Keep Calm: как перестать волноваться?

Простые правила, которые помогут вам всегда держать себя в руках и не переживать по пустякам.

- Представьте самый плохой вариант.
Мы начнем с отличного совета знаменитого американского психолога дейла Карнеги, многие рекомендации которого по-прежнему актуальны. Итак, если вы склонны волноваться по любому поводу (а когда речь заходит о чем-то серьезном, то и вовсе не можете взять себя в руки), то стоит прислушаться к Карнеги
. Он настоятельно рекомендует представить самый плохой вариант развития событий - и принять его. В большинстве случаев (если речь не идет о чем-то смертельном, конечно) вы поймете, что даже ужасный прогноз на самом деле не так страшен: не привезенный вовремя кухонный гарнитур, допустим, ради которого вы взяли отгул на работе, - это печально, но уж точно не конец света.

- Пораньше ложитесь спать.
Помимо советов психологов, справиться с волнением поможет такая банальная вещь, как хороший сон. Конечно, сегодня позволить себе 8-часовой сон могут не все, но интуитивно каждый человек понимает тот минимум, который ему необходим для сна. Регулярное нарушение режима приводит к тяжелым последствиям для здоровья - и для нервной системы в том числе.
- Примите свое несовершенство.
Часто люди переживают из-за того, что они не так совершенны, как хотелось бы. Здесь - лишний килограмм, там - нереализованная мечта о получении второго образования или высокой зарплате. Стремление к лучшему - это, безусловно, похвальная черта характера, но не стоит себя изводить по этому поводу. Помните, никто не совершенен, а счастье не всегда зависит от внешних факторов - это скорее внутреннее состояние.
- Занимайтесь спортом.
Знаменитая фраза "В Здоровом Теле - Здоровый дух" по-прежнему верна, так что ни в коем случае не забывайте о спорте. Для этого необязательно ходить в фитнес - центр, можете просто заниматься у себя дома или выходить на пробежку. Главное, что это поможет привести в порядок не только тело, но и справиться со стрессом и напряжением: негативную энергию лучше канализировать подобным способом.

- Избегайте людей, которые вызывают у вас неприязнь.
Никто из нас не святой, так что у каждого человека есть целый ряд людей, встреча с которыми неминуемо "Выбивает из Колеи" и заставляет раздражаться. Самое печальное, когда такие люди есть в близком окружении или среди тех, с кем вы обязаны видеться, например, по работе. В любом случае нужно стараться минимизировать подобное негативное общение - даже под угрозой возможной обиды со стороны человека. Другой вариант - видеться с подобными людьми в компании друзей, когда вам удастся избежать особо личных разговоров.
- Дыхательные упражнения.
Совет банальный, но им многие пренебрегают - и напрасно. Дыхательную гимнастику стоит делать каждый день, а не , внимание, только в момент беспокойства, и тогда это войдет у вас в привычку и в критический момент поможет справиться с разбушевавшимися нервами.
- Устраивайте себе день отдыха.
Сегодня практически невозможно провести хотя бы день, отключив телефон и не пользуясь ноутбуком или планшетом для связи с коллегами или знакомыми. Однако иногда (допустим, раз в две - три недели) все же стоит находить такую возможность, чтобы перевести дух и подготовиться к продуктивному труду. Во-первых, подобная пауза даст шанс привести себя в порядок (как внешне, так и внутренне), а во-вторых, вы будете ждать подобных дней и трудовые будни станут лететь значительно быстрее.

- Следите за витаминами.
Правильное питание - еще один путь к тому, чтобы перестать волноваться всякий раз, когда для этого есть хоть малейший повод. Все дело в том, что волнение является следствием не только самого стресса, но и неправильного питания. Недостаток таких витаминов, как в 1, в 6, в 12, а, с, Е или D, ослабляет у человека не только иммунитет, но и выносливость, а вместе с ней и психологическую устойчивость к внешним раздражителям.
- Больше интересуйтесь другими людьми.
Часто повышенное нервное напряжение связано с тем, что человек слишком зациклен на самом себе, и поэтому постоянно переживает по каждой мелочи. В данном случае просто необходимо отвлечься от собственной персоны и переключить внимание на других интересных людей. Это не только поможет найти новых друзей, но и сделать паузу в самокопании.
- Насколько вероятно то, что случится что-то плохое?
На самом деле многие наши страхи часто нельзя обоснованными назвать. Например, многие боятся летать на самолете из-за возможного падения или маниакально переживают по поводу того, что могут заболеть чем-то серьезным. Справиться с этими чувствами вам поможет "Теория Больших Чисел": просто вспомните, насколько вероятно то, чего вы так боитесь, и вы поймете, что статистика, в общем - то, на вашей стороне. Аварий происходит не так много, серьезными болезнями заболевает не большинство - и так далее. А значит, вероятность того, что не посчастливится именно вам, не так уж и велика. Источник: Elle.