Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть. Техника выполнения «планки»
- Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть. Техника выполнения «планки»
- Комплекс упражнений для похудения для женщин. 5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс
- Упражнения для похудения для начинающих в домашних условиях. Основные принципы фитнеса для домашней тренировки
Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть. Техника выполнения «планки»
Существует несколько видов планки и у каждого вида своя техника выполнения. Для того, чтобы делать это упражнение, новичкам подойдет обычная, классическая «планка», на ее выполнение потребуется по 20-30 секунд за раз. В дальнейшем, смотря по своим ощущениям, можно постепенно время добавлять в районе 10 секунд. Уже в течение месяца при регулярном выполнении упражнения можно будет заметить первые положительные результаты.
Для выполнения упражнения нужно положить нескользящий коврик на твердую поверхность (на пол), на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, руки согнуть под углом 90 градусов, ими нужно опереться о пол, ноги прямые параллельно друг другу.
На выдохе приподнимаем тело так, чтобы опора была только на руках, а именно на предплечьях и на носочках ног. Спина при этом должна быть ровной, не прогибаться. Мышцы всего тела, живота, ног, ягодиц во время планки должны быть всегда в напряжении. Ноги нужно расположить как можно ближе друг к другу.
Держа планку, вы можете себе установить время от 30 секунд на один раз и прислушаться к своему телу. Когда вы почувствуете сильное напряжение всего тела, необходимо будет медленно опуститься на коврик и расслабиться. В идеале для начала хватит и трех подходов. 30-40 секунд «планка» и минута отдыха.
Важные моменты при выполнении планки:
- спина ровная, не прогибается;
- ноги выпрямлены и максимально приближены друг к другу;
- голова должна быть на одном уровне с телом, не опускать и не поднимать ее во время стойки;
- не перегружайте свое тело с первого раза, определите себе время на выполнение и постепенно его увеличивайте;
- за один раз необходимо выполнить хотя бы по три подхода.
Комплекс упражнений для похудения для женщин. 5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс
Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru
Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения. Система тренировокбыла придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.
Мы в AdMe.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.
Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.
Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.
Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.
Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.
Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.
Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.
Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.
Повторить: по 12 раз на каждую сторону.
Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.
Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.
Повторить: 15–20 раз.
Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.
Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.
Повторить: 10–15 раз.
Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.
Упражнения для похудения для начинающих в домашних условиях. Основные принципы фитнеса для домашней тренировки
Чтобы упражнения начали приносить пользу, нужно правильно выстроить свой график. Физические нагрузки должны стать регулярными: включите их в свой распорядок дня хотя бы три раза в неделю. Этого хватит новичкам для того, чтобы втянуться в новый режим и начать активный процесс жиросжигания.
Это интересно: низкий уровень жира в организме (если он стабилен и не требует серьезных усилий) полезен, так как означает низкий уровень сахара в крови, здоровое питание и регулярные физические нагрузки .
Фитнес для начинающих поможет преодолеть первые зажимы, которые неизбежно появятся на пути к идеальной фигуре. В первую очередь это лень, неуверенность в собственных силах и отсутствие результата. Не стоит ожидать, что за первую же неделю получится избавиться от лишнего веса: ставьте реальные цели.
