Махи с гирей.

На первый взгляд может показаться, что это упражнение только для гиревиков. Но гири уже давно атрибутом современного фитнес зала стали. Их даже делают маленького веса - буквально от 4 х кг.

Махи с гирей комплексно нагружают всю заднюю поверхность тела (спину, ноги, ягодицы) и плечи.
Упражнение технически непростое, поэтому не стоит брать большой вес отягощения, пока не освоите технику.

Ключевые моменты:
Сохраняйте спину ровной.
Не отрывайте пятки от пола.
Таз назад в нижней части движения отводите.
Из нижнего положения начинайте движение тазом, а не руками.

Целевая мышца в махах всё-таки ягодичная, поэтому разгон и торможение гири должно происходить от таза. Таким образом, если правильно делать упражнение, вы почувствуете, как гиря буквально вылетает наверх от мощного движения таза впер д.

Подробную технику вы можете рассмотреть на видео.