Мои неочевидные выводы о том, как поддерживать себя в хорошей физической (функциональной/работоспособной) форме.

Особенно для тех, кому за 30.

Первое. Изучить досконально тему мобильности или попросту говоря подвижности в суставах ( с англ. Mobility - подвижность).

Коротко справка:

Мобилизации (подвижности) - тело приспосабливается к позициям, в которые вы помещаете его каждый день. Таким образом, если, например, вы весь день сидите на стуле или много времени проводите за рулем, ваш диапазон движения в тазобедренных суставах будет сокращаться, а суставы становятся скованными
. Мобилизации - это техники, разработанные для противодействия последствиям такого типа однообразного положения и отсутствия движения.

Они не упражнения для развития силы. Красота мобилизаций в том, что они перемещают ваши суставы в разные места, разжимают сжатые мягкие ткани (кожу, нервы, мышцы и сухожилия) и внедряют новые движения. Они также вовлекают мозг, позволяя ему знать, что вы можете безопасно занимать определенные позиции, чтобы он не тормозил, когда вы пытаетесь двигаться определенным образом. В этом также участвует дыхание, сокращение и расслабление мышц. Благодаря такому системному подходу мобилизации помогают справиться с напряженностью мышц и ограничениями в суставах, которые вызывают боль и/или лишают тело его естественной гибкости. Мобилизации иногда требуют использования инструментов (ничего слишком сложного - см. Ниже), но часто они такие простые, как лежать на спине и поднимать ногу.

Разница между мобилизациями и традиционными растяжками есть. Растяжка обычно ориентирована на одну систему движения тела - мышцы - и работает через пассивное напряжение. Мобилизации, напротив, нацелены на множество аспектов тела, включая соединительные ткани, суставы и нервную систему. Поэтому растяжка только частично выполняет задачу улучшения подвижности; мобилизации заходят гораздо дальше.

Я начал свои мобильные движения с того, что 5 раз по 20 минут в день меняю рабочее положение тела на стуле на положение со скррещенными ногами. Это первый шаг к увеличению подвижности в тазобедренных суставах.

Второе.

В часах Apple есть замечательная функция из трех кругов по замеру активности.

У меня установлены следующие дневные показатели:

Красный круг - 850 ккал.
Зеленый круг - 45 минут упражнений.
Синий круг - 11 минутных перерывов.

Зачем нужны эти показатели? Тут все просто. В случае если мы что-то не замеряем и не контролируем, то "это Начинает Жить Своей Жизнью".
Поэтому, чтобы похудеть - поставьте себе необходимые дневные показатели и тупо их выполняйте. По большому счету, не важно как сжигать калории - либо крутить педали, либо поднимать штангу с весом 30%, к примеру.
Арифметика проста - сжигайте больше, чем вы получаете с пищей на 500-700 ккал.

Установите себе необходимые дневные показатели на часах/спорт. Браслетах и достигайте ежедневно эту цель.

Вопрос с питанием - отдельная тема. И так пост получился слишком длинный.

Что думаете? Вы в курсе темы мобильности и используете ли вы свои часы как фитнес - помощника? Порядок_в_теле.