Меню на неделю по дням диеты для девушек на сушке тела. Варианты меню на неделю для мужчин

Меню для первой недели сушки весьма разнообразно – вы не ограничены одним продуктом и можете придумать новые блюда на каждый день. Особенно удобно тем, у кого есть мультиварка – в ней можно приготовить очень много блюд, подходящих для ваших целей. Меню сушки для женщин и для мужчин разнятся – сказываются особенности физиологии и психологии.

Обмен веществ у мужчин работает гораздо лучше, чем у женщин, поэтому им проще добиться желаемого результата. Программа сушки на неделю для мужчины составляется с учетом сохранения мышечной массы – в противном случае рельефного тела не получится.

Обратите внимание на БЖУ – баланс белков, жиров и углеводов. Количество потребляемого белка на 1 кг тела должно составлять не менее 2,5 г. Пример: в рацион мужчины весом 95 кг должно входить 237,5 г. Углеводов в меню на день должно быть не более 2 г, а жиров для поддержания работы внутренних органов – 0,5 г на килограмм. Употребление протеиновых коктейлей повышает продуктивность сушки. Важную роль играет питьевой режим, особенно в дни тренировок. В эти дни пейте не менее 3 литров воды.

Если мужчина регулярно занимается спортом и неоднократно занимался сушкой тела, ему будет достаточно пары недель, чтобы привести себя в форму и сделать мышцы рельефными. Тем, кто недавно начал заниматься, неделя сушки принесет потерю лишь части жировой массы.

Меню сушки для мужчин на неделю (рассчитано на 5 приемов пищи в день):

Понедельник:

овсяная каша*, творог, фрукт (апельсин, банан);
филе курицы, помидоры, рис;
диетический куриный бульон, телятина, протеиновый коктейль, апельсин;
салат из свежих овощей, заправленный оливковым, ореховым или льняным маслом;
филе** нежирной рыбы и овощи, приготовленные на пару.

Вторник:

нежирный сыр, гречневая каша, кофе с молоком низкой жирности;
яблоко;
паста (макароны из твердых сортов муки + томатная паста), телятина, чай с медом;
творог;
филе нежирной рыбы и салат их свежих овощей без масла.

Среда:

омлет без масла, пшенная каша, кофе с молоком низкой жирности;
творог с медом;
диетический куриный бульон, салат из свежих овощей без масла, телятина;
протеиновый коктейль;
филе курицы, овощи, приготовленные на пару.

Четверг:

яйца вкрутую, нежирный сыр, чай;
капустный салат, филе курицы, рис;
рыбный суп, запеченные овощи;
творог, протеиновый коктейль, грейпфрут;
филе нежирной рыбы, яблоко.

Сушка тела питание для девушек: меню. Программа питания и меню

Длительность сушки составляет не более пяти недель. Чтобы организм девушки привык к новому рациону, диету следует разбить на «семидневки».

С каждой неделей количество углеводов необходимо уменьшать на 10-20% до полного углеводного голодания. Возвращаться к нормальному питанию следует так же постепенно.

Неделя первая

Количество потребляемых углеводов в первую семидневку сушки рассчитывается в соответствии с весом девушки. На 1 кг приходится 2 грамма углеводов. Для получения точных данных воспользуйтесь онлайн-калькулятором, а также заведите дневник калорийности рациона.

В первую неделю отдайте предпочтение цельнозерновым кашам. От масла, соли и всевозможных приправ лучше отказаться.

Белковой пищей может выступать отварная куриная грудка, запеченная белая рыба, творог, филе кальмара или куриный белок.

Процентное соотношение рациона: 50% белка, 20% жира, 30% углеводов.

Примерное меню:

Завтрак: 100 гр. овсяной каши, 1 яйцо вкрутую, чай.
Перекус: 1 горсть сухофруктов.
Обед: 100 гр. гречневой каши, 2 яичных белка.
Перекус (после тренировки): 40 гр. орехов, 2 банана.
Ужин: 100 гр. отварных креветок, салат с овощами и зеленью.
Перекус: 100-150 гр. творога, 50 гр. черники.

Не забывайте употреблять много жидкости. Полноценный водный баланс поможет вывести шлаки из организма и насытит клетки влагой.

Неделя вторая

Начиная со второй недели количество углеводов не должно превышать 1 грамма на килограмм веса. Количества потребляемого белка следует увеличить до 80%.

Вместе с этим увеличиваются и физические нагрузки. В холодильнике обязательно должны присутствовать мясные и молочные продукты, рыба, свежие овощи и зелень.

Сладкие фрукты, соль рекомендуется исключить.

Ориентировочное меню:

Завтрак: омлет (4 яйца, 125 мл молока).
Перекус: сыр тофу, 2 кусочка цельнозернового хлеба, чай.
Обед: 150 гр. индейки, запеченые овощи.
Перекус: 100 гр. куриного филе, 2 кусочка цельнозернового хлеба.
Ужин: овощной салат, 150 гр. красной рыбы.
Перекус: 3 яичных белка.

По желанию увеличить количество белка в рационе можно за счет протеинового коктейля. Пить его рекомендуется перед тренировкой.

Неделя третья

Самая строгая неделя во время сушки для девушек. Количество углеводов сокращается до 0,5 грамм на кг веса.

На 90% рацион будет состоять из обезжиренного молока и молочных продуктов, куриного белка и отварной куриной грудки, отрубей. Количество воды сократите до 1,5 литров в сутки.

Пример меню:

Завтрак: 150 гр. блинов с начинкой из филе семги или форели.
Перекус: 3 яичных белка, 2 банана.
Обед: 50 гр. макарон твердых сортов, 150 гр. говядины, свежие овощи.
Перекус (после тренировки): протеиновый коктейль, 1 яблоко, 1 банан.

Для поддержания организма рекомендуется пропить поливитамины. При ухудшении физического состояния и нехарактерного запаха ацетона изо рта выпивайте четверть стакана фруктового сока.

Неделя четвертая

В этот период следует придерживаться рациона второй недели.

Экспресс сушка тела для девушек меню. Правила сушки в домашних условиях

Главным условием сушки тела для девушек является плавный переход на нужную белковую диету с градационным ограничением углеводов и дальнейшим их исключением. Правильная сушка тела считается строгим режимом питания . Когда этим занимаются атлеты, то им приходят на помощь тренеры, которые составляют им персональный режим питания.

У них делается упор на конкретные физические упражнения. Учитывая вышесказанное, чтобы сушка правильно происходила в домашних условиях, девушки должны соблюдать назначенные рекомендации. За основу берется белковая диета, при которой в пищу употребляются следующие продукты:

Вареное куриное мясо.
Морская рыба.
Творог.
Телятина.
Яичный белок.

Эти продукты можно есть без ограничений, потому что белок даст возможность похудеть, но при этом не потерять мышечную массу. Таким образом у девушки появится рельефность тела, и произойдет похудение. При правильном похудении необходимо использовать нужный препарат или витамины. Сесть на диету — это не главное. Чтобы подсушить тело, нужно придерживаться правильного питания. Но садиться на жесткую диету не рекомендуется.

Чтобы рацион был сбалансированным, нужно для нормальной жизнедеятельности организма употреблять витамины и минералы, их не надо полностью исключать во время сушки. А также будет нелишним применять незначительное количество добавок, аптечных витаминов для действенной сушки.

Во время процесса для девушки важно начать следить за долей съеденной углеводной пищи, чтобы не выйти за рамки дозволительного максимума. Необходимо записывать результат, подсчитывать калории при помощи калькулятора и нужной таблицы, чтобы узнать допустимый минимум. Сколько продлится результат от сушки, зависит от правильного питания.

Приём пищи, в который включены углеводы, нужно отнести на первую половину дня. В это время в организме происходит пик активности, и способность переварить их в нужную энергию увеличивается . Вторую половину дня нужно отвести для белковой пищи. Придерживаясь правильного питания, можно участвовать в конкурсе, где важны мышцы.

Если сушка выполняется в домашних условиях, то нельзя делать значительные перерывы между приемами еды. Оптимальным вариантом является употребление продуктов каждые 3−4 часа. В обязательном порядке в меню должен включаться завтрак и прием витаминов. Этих правил необходимо придерживаться, чтобы правильно сушить тело. Чтобы диета была более эффективной, необходимо проводить спортивные нагрузки. Сюда относятся:

Фитнес.
Любимый вид тренировок.

Спорт является незаменимым помощником эффективной сушки. Недопустимо просто сидеть на диете и при этом не проводить физические нагрузки . Чтобы правильно подсушиться, необходимо придерживаться вышеперечисленных советов.

Специалисты не рекомендуют быстро выходить с диеты. Если вчера происходило питание строго по ней, а завтра заканчивается курс, то на следующий день нельзя есть все продукты подряд. Это может привести к нешуточным нарушениям в работе организма. Необходимо правильно проводить выход из диеты.

Диетическое питание противопоказано девушкам , которые имеют проблемы со здоровьем, например:

Сахарный диабет.
Заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта.
А также нельзя сушиться беременным и кормящим женщинам.

Специальная диета и режим питания:

Существует специальная диета во время сушки тела и строгий режим питания. Кроме белкового рациона, во время сушки применяется безуглеводная диета и повторяющееся голодание.
Употребляемые продукты необходимо принимать в строго назначенном количестве и по расписанию.
Перед диетой необходимо ознакомиться более подробно с программами питания и понять, нужно ли щадить себя или нужно жестко разграничить продукты на нездоровые и полезные.
А также нужно провести консультирование с врачом.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/sushka-tela-dlya-devushek-menyu-na-nedelyu-pravila-programma-menyu-pri-sushke

Жесткая сушка тела за неделю меню. Основные нюансы сушки тела у мужчин

Очень часто подростки и юноши в период прорисовки мышц не могут добиться желаемого результата, так как допущены ошибки в составлении программы, в процессе тренировок или в питании есть погрешности. Питание для рельефности тела должно быть направлено как на “массу” так и на “силу”. В процессе активных тренировок мужской организм должен в полной мере получать необходимые витамины, минералы, макро- и микроэлементы , в противном случае будет наблюдаться не сушка, а распад мышечной массы.

Результатом неправильного рациона может быть не только потеря мышечной ткани, но и нарушение работы всех жизненно важных систем в организме. При долгосрочной белковой диете в первую очередь страдают почки и печень.

Диета для сушки тела несколько отличается от привычных диет для похудения. На каждый день тренировок предусматривается употребление небольшого количества углеводов , а в выходные дни рекомендуется полностью от них отказаться. Да, полное истребление из рациона углеводов – это практически невыполнимая миссия, так как они в небольших дозировках присутствуют и в зелени, и во фруктах, и в овощах. Но исключить из рациона больший процент – возможно (убрав из суточного меню углеводы с низкими ГИ: овощи и каши; углеводы с высоким ГИ для процедуры сушки и для мужского организма полностью безвредны, но несколько притормозят эффективность процедуры).

Для любого атлета в период сушки в независимости от типа его телосложения нужно употреблять на одну треть белка больше, чем он употреблял в период наращивания мышц.

Сушка тела: меню бюджетный вариант. Меню при сушке тела для женщин на каждый день, неделю, месяц. Принципы питания

Сушка тела является заключительным этапом похудения. Для окончательного устранения излишней жировой прослойки женщинам необходимо придерживаться низкокалорийного меню при умеренных физических нагрузках.

Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела?

Меню для сушки тела для женщин должно быть жестко сбалансировано, а его калорийность должна составлять 1400-1600 Ккал в зависимости от физической активности. Основной принцип сокращения жировых отложений — это уменьшение объемов и калорийности потребляемой пищи.

Недостаток потребляемых калорий запускает сжигание подкожного жира. Сокращать калорийность ниже указанных пределов нельзя. Недостаток питания является стрессом для организма. В конечном итоге он будет пытаться создать запасы за счет формирования жировых отложений. По этой причине результаты предыдущего похудения будут компенсированы новым набором жировых отложений.

Оптимальная продолжительность сушки тела — 6 недель. Этого времени достаточно, чтобы убрать все лишнее и, постепенно начать возврат к обычному образу жизни. Более продолжительная сушка может плохо отразиться на состоянии здоровья. А быстрый выход из диеты приведет к возврату лишнего веса.

Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?

В период сушки тела на 80% рацион должен состоять из белков. Включение в рацион большого количества белковой пищи способствует избавлению от лишнего подкожного жира, при этом мышечная масса сохраняется. Девушкам на 1 кг веса необходимо употребление 1,5-2,5 г белка, при этом основная масса (примерно 70%) белки именно животного происхождения.

Такие белки легче усваиваются и практически полностью используются организмом. Кроме того, животный белок содержит все восемь незаменимых аминокислот, которые необходимы для полноценной работы организма. Тяжелые белки (например, говядину) лучше употреблять в период набора мышечной массы, а во время сушки полезнее будут легкие.

Основные продукты содержащие такие белки:

яйца;
курица;
творог;
рыба.

Рацион нужно составлять с учетом того, что на вечерний прием пищи необходимо оставить легкие белки, овощи и зелень. Преобладание белков рационе снижает естественное чувство голода. В отличие от углеводов они долго перевариваются и дают чувство сытости на протяжении длительного времени.

Сколько углеводов нужно в день?

Углеводы быстро усваиваются и также быстро выделяют энергию. Поэтому излишнее употребление углеводов ведет к быстрому накоплению жира. Однако, полное исключение углеводов из рациона, повлечет за собой дефицит глюкозы и организм начнет накапливать токсины.

Чтобы этого избежать необходимо:

Постепенно уменьшать количество углеводов в рационе.
Употреблять только сложные углеводы, например, зерновой хлеб, крупы, овощи. Полностью исключить из рациона сладости, булочки, сладкие напитки.
Выпивать больше двух литров воды в день, для ускорения вывода токсинов из организма.

Суточная доля углеводов на 1 кг веса в первые 2 недели должна быть в пределах 3 г, при этом ее необходимо ежедневно снижать.

К наступлению 3-й недели объем углеводов для девушек должен составлять от 1,5 до 2 г на 1 кг веса. А на пятой неделе — около 1 г, это составляет около 60 г в сутки. По окончании 5-й недели сушки, количество углеводов необходимо начать постепенно повышать, для подготовки организма к переходу на привычный режим питания.

Разные продукты содержат различный объем углеводов в составе:

Следует помнить, что все цифры, приведенные в таблице, являются ориентировочными и подлежат коррекции в соответствии со способами приготовления и потребления указанных продуктов.

Норма количества продуктов по весу

Суточная норма потребления продуктов, отличается в зависимости от их калорийности.

При суточной норме в 1500 Ккал максимальный объем каждого продукта составляет:

Разрешенные продукты для сушки тела для женщин

Меню для сушки тела для женщин должно быть составлено разнообразно и включать как можно больше разрешенных продуктов. В этом случае в организм будут поступать все необходимые вещества, и сушка тела пройдет безопасно для здоровья.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/menyu-na-mesyac-dlya-devushek-na-sushke-dlya-chego-nuzhna-sushka-tela

Питание на сушке для мужчин: меню. Питание для сушки тела, меню для мужчин

Во время сжигания жировой массы следует очень строго придерживаться графика питания и употреблять достаточное количество воды, которое рассчитывается исходя из вашего веса, интенсивности нагрузок и потребляемых калорий.

Как питаться при сушке тела для мужчин? Меню и еда во время сушки тела, в целом, обязательно должны включать жиры, источниками которых могут выступать орехи или морская рыба. Полное исключение жиров может грозить гормональными нарушениями.

Не изучив, какие продукты нельзя при сушке тела, можно серьезно навредить организму. Серьезная сушка – это отказ от любой вредной пищи. На замену ей приходит еда, приготовленная на пару или запеченная без масла в духовке.

Какие продукты едят при сушке тела? Запомнить их легко – это рыба, каши (гречка, овсянка), рис, мясо, яйца и творог. Отдельной графой идут зеленые и красные овощи, не прошедшие термообработку (помидоры, огурцы, брокколи, лук, листья салата). Из фруктов разрешены киви, лимон, яблоко, свежий ананас. Запрещенные продукты на сушке тела – сладости, мучные изделия, вредные закуски, снеки. Накладывается табу на картошку, свеклу, бобовые, алкоголь.

Ниже вы можете ознакомиться с двумя вариантами примерного меню:

I вариант

8.00 – овсяная каша (100 грамм) и 1-2 яйца (сваренных вкрутую), допускается кофе с молоком;
11.00 – 1-2 банана;
14.00 – нежирный бульон, кусочек тоста из цельнозернового хлеба;
17.00 – 300 грамм нежирного творога;
20.00 – рагу из овощей, 200 грамм вареной рыбы;
23.00 – комплексная протеиновая добавка

II вариант

8.00 – рисовая каша (100 грамм), индейка на пару (100 грамм)
10.00 – творог низкой жирности (не более 4%) - 300-400 грамм;
12.00 - зеленые яблоки (200-300 грамм);
14.00 – гречневая каша (100 грамм), запеченная телятина (100 грамм);
16.00 - творог (400 грамм);
18.00 – отваренная куриная грудка (150 грамм), свежие овощи (300 грамм);
20.00 – рагу из овощей, 200 грамм вареной рыбы;
22.00 - протеиновая смесь, аминокислоты

Исходя из приведенных примеров программ питания, можно понять, что едят при сушке тела для мужчин – это полезная пища, в приготовлении которой практически не используется масло, в идеале сократить употребление соли. Забудьте о жирной и копченой пище. Отныне сахар, майонез, соусы и всевозможные приправы – ваши враги, а низкокалорийные блюда, содержащие драгоценный белок, - закадычные друзья.

Также следует сказать и о том, что еда для сушки, употребляемая после тренировки , должна содержать не только белки натурального происхождения, но и комплексные углеводы, которые позволят восстановить затраченную во время тренировок энергию. В целом, о питании до и после тренировки для разных целей мы говорили в наших прошлых статьях.

Питание на сушке меню на неделю для женщин. Диета

Меню на неделю по дням диеты для девушек на сушке тела. Варианты меню на неделю для мужчин 07

Сушка не является похудением. Она требует грамотного питания для достижения результата. Сушиться можно только тогда, когда есть мышечная масса.

Во время сушки нужно потреблять больше белка для сохранения мышц. При этом нужно уменьшить количество углеводов, чтобы удалось сжечь подкожный жир.

Выше мы писали, что из-за физиологических особенностей женщинам нужно еще меньше калорий, чем мужчинам. Недостаток калорий стимулирует организм расходовать больше жира и уменьшать подкожно-жировой слой.

Особенности питания

Питание во время сушки должно быть дробным. Желательно, минимум 5-6 раз в день в течение 8 недель. Частое потребление пищи ускоряет метаболизм. Это помогает телу не накапливать жир и быстрее расходовать его.

Во время сушки тела в домашних условиях советуем пить больше воды. Это также помогает ускорить метаболизм. Кроме того, вода сохраняет почки при белковой диете и устраняет жирорастворимые токсины.

Для эффективной сушки тела рекомендуем девушкам есть за час до и за час после тренировки. Отслеживать все рационы питания необходимо с помощью дневника калорий .

Низко углеводная диета

Низко углеводная диета делает упор на углеводы. Во время сушки данным методом нужно использовать продукты, которые долго расщепляют глюкозу и имеют низкий гликемический индекс (ГИ). Примеры продуктов:

баклажан;
яблоко;
зеленый горошек;
груша;
стручковая фасоль;
брокколи;
свекла;
помидор;
малина.

Белковая диета

При белковой диете соотношение белков и углеводов должно быть 80:20 соответственно. Во время сушки данным методом вес сначала резко снизится, а потом будет изменяться медленнее. Белок в большом количестве содержится в твороге, яйцах, мясе, йогуртах, бобовых, орехах.

Какие продукты можно есть во время сушки для девушек

Есть ряд продуктов, которые точно подойдут для сушки женского тела. Среди них можно выделить:

нежирное мясо (кролик, индейка, телятина т.д.);
куриные и перепелиные яйца;
морскую рыбу;
морепродукты;
нежирный творог;
брынзу;
кефир;
бурый рис;
гречку;
овсянку;
пшеничную кашу;
фрукты, овощи, зелень;
кунжут, кедровые и грецкие орехи;
соевое, подсолнечное и льняное масло.

Какие продукты нельзя есть во время сушки для девушек

Сушка тела для девушек для похудения не допускает в рацион некоторые продукты. Они стимулируют организм откладывать больше жира и не несут пользу для сушки. К запрещенным продуктам относятся относятся:

сахаросодержащие продукты;
крахмалосодержащие продукты (картошка, кукуруза и т.д.);
жирные молочные продукты;
сало и другой животный жир;
мучное;
жирное мясо (утка, свинина, баранина и т.д.).

Ошибки в диете для сушки тела

Сушка должна быть не только эффективной, но и безопасной для организма. Расскажем, какие ошибки допускают девушки в диете для сушки тела.

Самая главная ошибка — отказ от еды . Голодание приводит только к проблемам со здоровьем, а не к рельефному телу. Поэтому питаться нужно часто и регулярно. Также не нужно забывать про питье. Без воды организм будет удерживать остатки воды и жир. Это приведет к отекам и медленному метаболизму.

Нельзя полностью убирать углеводы . Без них спортсменка будет терять мышечную массу. Поэтому сушка провалится. Кроме того, без углеводов организм не будет получать энергию. Наступит слабость и переутомление.

Нельзя есть слишком много белков . Поскольку избыток белка нарушает работу почек и сердечно-сосудистой системы.

Сушка тела для девушек: меню на 2 недели. Сушка тела для девушек: меню

Сушка тела для девушек является эффективной системой питания для построения красивого и подтянутого тела в домашних условиях – мы составили сбалансированное меню по дням на 2 недели такой диеты. Итак, как же получить гарантированный результат и избавиться от жировой прослойки, при этом не навредив своему организму?

Общие правила питания

Изначально термин «сушка» применялся спортсменами, которые стремились добиться рельефности тела и максимально уменьшить процент подкожных жировых отложений. Сейчас такую систему питания выбирают многие девушки, которые хотят добиться красивых форм и стройного тела в домашних условиях. Ведь именно сушка позволяет сбросить лишние килограммы в короткие сроки.

Основой рациона становится белковая пища, количество углеводов снижается до минимума. За счет этого организм начинает черпать энергию из жировых отложений. Правильное соотношение макронутриентов во время сушки выглядит так:

60% белка – нежирное мясо, субпродукты, рыба, любые морепродукты, творог, твердый сыр, яйца;
30% углеводов – белковые крупы (гречка, овсянка, киноа, амарант, бурый рис), зелень, овощи, зеленые фрукты (в малом количестве);
10% насыщенных жиров – орехи, растительные масла, морские водоросли, авокадо.

На 1 килограмм вашего веса должно приходиться 2 грамма белка, 1 грамм углеводов, 0,5 грамма жиров. Чтобы поддерживать хороший обмен веществ, всего за день необходимо потреблять не менее 1200 калорий. Поэтому на время соблюдения сушки лучше всего завести дневник питания.

Невероятный результат

Благодаря большому количеству белка, тело сохраняет мышцы и остается подтянутым. В дополнение к этому на сушке рекомендуются хотя бы минимальные физические нагрузки.

Строго запрещены все вредные продукты – сладости, фастфуд, полуфабрикаты, майонез и соусы. Из меню также исключаются хлеб, макароны, большинство круп (кроме белковых и в малых количествах) и алкоголь.

Какое время можно соблюдать такой режим питания ? До 6 недель, постепенно уменьшая количество углеводов. Дольше – нежелательно, так как большое количество белка может начать негативно влиять на работу почек. А долгое отсутствие углеводов может значительно ухудшить самочувствие – довести до вялости, апатии и головокружения. В неделю примерно уходит до 2-2,5 килограмм лишнего веса.

Залог успеха – правильно прописанное по дням питание. Представленное ниже меню на 2 недели – не самый строгий вариант сушки тела для девушек. В нем присутствуют и полезные жиры (которые питают наши волосы, кожу, ногти), а также то количество углеводов, которое не лишит вас энергии и обеспечит хорошее самочувствие. Основный принцип такого питания – похудение, которое не вредит организму.

Меню на 2 недели

В домашних условиях сушка тела для девушек предусматривает подсчет БЖУ (белки, жиры, углеводы) – грамотно составленное меню на 2 недели по дням значительно упростит процесс похудения. Вы можете также составить и собственный план питания, основываясь на соблюдении калорийности и правильного соотношения данных макронутриентов.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/menyu-na-mesyac-dlya-devushek-na-sushke-dlya-chego-nuzhna-sushka-tela

Сушка тела меню по дням для женщин. Сушка тела для девушек: меню для правильной сушки

Анастасия Крылова

Сушка тела представляет собой процесс сжигания подкожного жира и проявление мышечного рельефа. Основана сушка на углеводном голодании. Чтобы процесс прошел успешно, без негативных последствий для женского организма, следует соблюдать все рекомендации и правильно питаться.

Принципы и особенности диеты во время сушки

Сушка тела для девушек основана на сочетании безуглеводной диеты и физических упражнений. Чтобы в результате получить подтянутую, стройную фигуру без жировых отложений, необходим также набор мышечной массы, поэтому для роста мышц параллельно необходимо подключать тренировки. Если мышечной массы недостаточно, сушку проводить нельзя.

Получение результата основано на углеводном голодании. Именно избыток углеводов приводит к накоплению жира в организме. Основные принципы питания сводятся к снижению калорийности и ускорению обмена веществ.

В период сушки важно четко соблюдать рацион.

Во время различных диет основной опасностью получения негативного результата является замедление обмена веществ, а также нарушение работы всех систем организма. Чтобы избежать таких нежелательных проблем и максимально усилить эффективность процесса, сушить тело следует правильно, соблюдая базовые правила такого похудения:

Режим дробного питания (5-6 раз в день) должен стать правилом – это поможет сохранить необходимый уровень метаболизма.
В день необходимо выпивать 2 литра чистой воды.
Любые каши нужно употреблять до 14 часов.
Нельзя принимать пищу за 2 часа до тренировки и столько же после нее.
На период сушки необходим полный отказ от углеводов, но их потребление должно снижаться постепенно.
Девушкам нельзя полностью исключать сладкое, но конфеты и сахар следует заменить медом и фруктами.
Несмотря на то что мужчины во время сушки исключают из рациона жиры, особенности женского организма требуют потребления минимального количества ненасыщенных жиров. Поэтому женщинам разрешается в день добавлять в салаты 1-2 столовые ложки оливкового масла.

Рацион питания для правильной сушки

Какие продукты разрешены:

крупы (геркулес, рис, гречка);
бобовые;
постное мясо;
куриное филе;
филе морской рыбы и морепродуктов;
овощи;
белок яиц;
молоко;
фрукты;
творог.

Данные продукты в отварном или запеченном виде включаются в меню на протяжении всего цикла сушки. Обратите внимание, что сушка не должна продолжаться более 5 недель. С каждой неделей количество углеводов в меню следует уменьшать на 10-20% до полного углеводного голодания.

Возвращаться к нормальному питанию следует также грамотно и постепенно.