Кому нужны силовые тренировки и можно ли обойтись без них?

"Гири и гантели - для упоротых качков, нам дайте что-то полегче! Часто к нам приходят люди именно с таким запросом. Спустя время они уже с удовольствием силовыми занимаются. Ведь грамотный тренинг гарантированно дает результат.

Стройное и рельефное тело возможно лишь при наличии крепких мышц. А для строительства мышечной ткани нужно соблюдать два условия:

1 давать телу силовую нагрузку, 2 рационально питаться, потребляя достаточное количество белка.

В противном случае вас ждет может и худенькое, но дряблое тело с возрастом ситуация усугубится: после 30-ти мы начинаем терять мышечную массу. Ее становится на 3-5% меньше каждые 10 лет.

Результаты этих потерь неутешительны:

Повышается риск остеопороза, нарушается координация движений, наблюдается общая слабость, ухудшается кровообращение.

Все антиэффекты можно свести к одному: преждевременное старение! Уже не сомневаетесь необходимости силовых тренировок? Тогда ответим на пару популярных вопросов.

В каком возрасте лучше начинать заниматься силовым тренингом?

Чем раньше вы начнете, тем ярче будет результат. Впрочем, если начнете в 50 с хвостиком, сможете остановить потерю мышц и даже нарастить их.

Как часто нужны силовые?

Тренироваться достаточно 2 - 4 раза в неделю по 40-60 минут. Тут важно не перегнуть палку! Восстановление от нагрузки важно не менее, чем сами тренировки.

Для стройности, упругости и здоровья вовсе не обязательно тягать тяжеленные штанги! Мы в школе здорового фитнеса практикуем прекрасный силовой пилатес с собственным весом небольшими отягощениями. Главное - двигаться разнообразно в трех плоскостях!

А как вы к силовым тренировкам относитесь? Зажигайте под постом - сделаем для вас подборку вкусных и горячих силовых упражнений!