Мне худеть особо не надо, но вот живот.

Как его убрать?

Это самый самый популярный запрос девушек, которые приходят на фитнес. Большинство убеждены, что есть какие-то упражнения, воздействующие на жир в области талии. Расскажу, так ли это.

Нет! Нет никаких упражнений, сжигающих жир на животе.

Жир не горит локально (в каком-то одном месте. Худеет все тело, по направлению сверху вниз.

Но из-за того, что жировая прослойка везде разная, то скорость похудения в каждой части тела различается.

И если ваша проблемная зона живот, то похудеет он в самую последнюю очередь.

Теперь об упражнениях. Что делать не нужно.

1. усиленно качать пресс.

Вот вообще не переубедить вас, девушки. Все постоянно просят упражнения на пресс.

К примеру, я его не качаю вообще. А если и качаю, то только на тренировках с вами. Мышцы живота задействованы во всех упражнениях, особенно в базовых (приседания и т. д. . если вам нужны кубики пресса, то да - тут нужна диета (сжечь жир до минимальных значений) и различные скручивания (для гипертрофии брюшных мышц. В том случае, если цель просто плоский живот, то качать пресс вообще не обязательно. Мы включаем эти упражнения для гармоничного развития тела, но не требуйте постоянно с меня этот пресс, по -жа- луй - ста.

2. крутить обруч.

Ох уж этот обруч, да с шипами. Не травмируйте свои внутренние органы. Абсолютно бессмысленное занятие. Вы можете похудеть от такого вида нагрузки, но лишь потому, что тратите энергию (как и при любой физической активности.

3. обматываться плёнкой, надевать пояса, корсеты, костюмы - бани и т. д.

Это вредно. Потеть - это не стройнеть. Просто выходит жидкость. Как попьете или поедите, все вернётся назад. Тоже бессмысленное занятие.

От чего вообще может торчать живот?

1. большое скопление жира (это самое простое и очевидное. Чаще всего большой живот следствие гормональных нарушений. Инсулинорезистентность (преддиабет) является причиной того, что жир откладывается преимущественно на животе и трудно уходит. Здесь необходимо менять питание и образ жизни. Просто пить таблетки не поможет.

2. диастаз (расхождение мышц живота) после родов. Есть 3 степени диастаза. 1 и 2 поддаётся коррекции с помощью упражнений (преимущественно дыхательных), 3 степень - только операция.

3. нарушение природных изгибов позвоночника: лордоз, кифоз и т. д. частая проблема даже у самых стройных девушек. Кривой позвоночник = торчащий живот. Здесь необходимы постоянные упражнения для коррекции осанки. Такие, как мы выполняем в конце занятия, и другие, особенно из направления по пилатесу.

4. слабые мышцы живота. Прессом их не закачать, потому что все скручивания не затрагивают глубокие мышцы живота. В этом случае нужны дыхательные упражнения, упражнения для мышц тазового дна.

Вот такой большой пост получился. Надеюсь, больше я не услышу фразу: а как же пресс?