"А какие упражнения самые полезные?

Рейтинг возможно есть? Каждому человеку необходимы разные, индивидуальные упражнения и программы для эффективности и пользы.

Профессиональный тренер подскажет вам, как все это организовать в лучшем виде. Но существует ряд упражнений которые полезны для всех.
- Ходьба по улице (простое и доступное каждому упражнение для развития сердца и легких);.

- Приседания (приседания с собственным весом безопасны и эффективны, к тому же в работу активно включается сердечно-сосудистая система);.
- Подтягивания (мышцы спины улучшают осанку, а сила гравитации снимает нагрузку на позвоночник);.
- Отжимания (от тонуса мышц груди зависит ее эстетический вид, при отжиманиях включаются межреберные мышцы и, следовательно улучшается качество дыхания, увеличиваются дыхательные объемы, а "Мертвое Пространство" (воздух в легких, который не участвует в дыхании), уменьшается);.

А о чем бы вы спросили фитнес - тренера?

Арзамас, ТРК строгановский, 4 этаж (ул. Володарского 83 б) + 7 9-200-300-667.