Калории всему голова.

В сегодняшней статье мы будем учиться считать калории конкретно для каждого человека, потому что каждый из нас индивидуален, наших копий не существует. На основе подсчитанных калорий мы будем находить потребность организма в таких нутриентах как белки, жиры и углеводы, как для набора мышечной массы, так и для похудения.

Думаю, что каждый из вас, будь вы мужчиной или женщиной, студентом или рабочим, сталкивался с таким вопросом "как получить стройное тело? Все хотят сделать свое тело стройным, убрать лишнюю жировую массу, добавить мышечную или просто привести свое тело в порядок.

Для начала необходимо начать с подсчета необходимого количества калорий.
В случае если мы будем съедать меньше нужного, мы никогда не сможем похудеть или набрать мышечные объемы, будем есть больше нужного - не сможем похудеть.

А где же находится то самое - нужное?

Впервые метод подсчета калорий был опубликован в 1919 году. Авторами стали Джеймсом Артур Харрис и Фрэнсис гано Бенедикт, их труд был обнародован институтом Карнеги в Вашингтоне и назывался "Биометрические Исследования Основного Обмена Человека".

Харрис и Бенедикт доказали, что количество калорий, в которых человек нуждается ежедневно, зависит от двух показателей: базального метаболизма (BMR) и активного метаболизма (AMR.

Сначала считаем базальный метаболизм (BMR:

Для женщин.
BMR = 447. 593 (9. 247 x вес в килограммах) (3. 098 x рост в сантиметрах) - (4. 330 x возраст в годах).

Для мужчин.
BMR = 88. 362 (13. 397 x вес в килограммах) (4. 799 x рост в сантиметрах) - (5. 677 x возраст в годах).

Теперь посчитаем активный метаболизм (AMR.
Сейчас нам нужно просто выбрать поправочный коэффициент в зависимости от вашего образа жизни.

i коэффициенты активности 1919 года:

Сидячий образ жизни = воо х 1. 2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа).
Небольшая активность = воо х 1. 375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю).
Умеренная активность = воо х 1. 55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю).
Высокая активность = воо х 1. 725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю).
Очень высокая активность = воо х 1. 9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования).

По сколько при данных коэффициентах обычному человеку весом 80 кг нужно потреблять 3 000 ккал, что является крайне большим числом, ученые пересчитали коэффициенты активного метаболизма и получили достоверные результаты.

i коэффициенты активности 2010 года:

Сидячий образ жизни = воо х 1. 18 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа).
Небольшая активность = воо х 1. 29 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю).
Умеренная активность = воо х 1. 42 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю).
Высокая активность = воо х 1. 6 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю).
Очень высокая активность = воо х 1. 75 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования).

Именно последние коэффициенты являются актуальными и будут иметь расхождение с реальностью меньше 5%. Остается умножить базальный метаболизм (BMR) на активный метаболизм (AMR) и мы узнаем сколько калорий требуется нашему организму.
В том случае, если мы хотим набрать вес, мышечную массу, то следует съедать больше полученного на 200 ккал в день.
Лишь в том случае, если же мы стремимся убрать лишний вес, то надо наоборот съедать на 200 ккал в день меньше.

В следующей статье я расскажу вам как на основе дневной калорийности считать количество необходимых организму белков, жиров и углеводов. Автор: Сухарев Михаил.

Подробнее читайте о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...