Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ли специализация новичку нужна?

06.01.2025 в 14:51

Часто задаваемый вопрос в фитнес.
Индустрии.

Мы начнем с того, что же такое специализация?

Это акцентированная и целенаправленная тренировочная методика, направленная на развитие какой-то одной мышечной группы. Как правило, это отстающая мышца, "Выпадающая" из общей картины гармоничной и пропорциональной фигуры.

Я выявил главные пункты исходя из опыта и знаний в процессе работы тренером. Давайте разбираться:

1 надо реально оценить свою форму.

Ли специализация новичку нужна?
Убедиться, что есть база мышц скажем так для выступлений или той форме к которой стремитесь и действительно отстающие зоны, которые нужно улучшить чтобы побеждать.

Так же если человек менее 5 лет тренируется, то вероятно не нужно никакой специализации делать, как правило у таких людей отстает все, им нужно качать все мышцы равномерно.

А то многие парни, которые 2-3 года тренят и спрашивают что отстает, тут ответ простой, всё отстает, иди качайся.

2 оценить правильность выполнения.

Упражнений на нужную зону, в первую очередь убедиться, что человек технично выполняет движение и бьет в нужную зону.

Стандартизировать исполнение и придерживаться её при прогрессии на протяжении всего цикла. Ну и само собой интенсивное исполнение до отказа.

Ведь чтобы считать подходы, сделайте так, чтобы подходы считались.

3 перераспределение объёма.

Мы не можем делать много на все мышцы и просто взять, и накинуть сверху пару подходов или упражнений на отстающие мышцы, как многие думают.

Это так не работает. Чаша объема будет переполняться, для роста нужны ресурсы, расти везде равномерно итак сложно, так как белок будет уходить равномерно на строительство всего тела. Не будет уходить больше материала для слабой зоны, если мы просто туда накидаем больше Сетов.

Поэтому логичнее всего сделать следующее:
Уменьшить объем Сетов до поддерживающего уровня на сильные мышцы и увеличить объем на отстающие мышцу, тем самым строительный материал будет в большей степени посылаться на строительство слабых зон, так как для поддерживающих зон много не нужно и развитие будет происходить в нужном ключе.

4 принцип приоритета.

Тренировать слабую зону в начале тренировки, в начале недели после отдыха пока мы максимально свежие и энергичные, увеличить частоту тренинга на эту зону от 2 до даже 4 раз в неделю.

Чтобы не тратить время на то, как это всё сделать и с чего начать. Я готов взять тебя на онлайн ведение и сделать новое тело под ключ, под твои цели и образ жизни! Сделай новую версию себя в новом году! Подробности в л/с.