19 способов заставить себя тренироваться.

1. готовь сумку заранее.
В случае если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь - сумка будет тебе немым укором.

2. ненавидишь - не делай.
В том случае, если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке, займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал - попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений - подбери себе новый.

3. нет настроения заниматься - начни тренировку с того, что любишь.
Лишь в том случае, если у тебя совершенно нет настроения тренироваться, попробуй сделать один сет своего любимого упражнения. Скорее всего, если тебе удалось начать тренировку, ты доведешь ее до конца. Таким образом, если же настроение так и не появилось, собирай вещи и топай домой.

4. запишись на марафон или дальний забег.
Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплати регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захочешь спрыгнуть - жаба задавит, и придется тренироваться до победного конца.

5. первым делом - самолеты.
Начинай тренировку с упражнений, которые даются тебе труднее всего, а заканчивай теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.

6. не занимайся в одиночку.
Внимание! Только в том случае, если тебе скучно в зале, появляйся там в одно и тоже время и не забывай здороваться, когда входишь. Очень скоро ты найдешь людей, которые занимаются по одному с тобой графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому поддержать тебе штангу.

7. ежедневно проверяй пресс.
Поставь пальцы на живот и глубоко вдохни, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохни и втяни живот. А теперь ущипни себя. То, что ты сейчас держишь между пальцами - это чистый жир. Фу, какая мерзость! Делай так каждый раз, когда захочешь пропустить тренировку, и ты обнаружишь, что позволять себе расслабиться ты будешь гораздо реже.

8. сделай подборку музыки специально для тренировок.
Исследования показали, что те, кто тренируются под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитают качаться в тишине, под лязг железа и собственное натужное пыхтение.

9. взгляни на себя его или ее глазами.
Спроси свою половинку, что ей или ему нравится в тебе меньше всего. В смысле, из частей тела. Руки, ноги, пресс - неважно, чего именно у тебя окажется многовато или маловато. Важно, что теперь тебе есть над чем потрудиться в спортзале.

10. следи за изменениями к лучшему.
Конечно, приятно поиграть мышцами перед зеркалом или надеть приталенное платье. Но это не единственный признак прогресса. Попробуй почувствовать свои движения во время тренировки. Чем дольше ты занимаешься, тем сильнее и/или стройнее становишься, и тем легче и уверенней становятся твои движения.

11. шаг за шагом.
Попробуй ставить себе цели, которых необходимо добиться за определенный период тренировок. Достигнута одна цель - ставь новую, более отдаленную.

12. от сплетников тоже бывает польза.
Дополнительный стимул для тренировок нужен? Воспользуйся общественным мнением. Расскажи знакомым про свои тренировки и планы, скажем, по похудению или увеличению бицепса. И все - ты теперь заложник общественного мнения и твоя репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.

13. брось себе вызов, хотя бы небольшой.
В случае если ты, скажем, ездишь на работу на велосипеде, у тебя есть отличный шанс улучшить свою форму. Засеки, сколько времени ты обычно тратишь на доезд, и ежедневно старайся улучшать результат. Подходит только тем, у кого на работе есть душ!

14. не трать время попусту.
Не каждый из нас может ходить в зал тогда, когда ему того хочется. Дефицит времени - распространенная проблема. Поэтому научись экономить время и старайся использовать его максимально эффективно, и тогда даже 15 минут в спортзале принесут тебе неплохие результаты.

15. общайся на фитнес - форумах в интернете.
Так ты сможешь сравнивать свои достижения с результатами других людей и попутно набираться вдохновения для новых свершений.

16. записывай свои результаты.
В том случае, если твои усилия в зале не отражаются на твоей внешности, твое желание тренироваться может сильно усохнуть. Чтобы этого не произошло, обмеряй себя каждую неделю, записывай результаты и радуйся малейшим изменениям.

17. заключи пари.
Вызови кого-нибудь на небольшое фитнес - состязание. Для пущей мотивации вызови кого-то, к кому ты не испытываешь особой симпатии.

18. кадры решают все.
В том случае, если у тебя серьезные намерения, относись к тренировкам как к работе, а к своему тренеру - как к сотруднику, которого ты нанимаешь на работу. Не справляется с обязанностями - меняй на другого, более требовательного и результативного.

19. планируй тренировку наперед.
Повесь на стену своей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметь на нем расписание тренировок на месяц вперед. Вычеркивай каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Остались невычеркнутые - переноси их на следующий месяц в качестве штрафных. Фитнес бодибилдинг тренировка мотивация.