3 мили с Лесли Сансон хорошее качество. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

3 мили с Лесли Сансон хорошее качество. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей. Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.

Лесли Сансон уверена: Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения разве это так много?

Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля:

В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили:

Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили:

А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.

Пройди 5 километров дома перед телевизором:

Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.

А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!

Групповые занятия с Лесли Сансон :

Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!

Ходьба с Лесли Сансон с утяжелителями. Быстрая ходьба с Лесли Сансон – особенности

Лесли Сансон, являющаяся известным фитнес-инструктором, разработала уникальнейшую программу, которая позволяет человеку скинуть лишний вес, но при этом не предполагает прилагать титанических усилий. В основе занятий обычная ходьба, которая чередуется с несложными упражнениями.

Такие тренировки делятся на пять этапов, отличающихся по:

• времени;
• сложности;
• количеству метров (или милей), которые человеку требуется пройти.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон имеет ряд особенностей, к первостепенным относятся:

1. Возможность проводить тренировку дома и в любое время.
2. Не нужно каких-либо дополнительных аксессуаров или спортивного инвентаря.
3. Допускается заниматься почти каждому желающему вне зависимости от возраста, спортивных достижений и имеющихся патологий.

Рекомендуется консультироваться со специалистами прежде чем приступать к таким тренировкам в домашних условиях, чтоб не навредить здоровью.

1 миля с Лесли Сансон

Тренировка одна миля с Лесли Сансон подходят для всех людей, в том числе, которые:

• не имеют никакой физической подготовки;
• недавно перенесли операцию;
• восстанавливаются после травмы или болезни;
• преклонного возраста;
• восстанавливаются после родов.

В основе программы «одна миля» идет:

1. Выполнение простейшей ходьбы на протяжении 20 – 21 минуты.
2. Необходимость пройти ровно одну милю.

Тренировка, чередующая хождение с элементарными упражнениями, к примеру:

• поднятием рук;
• вращением туловища вправо (влево);
• неглубокими приседаниями.

Такая программа не перегружает мышцы и суставы и помогает организму подготовиться к следующим этапам тренировки.

Даже при отличной физической форме рекомендуется начинать заниматься с первого этапа.

2 мили с Лесли Сансон

В основе тренировки «2 мили» лежит необходимость преодолеть дистанцию равную двум милям.

Эта программа более усложненная и предполагает:

Ходьбу в течение 33 минут;

Выполнение несложных упражнений:

• махов ногами;
• приседаний до линии колен;
• выпадов.

Два этапа тренировки.

В первые 15 минут человек идет умеренным темпом, а затем переходит на интенсивную ходьбу, чередующуюся с упражнениями на ноги и пресс.

Второй этап позволяет:

• за 2 – 3 месяца убрать 5 – 7 килограммов;
• подтянуть талию;
• укрепить мышцы ног;
• усилить физическую выносливость.

Переходить к «2 миле» миную предыдущий этап нельзя.

3 мили с Лесли Сансон

Ходьба «3 мили» более усложненная и предполагает:

• успешного прохождения первых двух программ;

Переходить к этой тренировке разрешено, когда предыдущие два этапа успешно преодолеваются, без усталости и мышечной боли.

• отсутствия патологий и серьезных проблем со здоровьем;
• физическую подготовку.

В основе этой тренировки лежит:

1. Прохождение дистанции в три мили.
2. Ходьба в течение 45 минут.
3. Нагрузка помимо ног на руки, пресс и плечевые мышцы.

Чередование ходьбы и разнообразных интенсивных упражнений, к примеру:

• быстрых прыжков на месте;
• глубоких выпадов;
• максимально возможных махов ногами;
• поднятием рук;

Тренировка позволяет сжечь калории, скинуть ненужные килограммы, а также укрепить все мышцы и повысить физическую выносливость.

4 мили с Лесли Сансон

Тренировка «4 мили с Лесли Сансон» предполагает довольно высокую физическую подготовку и задействует все мышцы.

В основе этого занятия идет:

1. Ходьбы в быстром темпе в течение 65 минут.
2. Умеренная нагрузка на все мышечные группы.

Выполнение серии упражнений, к примеру:

• чередование небольших и глубоких выпадов;
• бег на месте;
• глубокие приседания;
• быстрые наклоны вперед и прочее.

На этом этапе человек моментально сжигает калории, а также укрепляет все группы мышц и создает красивый рельеф тела.

5 миль с Лесли Сансон

Пятая тренировка является заключительным и самым сложным этапом.

В основе такого занятия лежит:

• Бег на месте на дистанцию пять миль.

На пятом этапе практически нет обычной ходьбы, человек постоянно бежит на месте, при этом выполняя упражнения.

• Длительность занятия 70 минут.

Делаются упражнения на все мышцы, к примеру:

• поднятие ноги, согнутой в колене, к противоположному плечу;
• высокие и интенсивные прыжки;
• махи и прочее.

К заключительной программе можно переходить, когда человек:

• легко справляется с предыдущими программами;
• не имеет заболеваний сердечно – сосудистой системы;
• может выдержать интенсивную тренировку без негативных последствий для здоровья;
• отличается высокой физической выносливостью.

Если нет уверенности, что последнее занятие с Лесли Сансон будет осилено, то допускается заниматься по более легким программам.

Быстрая ходьба с Лесли Сансон 3 мили на русском. Занятия «Три мили с Лесли Сансон»

Быстрая ходьба — это серьезный спорт, который предполагает интенсивные нагрузки, он доступен не всем. Беременные и недавно родившие женщины, люди преклонного возраста или, страдающие лишним весом, заболеваниями суставов и варикоза вен — это далеко не все группы, какие не могут перенести тяжёлые нагрузки. Поэтому многие люди ищут альтернативный метод похудеть или поддерживать себя в форме. Ходьба с Лесли Сансон 3 мили является разумным выбором. Задача того, кто решил сбросить лишние килограммы, — просто шагать , но здесь имеются некоторые нюансы ходьбы с Лесли 3 мили:

Заниматься возможно в любой одежде и обуви, допускаются занятия босиком. Когда начнется 4-я или 5-я ступень тренировки, то рекомендуется надеть кроссовки, потому что темп ходьбы становится быстрым, происходит давление на колени.
1. Выполнять 3 мили с Лесли можно в бытовых условиях, это делает методику более доступной.
2. Имеются три ступени, которые различны по продолжительности и темпу движения. Необходимо выбрать уровень в зависимости от своей подготовленности.
3. Занятия с Лесли происходят в определенном темпе, потому что это аэробные движения, которые требуют поддержания необходимого уровня пульса.

Как правильно ходить по этой методике: существует определенная схема, которая предложена автором аэробного курса и ориентирована на тренировку абсолютно неподготовленных лиц. Для мужчин и женщин система ходьбы одинаковая. Нагрузку необходимо повышать по неделям, суммарно осваивается следующим образом:

1. 1 неделя — 6 миль.
2. 2 недели — 7.5.
3. 3 недели — 8.5.
4. 4 недели — 10.

Но доктора и фитнес-инструкторы советуют расценивать собственные силы по самочувствию . В первую неделю можно преодолевать от 7 до 10 миль, если заниматься по

При желании скорректировать фигуру и отсутствии противопоказаний можно заниматься три или четыре раза в неделю на пятой ступени, остальные дни проводить в лёгкой ходьбе на первой или второй ступени. Удобство аэробной программы состоит в комбинации с ее составляющими. А также комплекс можно видоизменять под себя. Эта программа не имеет ограничений.

1 миля

Людям с плохой выносливостью, проблемами с ожирением или коленными суставами, стоит начать с подготовки. Первая ступень считается утренней зарядкой, которая длится 20 минут, и обладает спокойным темпом ходьбы. Ее допускается выполнять под просмотр любимого сериала или во время готовки. Для преодоления первой ступени женщине надо просто шагать. Вдобавок можно укреплять руки несложными упражнениями с гантелями или эспандером . Результат этого этапа станет более заметен, чем при простой ходьбе.

2 мили

Со второго этапа аэробной нагрузки уже становится заметной потеря веса. Этот курс включает 33 минуты упражнений, после которых ощущается усталость мышц ног и пресса. Во время тренировки может появиться легкая усталость. Начинающие в отзывах упоминают, что занятие они завершают хорошо вспотевшими, но тяжелой нагрузки ещё нет. Этот этап можно использовать в качестве старта для начинающих .

3 мили

Если у человека отсутствуют серьезные проблемы с избыточным весом и здоровьем, и имеется хорошее общее самочувствие, то начинать ходьбу можно с 3 этапа. Длительность тренировки составляет 51 минуту. За это время можно пройти почти 6 км.

На третьем уровне прорабатываются ноги, пресс и руки. Темп у занятия ускоренный, может начать сбиваться дыхание. Упражнения здесь сложнее, чем в предыдущих двух курсах: ходьба осуществляется в двух разных направлениях. Одновременно с ходьбой делаются махи руками, — это занятие похоже на классический фитнес .

4 мили

На этом этапе человек проходит 6.5 км. Занятие длится почти 60 минут. Этот этап ориентирован на тех, кто освоил предыдущие уроки или на людей с изначально хорошим тонусом мышц и состоянием здоровья. Дополняющие ходьбу движения более трудные, темп увеличенный, нагрузка обладает средней интенсивностью. Проходя 4 мили с Лесли, можно почувствовать усталость в первой половине тренировки, поэтому отвлекающим маневром выступает многократное чередование упражнений и музыки.

5 миль

Последний этап является наиболее сложным по интенсивности. Этот урок длится 1 час и 10 минут. Быстрая ходьба иногда переходит на легкий бег, но это не отменяет надобность выполнять несложные упражнения. Пять миль с Лесли являются отличной заменой фитнесу в зале, за этот небольшой промежуток времени теряется от 500 до 750 ккал. Эта величина определяется в зависимости от исходной массы тела. Последний этап ходьбы хорошо прорабатывает дыхательную систему, даётся нагрузка суставам, поэтому новичкам нежелательно начинать с этого курса.

Ходьба с Лесли Сансон на русском языке 3 мили. Ходьба с Лесли Сансон: простая домашняя тренировка без инвентаря (видео из Exercise TV)

Ходьба с Лесли Сансон — это великолепный способ сжечь калории и улучшить свои физические данные без интенсивных программ и высокоударных тренировок. Проходя миля за милей, вы будете худеть, ускорять свой метаболизм и улучшать самочувствие .

Ходьба с Лесли Сансон

Мы привыкли к тому, что фитнес создан только для выносливых людей с хорошей спортивной подготовкой. Однако тренировки бывают простыми и доступными, в чем нас и спешит уверить эксперт в мире фитнеса — Лесли Сансон. Она создала программу, которую может освоить каждый. Вам не нужно иметь даже начальную подготовку, чтобы начать заниматься ходьбой под ее руководством. Лесли Сансон уверена, ее тренировки под силу всем, кто просто умеет ходить.

Итак, кому подходят занятия ходьбой с Лесли Сансон :

• тем, кто давно не занимался спортом;
• тем, кто недавно восстановился после травмы;
• беременным девушкам;
• людям с большим лишним весом;
• тем, кто имеет проблемы со здоровьем (суставы, варикоз, заболевания сердца);
• людям в возрасте (в том числе и мужчинам!).

У Лесли есть много вариантов программ, основанных на ходьбе. Они различаются по уровням сложности и длине тренировок . Сегодня рассмотрим 3 программы из выпусков Exercise TV, с которых вполне можно начать заниматься.

Одна миля (1 Mile Walk Exercise TV)

Вместе с Лесли Сансон за 20-минутное занятие вы пройдете 1 милю или 1,6 км. Все начинается с ходьбы в умеренном темпе, но постепенно темп начинает нарастать . Также добавляются такие несложные движения как поднятие рук вверх, невысокие махи ногами, поперечные шаги в сторону.

Вся программа проходит очень энергично и весело , тренер вас постоянно подбадривает и мотивирует. Многие «проходят» 1 милю вместо утренней зарядки, ведь, как известно, физические упражнения после пробуждения помогают активизировать метаболические процессы в организме.

Две мили (2 Mile Walk Exercise TV)

2 мили можно назвать вторым уровнем «домашних прогулок». Тренировка длится 30 минут, но за это время вы проходите расстояние в два раза больше – 3,2 км . Поскольку вы уже освоили первый уровень, то Лесли позволяет себе немного осложнить занятие. Не беспокойтесь, в основе тренировок все та же ходьба, но вот темп программы поинтенсивнее.

Стандартные шаги здесь также разбавляется другими движениями. Вы задействуете руки, делаете шаги вперед-назад и влево-вправо, поднимаете пятки к бедрам и опять же делаете махи ногами. Метр за метром вы преодолеваете 2 мили, не выходя из дома.

Три мили (3 Mile Walk Exercise TV)

Если вы уже успешно справляетесь с 1 и 2 милями, то можно усложнить занятия и испытать себя ходьбой на 3 мили. Теперь вас ждет почти 5 км, и продолжительность вашей домашней прогулки составит 46 минут. Тренировка становится на один уровень сложнее: Лесли добавляет энергичности и темпа, поэтому программа будет еще более жиросжигательная и эффективная .

Вас ждут разнообразные движения, в основе которых лежит все та же ходьба. За позитивом Лесли Сансон вы не заметите как пролетит программа. И вот вы уже преодолели практически 5 км . Раньше вам наверняка казалось это невозможным?

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Ходьба с Лесли Сансон — это отличный вариант для начинающих. Для занятий не нужно обладать какими-то особыми физическими данными и иметь опыт тренировок.

2. Вы улучшите обмен веществ, похудеете и приведете свои мышцы в легкий тонус. Такая часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.

3. Все упражнения построены на обычной ходьбе. А это, как известно, самый простой и доступный вид физической нагрузки.

Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?

4. Программа «1 миля» длится всего лишь 20 минут. Во-первых, это не так много, чтобы заниматься ежедневно. Во-вторых, короткая длительность позволит вам постепенно втянуться в занятия. А в-третьих, вы можете выполнять тренировку в качестве утренней зарядки.

5. Несмотря на простоту программу, ее нельзя назвать банальной и скучной. Лесли очень задорно и позитивно ведет занятия. Кроме того, она старается разнообразить их модифицированными, но доступными упражнениями.

6. Стоит заметить, что это легкая безударная нагрузка , которая не даст вам получить травму или как-то навредить своему здоровью. Вы будете терять лишние калории без нагрузки на сердце и суставы.

Минусы:

1. Тренировка достаточно легкая, поэтому продвинутым в фитнесе по нагрузке она будет слабовата.

Лесли с уверенностью заявляет, что ее тренировки под силу всем, кто может ходить. Вы еще думаете, что фитнес — это занятия для избранных ? Начните заниматься ходьбой с Лесли Сансон и навсегда забудьте об этом стереотипе.