 ккал в день меньше. Однако и повысить свой уровень Neat, получается, не так уж и трудно: достаточно почаще интересоваться, что вокруг вас происходит.

В офисе. Надо чаще вставать. Например, дважды в час подниматься и разминать ноги. Полезны такие перерывы и для сохранения зрения, профилактики заболеваний запястных суставов, позвоночника и вен. 8-16 Таких подъемов в течение рабочего дня - и 100-150 ккал как не бывало.

Неожиданные Находки.

Поцелуи и секс потребуют от 30 до 150 ккал в час. Пение или игра на музыкальном инструменте обойдутся в 50-100 ккал за 40 минут.
Разговор по мобильному заберет 15-20 ккал за 5 минут, если вы заведете привычку ходить во время общения.
Живопись, вышивание, оригами и прочие творческие занятия требуют дополнительных 50-100 ккал в час.
Эмоциональные переживания обмена веществ на повышают 5-10%. Именно поэтому многие худеют, когда влюбляются или, наоборот, разводятся.