Когда ничего не помогает: как справиться с трудностями

Когда ничего не помогает: как справиться с трудностями

Трудности — это часть жизни, и каждый из нас сталкивается с ними. Иногда мы можем справиться с трудностями самостоятельно, но иногда мы нуждаемся в помощи других людей. В этой статье мы рассмотрим, как справиться с трудностями, когда ничего не помогает.

Первый шаг: определить проблему

Первый шаг — это определить, что именно является проблемой. Если вы не можете понять, что не так, то будет трудно найти решение. Поэтому важно быть честным с собой и попытаться точно определить, что вы чувствуете и что вы хотите изменить.

Второй шаг: попросить помощь

Если вы не можете справиться с трудностями самостоятельно, тогда важно попросить помощь других людей. Это может быть ваш близкий человек, друзья, семья или профессиональные консультанты. Важно понимать, что нет ничего плохого в том, чтобы попросить помощи, и это не означает, что вы слабы или некомпетентны.

Третий шаг: изменить свое мышление

Часто трудность возникает из-за нашего мышления. Мы можем быть слишком жёсткими к себе, или мы можем быть слишком жёсткими к другим людям. Чтобы справиться с трудностями, важно изменить свое мышление и стать более позитивным. Вы можете использовать различные техники, такие как медитация, самоанализ или самопомощь, чтобы изменить свое мышление.

Четвертый шаг: найти новые решения

Если вы не можете найти решение проблемы, тогда важно искать новые решения. Вы можете попросить других людей о их мнении, или вы можете искать информацию в интернете. Важно быть открытым для новых идей и решений, и не отказываться от них, просто потому что они не соответствуют вашим ожиданиям.

В заключение

Справиться с трудностями может быть сложно, но это возможно. Важно определить проблему, попросить помощь других людей, изменить свое мышление и искать новые решения. Если вы будете применять эти шаги, то вы сможете справиться с любыми трудностями, которые могут возникнуть.

Связанные вопросы и ответы:

Что делать, когда все методы решения проблемы не приносят результатов

Практически каждый из нас может справиться с Успехом,но очень немногие могут справиться с Неудачей.А ведь именно наши Неудачи и есть ступеньки на пути к Успеху. Бодо Шеффер

У каждого из нас в жизни бывают ситуации, когда что-то не получается. Причём бьешься, бьёшься, прикладываешь всё больше сил, а результата либо нет, либо почти нет, либо всё ещё хуже, чем было вначале!

Что делает в таком случае обычный человек? Начинает «биться» ещё сильнее. Опять не получается! Устав от бесплодных попыток, в конце концов говорит себе: «Я неудачник!» и опускает руки. И (или) начинает искать виноватых. «У меня не получается потому, что кто-то (что-то) ставит мне палки в колёса».

В конце концов, формируется стойкое отвращение к этому занятию. Естественно, ведь оно не только не даёт результата, но и является генератором негативных эмоций.

Ну, и чего можно добиться в таком состоянии? Довести себя до нервного срыва, снова пытаться и…

Гарантирую, что даже если Вы и добьётесь в конце концов нужного результата, удовольствия от этого вы не получите. Более того, одно лишь упоминание об этом будет Вам неприятно, а чтобы сделать ещё раз что-то подобное…

Немного психологии. Большинство людей, когда возникает трудная ситуация, пытаются её решить проверенными, привычными средствами. А если не получается, просто увеличивают количество попыток.

Знаете, что это напоминает?

Видели когда-нибудь муху, которая бьется о стекло? Задача мухи — вылететь на улицу. Это есть решение задачи, идеальный результат, которого надо достичь. Пока не будем брать во внимание временные рамки. Просто — надо оказаться по ту сторону стекла. Так вот привычка (инстинкт, рефлекс) говорит мухе: «Если видна цель (улица за стеклом), надо лететь прямо, если не летится, надо удвоить (утроить, удесятерить) усилие и «будет тебе счастье»,т. е.«выполнение задачи». Итак, наша муха разгоняется, удесятеряет усилия и… ба-бах! Падает оглушенная на подоконник.

Очухавшись, снова взлетает, разгоняется и… См абзац выше… Полный абзац!

А в соседней комнате может быть открыто окно. В окне, в которое бьётся муха, может быть открыта форточка. Входная дверь регулярно открывается, надо только выбрать момент. В общем, путей решения задачи без разбивания лба достаточно. Надо только их найти. Но вот муха снова разгоняется и…

Итак, будем преодолевать «синдром мухи».

Так что же надо делать, чтобы, если дело не делается:
1. достичь результата;
2. получить удовольствие;
3. извлечь из этих трудностей пользу для себя (Огромную пользу!);
4. на основе анализа проблем (а этих проблем ещё будет много, поверьте) составить свой личный алгоритм «решения нерешаемых проблем»?

Симптомы «синдрома мухи» очень просты. Дело, которое нужно сделать, «не идёт», затрачиваемые усилия не приносят результата, и вообще, привычными методами задача решаться не хочет (или не желает).

Итак, если эти симптомы налицо (или на лице), действовать привычными методами просто вредно для здоровья. И психического, и телесного. А как действовать в данном конкретном случае — неизвестно. А действовать надо!

Конечно, надо!

Только вот действия бывают разными…

Продолжение следует.

Как справиться с чувством беспомощности, когда ничего не помогает

– Как ситуации выученной беспомощности можно определить в жизни?

Ирина Рокотова

– Люди ничего не делают в ситуации, когда могли бы что-то сделать. Просто не предпринимают никаких попыток. Причем сторонний наблюдатель видит, что выход есть и даже не один, а человек, который, казалось бы, должен быть заинтересован в том, чтобы найти выход, ничего не делает.

Но если смотреть на ситуацию изнутри, то вариантов – не видно, или они не кажутся вариантами. Не видно и ресурсов, с помощью которых можно что-то сделать, не видно точек влияния, которые есть. Ты чувствуешь, что ничего не сработает, и сделать с этим ничего нельзя.

– Это состояние похоже на страх неудачи?

– Думаю, в большей степени это похоже на чувство безнадежности. Ощущение пассивности на телесном и эмоциональном уровне: такое всеобъемлющее чувство: «все плохо» и отсутствие импульса что-то сделать на уровне тела.

Важно еще и то, что у человека в этом состоянии отсутствует реакция на изменение ситуации. Почему? Это – важный и интересный вопрос. Чисто теоретически, если человека привязали за ногу и он делал попытки освободиться, то в момент, когда его отвязали, он просто возьмет и уйдет.

А при выученной беспомощности нет ощущения, что нога уже не привязана. Почему с непривязанной ногой человек продолжает жить так же, как с привязанной? Что с человеком происходит такого, что он перестает замечать изменение контекста? Мне кажется, что в этом и есть самое интересное.

– Насколько такие ситуации встречаются в вашей практике?

– Достаточно часто. Мне кажется, что почти любой человек в каких-то областях своей жизни чувствует, что ничего сделать нельзя. Это может касаться чего угодно, отношений с родителями, поисков работы, каких-то личных отношений, возможности выйти замуж, похудеть, выучить английский, сделать карьерный рывок. Я бы не стала излишне обобщать, но думаю, что достаточное количество людей в отдельных ситуациях думают, что ничего не могут сделать.

Какие действия можно предпринять, чтобы найти новую перспективу на решение проблемы

От того, какими словами и в какой последовательности вы сформулируете проблему, во многом зависит, какие решения в итоге вы найдете. Разные слова, как считают психологи, вызывают в сознании разный отклик. Поэтому чем больше вариантов получится использовать для описания задачи, тем больше мыслей и идей у вас появится.

Еще Аристотель заметил, что слова не только отражают процесс мышления, но, что более важно, влияют на него. Поэтому, чтобы быстрее найти оптимальное решение проблемы, переформулируйте ее несколько раз разными словами.

Вот несколько способов, как это можно сделать:

• Замените ключевые слова в определении проблемы или измените их порядок. И так 5-10 раз. Начните с глаголов, их поменять проще всего. Сравните утверждения: «Как заставить сотрудников не опаздывать» и «Как мотивировать сотрудников приходить вовремя».
• Старайтесь избегать абстрактных определений. Если задача уже сформулирована, перескажите ее своими словами. Известный физик Ричард Фейнман считал, что школьники плохо понимают его предмет в первую очередь из-за наличия огромного числа пустых определений.

  Обычный учитель: «Подошва ботинок изнашивается из-за трения».
  Фейнман: «Подошва ботинок изнашивается, потому что трется о тротуар, и маленькие выступы и зацепы на тротуаре захватывают кусочки подошвы и отрывают их».

  Чем более простыми и конкретными словами вы сможете сформулировать проблему, тем проще вам будет ее решить.
• Замените существительное антонимом. Например, проблему «Как увеличить доходы» можно заменить на «Как увеличить расходы». В этом случае вы будете размышлять о том, какие дополнительные затраты помогут вам зарабатывать больше. Может, стоит увеличить бюджет на продвижение или нанять более квалифицированных менеджеров.

Как избежать паники и стресса, когда ничего не помогает

Используйте переключение внимания. Попробуйте 3 способа быстро снять страх и тревогу:

• Запишите мысль, которая тревожит, и 10 раз прочитайте ее наоборот.
• Считайте, например, от 100 в обратном порядке или отнимайте от 100 по 5.
• Сконцентрируйтесь на любом предмете из внешнего мира и детально описывайте его в течение 1–2 минут.

Еще можно заняться чем-то приятным для вас и проговаривать каждое действие: «Сейчас я буду… Потом я…»

В качестве приемов эмоциональной регуляции, которые помогут справиться с тревогой и стрессом, психологи также советуют:

• Дыхательные упражнения. Например, вдох на четыре счета, а выдох на шесть счетов. Такие упражнения предлагают специальные мобильные приложения, например, CBT MindShift, «Без Паники», «Бретмикс».
• Релаксацию, например, при помощи медитации. В этом помогут приложения «АнтиПаника», Unwind HD, Pranayama, ZenMixer.

Врач-психотерапевт Дмитрий Ковпак в своей книге «Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта» предлагает следующие стадии проработки чувства тревоги и навязчивых мыслей.

Детализация негатива

Шаг 1. Осознание и распознавание отрицательных эмоций и реакций вашего тела на них. Например, вы чувствуете тревогу — и сразу же начинает кружиться голова.

Шаг 2. Осознание когнитивных искажений, которые вызывают у вас отрицательные эмоции и реакцию тела из пункта выше. Например, вы думаете: «Я обязательно забуду текст и опозорюсь. Коллеги увидят, что я неопытный, и больше не будут воспринимать меня всерьез. Это будет ужасно!». От этой мысли вы начинаете испытывать тревогу и у вас начинается головокружение. Чтобы найти когнитивное искажение, спросите себя: «Почему у меня беспокойство на душе? О чем я думаю?»

Шаг 3. Выявление ведущих иррациональных установок. Пример иррациональной установки: «Меня должны все уважать и одобрять. Я не имею права ошибаться, иначе потеряю уважение окружающих».

Шаг 4. Определение жизненных факторов, которые могут способствовать формированию приступов паники. Например, переутомление, нахождение в состоянии стресса.

Шаг 5. Выявление негативных прогнозов, деструктивного самопрограммирования, семейных сценариев. Пример негативного прогноза: «У меня точно ничего не получится, я ошибусь и надо мной будут смеяться. После провального выступления от меня отвернутся коллеги, начальство разочаруется и уволит. После такого позора я не смогу найти новую работу, так как слухи о моем публичном провале разойдутся по другим компаниям».

Формирование альтернативы

Шаг 1. Изменение негативного образа мыслей. Например, вы отслеживаете в потоке мыслей когнитивные искажения и формулируете для них опровержения. К примеру, для мысли: «Если я плохо выступлю, то меня уволят» может быть опровержение — «Моего коллегу, у которого были сложности с выступлением, не уволили». Или: «В нашей компании не увольняют на основании ошибок на выступлении», «Я готовился к выступлению, несколько человек, которые слышали мою речь, сказали, что она хорошая. Маловероятно, что я выступлю настолько плохо».

Шаг 2. Отслеживание и принятие реакций тела на негативные мысли, эмоции. Тело реагирует адекватно эмоциям и сложившейся ситуации. Важно понимать, что во время тревоги будет изменяться состояние тела. Например, может появиться учащенное сердцебиение, потливость, одышка и т.д. Это нормально, не стоит придавать особого значения этим телесным реакциям и беспокоиться о них.

Какие психологические техники можно использовать, чтобы справиться с трудностями

Психолог Яна Филимонова считает важным знать не только о том, как поддержать человека, но и о том, как не нужно поддерживать людей . На самом деле, неумелая поддержка и неуместные высказывания могут больно ранить человека, которому и так плохо.

Топ-5 ошибок тех, кто хотел бы поддержать словами:

1. Фразы «держись», «крепись», «соберись», «мужайся» часто воспринимаются людьми в стрессе не как слова поддержки, а как нежелание собеседника посочувствовать и поучаствовать в его проблемах, хотя бы на эмоциональном уровне. От таких фраз лучше воздержаться, потому что они в контексте переживаний воспринимаются, как синоним перекладывания всех эмоциональных проблем на самого переживающего.
2. Фразы наподобие «какой кошмар» или «какой ужас, что же теперь делать?» окончательно деморализуют человека, уже и так находящегося в сложной ситуации. Такие слова тоже лучше не употреблять.
3. Рассказы о том, что у вас, ваших знакомых или родственников бывали ситуации и похуже, не утешают человека, а лишь нагружают его дополнительными негативными эмоциями, которых в его обстоятельствах и так с избытком.
4. Буквальное согласие с собеседником в формате «ты права, твой муж редкостный идиот» или «да уж, твоя подруга законченная эгоистка» не слишком уместно, когда речь идет о проблемах с близкими друзьями родственниками. Никому не хочется думать, что люди в его ближайшем окружении плохие и ненадежные, даже если это реально так и есть. Такое согласие лишь намекает, что человек не умеет строить здоровые отношения и правильно коммуницировать, потому что мужей, жен, друзей и подруг мы выбираем сами.
5. Советы, о которых не просили, почти всегда вызывают раздражение, а у людей, находящихся в стрессе, и подавно. Как минимум, потому что человек в состоянии стресса обычно не готов к сиюминутным активным действиям. Поэтому вместо безапелляционного «тебе нужно обязательно сходить к врачу» лучше сказать «если тебе понадобится врач, у меня есть очень хороший знакомый терапевт (хирург, эндокринолог, уролог), обращайся».

Как найти поддержку и помощь, когда ничего не помогает

Жизнь полна разнообразных испытаний и препятствий, и каждый день мы сталкиваемся с новыми вызовами, которые требуют нашего внимания и решений. Несмотря на отсутствие готовых решений для всех проблем, существуют универсальные принципы, помогающие успешно справляться с трудностями. Применяя их, мы можем уверенно двигаться вперед и достигать поставленных целей.

1. Признай проблему. Первый шаг к решению любой проблемы — её осознание. Прежде чем пытаться справиться с трудностью, нужно ясно понять, в чем она заключается. Например, если на работе у вас возникли сложности с проектом, важно признать, что есть проблема, и начать её изучение.
2. Изучите проблему в деталях. Погружение в суть проблемы помогает разобрать её на составляющие и понять корневые причины. Представьте себе, вы владелец ресторана, и у вас снизилась выручка. Исследование может выявить проблемы в обслуживании, меню или маркетинге, которые можете скорректировать.
3. Разработайте план действий. Сформулируйте последовательные шаги для устранения проблемы. Проведите сценарный анализ, чтобы предусмотреть возможные последствия каждого шага. Например, если вы планируете улучшить свою физическую форму, разработайте план тренировок и питания.
4. Ищите нестандартные решения. Не зацикливайтесь на традиционных методах. Экспериментируйте и ищите креативные подходы. Предположим, вы руководитель команды, испытывающей проблемы с мотивацией. Может быть, нестандартные тимбилдинговые мероприятия помогут вдохновить ваших сотрудников.
5. Анализируйте плюсы и минусы. Оцените все варианты решения проблемы с точки зрения их преимуществ и недостатков. Это поможет сделать осознанный выбор и минимизировать риски. Например, перед тем как сменить работу, взвесьте все «за» и «против» нового предложения.
6. Управляйте ситуацией. Признайте, что не все проблемы могут быть решены окончательно. В таких случаях важно уметь контролировать ситуацию и направлять ваши усилия туда, где это имеет смысл. Например, если у вас хроническое заболевание, важно научиться жить с ним и управлять его симптомами.
7. Контролируйте процесс. Постоянно следите за тем, как выполняется ваш план. Вносите нужные корректировки и отслеживайте прогресс. Например, если вы начали новый бизнес, регулярно анализируйте финансовые показатели и корректируйте стратегию при необходимости.
8. Сохраняйте позитивный настрой. Важно не терять оптимизма, даже сталкиваясь с неудачами. Верьте в свои силы и помните, что всегда есть выход. Примером может служить история многих успешных предпринимателей, которые терпели неудачи, но продолжали идти к своей цели.
9. Ищите помощь у других. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Свежий взгляд со стороны или совет специалиста может быть именно тем, что вам нужно. Например, если у вас проблемы в отношениях, консультация с психологом может помочь наладить ситуацию.

Какие ресурсы можно использовать для поиска новых решений проблемы

Под уверенностью в себе понимают свойство личности, в основе которого лежит способность индивидуума позитивно оценивать свои способности и навыки, воспринимать их как достаточные для удовлетворения собственных потребностей и достижения значимых для себя целей.

Что такое уверенность

Именно благодаря уверенности в себе, человек живет по собственным правилам так, как ему действительно хочется.

Составляющими компонентами такого понятия, как уверенность в себе, являются:

• умение определять и устанавливать границы;
• способность отвечать отказом (говорить «нет»);
• наличие прагматичности, способности жить в соответствии с собственными философскими суждениями.

Уверенность в себе очень помогает добиваться в жизни того, чего хочется. Понятно, что время от времени всем свойственны сомнения, уверенность в своих силах не бывает вечной и непоколебимой. Тут важно то, как вы справляетесь с возникающими сомнениями. Самый лучший подход – детально разобраться, из чего они складываются, и устранить проблему.

Узнай, какие ИТ - профессии
входят в ТОП-30 с доходом
от 210 000 ₽/мес

Павел Симонов

Исполнительный директор Geekbrains

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.

Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились с карьерной целью на ближайшее будущее!