Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мне часто задают вопрос что лучше делать на тренировке: базовые упражнения или изолирующие?

29.12.2016 в 14:27

Я отвечу: ничто не лучше! Все зависит от ваших фитнес целей на том или ином этапе тренировочного процесса, а также уровня вашей подготовки.

Итак, ? База или изоляция!
Bakunina_полезная_инфа.
Ну, во-первых, давайте раз и навсегда мы уясним что же такое "База" и что такое "изоляция".
Мне часто задают вопрос что лучше делать на тренировке: базовые упражнения или изолирующие?
Базовые упражнения (многосоставные) - это такие упражнения, при которых задействовано большое количество мышц (т. е. больше одной), то оно базовое! Так вот, эти упражнения, требуют большого физического труда всего тела и работы нескольких суставов. Именно поэтому "База" составляет основу силовых тренировок и является главной составляющей всех тренир. Программ, ее называют 'двигателем прогресса'. Кроме того, большие изменения происходят в обмене веществ. Более продвинутые спортсмены вам скажут, что при выполнении базовых упражнений происходит больший выброс анаболических гормонов (а это, на секундочку, основа основ).
Примеры базовых упражнений для всех мышечных групп.
Грудь: жим штанги лёжа вниз головой (максимально базовое), жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.
Спина: становая тяга (максимально базовое), тяга штанги в наклоне к поясу, подтягивания.
Ноги: приседания со штангой на спине (max базовое), жим платформы лёжа, наклоны со штангой в опущенных раках со сгибанием ног.
Дельты: жим штанги стоя с груди (Смит - машина) (max базовое), махи гантелями стоя в стороны, жим Арнольда.
Бицепс: сгибание рук со штангой стоя (max базовое), подтягивания обратным хватом снизу.
Трицепс: жим штанги лёжа узком хватом на горизонт. Скамье (max базовое), отжиманий на брусьях узким хватом, француз. Жим штанги.
Изолирующие упражнения (односуставные), в отличие от базы, прорабатывают одну мышцу (не более), т. е. задействуют лишь один сустав (мышцу. Эти упражнения являются лишь вспомогательными, не основными (как базовые. Лично я (да вообще так принято уже) начинаю тренировку с выполнения базы, а потом добиваю изоляцией. Считается, что база тяжелее изоляции. Только в том случае, если база в основном влияет на развитие объёмов мускулатуры, то изоляция как бы "Оттачивает", прорабатывает глубину мышц, отвечает за ее "прорисовку".
Примеры изолирующих упражнений на все мышечные группы.
Грудь: разводки всех видов, упражнения, выполняемые.
Спина: различные тяги блоков, гиперэкстензия, Шраги.
Дельты: различные махи как с гантелями, так и в кроссовере.
Бицепс: концентрированные сгибания с гантелями.
Трицепс: разгибания рук на блоке стоя, разгибания одной руки из-за головы.
Ноги: разгибания/сгибания ног, поднимания ног на носки сидя/стоя (икры, основная нагрузка на камбаловидную мышцу).

Смотрите ещё новости о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes